歡迎來到逍遙右腦記憶網(wǎng)-免費(fèi)提供各種記憶力訓(xùn)練學(xué)習(xí)方法!

感官敏銳練習(xí)

編輯: 路逍遙 關(guān)鍵詞: NLP學(xué)院 來源: 逍遙右腦記憶

  01 感官的靈敏練習(xí)?

  1:視覺感官的練習(xí): (兩人一組,每人10分鐘)

  ◇ 度測:

  A選定三個(gè)確知各答案為“是”的問題,依序訊問A。

  B在心中思索這問題的答案,但不要說出來。A度測出B以非語言的方式答復(fù)“是”的樣子。

  然后A再問B三個(gè)已知答案“不是”的問題,并于B思索答案時(shí),A回想上述任何一個(gè)人,或想另外喜歡或不喜歡的人,A從旁度測之,找出B回答“不是”的樣子。

  ◇ 檢視:

  A向B問一些長短題,但A并不知答案是什么。在B考慮答案之后,A代B闡明謎底。B則立即指出A的度測是否準(zhǔn)確。

  持續(xù)三次猜對后就可角色對換,重復(fù)上述步驟。

  2:聽覺感官的練習(xí): (兩人一組,每人10分鐘)

  ◇ 度測:

  B先閉上眼睛,聽A說某一句話,如“今天氣象真好!” “你好嗎?”“再見!”或“記得再來哦!”等,但分離以兩極的心境說出,如“愉快”對“憤慨”,“懇切”對“譏諷”或“高興”對“氣餒”…等。

  A在說之前,要先說這是第一種,或第二種,然后再說那句話,幾回后,確認(rèn)已可辨別了,再繼績下一步。

  ◇ 檢視:

  A這次不當(dāng)時(shí)說是那一個(gè)心境,直接講出那句話,B要立刻回答出是第一種仍是第二種。如果一時(shí)不斷定,可用猜的,直到連績?nèi)味颊f對,就可互換角色,重復(fù)上述步驟。

  ◇ 挑釁:

  更挑戰(zhàn)性的作法,是A可以再增添一種心境,或以兩種較近似的心境來說。剛開始時(shí),可以用較長的句子,逐步換成只用一兩個(gè)字來說。

  3:觸覺感官的練習(xí): (兩人一組,每人10分鐘)

  ◇ 度測: (進(jìn)程中兩人皆閉眼)

  A將手放于B手臂上,心中想著第一種心境或心事,約半分鐘后手離開,兩人皆動一出發(fā)體,甩一甩手,以轉(zhuǎn)變心境。

  然后A再將手放于B手臂上,一面說第二種,一面心里想著另一極真?zhèn)心境或心事,通技巧之如何欣賞6號?,約半分鐘后手分開,動一動身體,并詢問B是否已能分辯,如還不行,就再重復(fù)一次。如已可以了,則進(jìn)行下一步。

  ◇ 檢視:

  A不再說出是那一個(gè)心情或心事,手搭上B手臂上后,直接進(jìn)入那心境或心事,B在恰當(dāng)時(shí)光內(nèi),說出是那一個(gè)心境,B能連績說出三次正確的答案時(shí),就可調(diào)換角色,反復(fù)上述步驟。

  ◇ 挑戰(zhàn):

  A可以更少的接觸,或放置于較不敏感之地方,或略微隔空進(jìn)行之,亦可再增長一種心境或心事,交替進(jìn)行之。

  02 感官用語訓(xùn)練:

  ◇ 用語的轉(zhuǎn)換(轉(zhuǎn)譯):(四人一組,每人10分鐘)

  選一個(gè)他想轉(zhuǎn)達(dá)的訊息,以中性或非特定用語的述說:

  使用“視覺用語”,表達(dá)相同的訊息述說:

  使用“聽覺用語”,抒發(fā)相同的訊息述說:

  應(yīng)用“觸覺用語”,表白雷同的訊息陳述:

  ◇ 例如:我了解你的意思。

  我可以看出你要浮現(xiàn)的部份。

  我聽得懂你在說什么。

  我可以抓住你的主意。

  ◇ 練習(xí):

  今天天色真好!

  我否認(rèn),這一次的會議有不同的目標(biāo)。

  不曉得,臺灣經(jīng)濟(jì)狀態(tài)的未來會如何?

  我無法了解,你這個(gè)打算有何意圖。

  03察看測度練習(xí):

  找一個(gè)友人,請對方回想一個(gè)“高興”的經(jīng)驗(yàn)。當(dāng)心觀察對方的身材語言包含1.姿勢、2.表情、3.眼睛位置、4.呼吸、5.其它輕微反應(yīng)。

  請對方回想一個(gè)“困擾”的經(jīng)驗(yàn),警惕觀察。留心兩者的分辨。

  請對方回想一個(gè)“興奮”或“困擾”的經(jīng)驗(yàn)。觀察對方并猜出這是甚么經(jīng)驗(yàn)。向?qū)Ψ铰宰髡f明你所觀察到的訊息。

  請對方想一個(gè)“刺激”的經(jīng)驗(yàn),并小心觀察。

  請對方回想一個(gè)“興奮”或“困擾”或“刺激”的經(jīng)驗(yàn)。觀察對方并猜出這是甚么經(jīng)驗(yàn)。向?qū)Ψ浇忉屇闼^察到的訊息。

  ◎ 測度練習(xí): (兩人一組,每人10分鐘)

  A請B回想一位他很喜歡的朋友或親人,當(dāng)B開始回想時(shí),A注意B之眼睛位置、頭的角度、呼吸的深淺、快慢..,臉部肌肉的松緊、膚色、唇的大小…。

  現(xiàn)在再請A回想一位他不喜歡的人,A在觀察上述要點(diǎn),看看那些有變化了。

  隨B回憶上述任何一個(gè)人,或想另外喜歡或不愛好的人,A要能辨識出來。

  角色互換,重復(fù)上述步驟。

  ◎ 視察“眼球挪動”練習(xí):(三人一組每人10分鐘)

  A站于B / C兩人等間隔之正前方。

  B / C輪流發(fā)問,并觀察A眼球移動的情形。

  A按B / C之問題,于心中思索,但不回答。B / C于提問時(shí),細(xì)心觀察A的眼球移動情形,A之眼球若有不如預(yù)期的移動情形,B / C可破刻問A,“心中經(jīng)驗(yàn)了什么?”。

  角色對調(diào),重復(fù)練習(xí)之。

  04 走三角形練習(xí):(兩人一組,每人10分鐘)

  A:先選擇一個(gè)情境,此情境含有視覺、聽覺及觸覺的各種因素。

  B:請A設(shè)想地上有一個(gè)三角形,自我成長建議──第六型,并在三個(gè)頂點(diǎn)上,各指訂一種感官經(jīng)驗(yàn)(如視、聽、觸),并要A解釋三角形的大小、色彩,以讓三角形的感覺更實(shí)在。

  B請A站到三角形上最合乎其當(dāng)時(shí)心境的處所,而后開始延著三角形的邊線,十分遲緩地移動到另一頂點(diǎn),B并留神其反映的變更(視→聽→觸→視…)。

  等A已延邊線繞三角形走過幾遍,并經(jīng)歷過各種感官變化后,B請A站到三角形中心,讓他同時(shí)感受到所有的感官反應(yīng)。

  角色互換,重復(fù)上述步驟。

  05 用語類型的對應(yīng)練習(xí):(兩人一組,每人10分鐘)

  A,B選定一個(gè)探討的話題,而這話題是A感興趣的。

  A開始就主題發(fā)表看法,B于回話時(shí),務(wù)必使用相同類型的感官用語。

  3分鐘后,B成心在接下來幾次對話中,使用不同類型的用語。

  隨后,B又恢復(fù)使用與A相同類型的用語。

  角色互換后,再重復(fù)上述步驟。

  結(jié)束對話后,兩人分享過程中的不同對應(yīng),有何不同感受?

  06 以語言呼應(yīng)眼睛移動的情況練習(xí):(三人一組,每回10分鐘)

  A,B,C,共同決定談話的主題及表演的角色(如醫(yī)治師/病人,牧師/信徒,父母/子女…)。

  A與B交談時(shí),C站在B身后,并以手勢指揮A的眼睛看向某一方。

  A按照唆使,并使用中性用語說一句話。

  B依據(jù)A的眼球移動情形,以其所代表的感官體系中的用語,轉(zhuǎn)述A的話。

  在呼應(yīng)了三分鐘后,在接下來的一分鐘,故意使用與眼睛移動情形不一的字眼,然后再回到對應(yīng)的字眼三分鐘。

  停止后,A簡述一下,當(dāng)照應(yīng)與不響應(yīng)時(shí),感覺有何不同。

  07 學(xué)人說話練習(xí):(兩人一組,每人10分鐘)

  A與B抉擇一個(gè)兩人皆感興致的話題,開端談話。前3~5分鐘,B在對應(yīng)時(shí),模擬A的聲音及使用的字眼。

  經(jīng)多少分鐘的模仿后,B改變其聲音的特質(zhì),同時(shí)注意?A是否顯得自由或不自在。A的行為是否也跟著B而改變?

  A與B再繼承進(jìn)行1~2分鐘的談話,此時(shí),B再改變?yōu)榱硪环N聲音的特質(zhì),并注意A的反響。

  A與B結(jié)束談話,并相互討論練習(xí)的情形。

  角色互換,重復(fù)上述步驟。

  08 電影配樂:

  觀看問題的電影?

  開始想著一個(gè)日常會遭碰到的困難;叵霃那霸(jīng)遭遇的真實(shí)事件,想著這個(gè)事件,注意內(nèi)在的影像、聲音,播放這個(gè)事件的電影,注意觸覺的經(jīng)驗(yàn)。

  選擇主題音樂?

  取舍一個(gè)與方才看過的電影完整不搭配的“主題音樂”。

  例如?卡通音樂、歌劇音樂…等。

  配上音樂回放片子?

  選好音樂,開始在心坎里從新播放電影,并明白大聲的配上所選的音樂,隨著電影從頭到尾撥放。

  核對結(jié)果?

  現(xiàn)在,把電影倒帶到開始的地方,重新?lián)芊庞捌患优錁,檢視這次的觸覺感受有何改變?

  09 畫框:

  想出一個(gè)問題狀況?

  找一個(gè)比擬麻煩的教訓(xùn),或天天遭受得到的艱苦。

  看到自己在快照當(dāng)中?

  很快地閱歷一下這個(gè)事件的記憶,就似乎那是一部電影個(gè)別,挑出最可能象征全部經(jīng)驗(yàn)的一個(gè)時(shí)刻,就像電影中的一個(gè)框格。凝視著這個(gè)畫面,注意你是否看到自己—那個(gè)比當(dāng)初年青的你?把自己當(dāng)作傍觀者的普通地看著這所有。

  參加一個(gè)畫框,將它變成丹青或相片?

  把那個(gè)意象保存在心中,思考你想要在這幅快照加上哪一種畫框。將剛選定的那個(gè)時(shí)刻,裝上框放置在你心中個(gè)人畫廊的其它畫作當(dāng)中,將那幅畫改變得更藝術(shù)。

  核查成果?

  現(xiàn)在想著那個(gè)曾經(jīng)讓你懊惱的事件,檢視觸覺的感觸有何轉(zhuǎn)變。如果還有些情緒,可以使用不同的框架和不同作風(fēng)的圖畫重復(fù)練習(xí)。

  10 一致不一致利用練習(xí):

  找出自己在過去生涯中,三次做到言行一致(例如?做了正確的決定。)的經(jīng)驗(yàn)。

  找出這三個(gè)例子中的獨(dú)特點(diǎn),以決議何者是牢靠的指標(biāo),表現(xiàn)本人在那情形下,能做到言行不一。選取三次經(jīng)驗(yàn)中,共有的某項(xiàng)自發(fā)性感到,并試著在自己意志下,使這感覺能夠產(chǎn)生,如沒法產(chǎn)生,則持續(xù)進(jìn)行下去。如可以發(fā)生,則另外再找一個(gè)感覺,直到找到一個(gè),你無奈由意志把持產(chǎn)生的感覺。

  重復(fù)1~2步驟,只有換為不一致(例如?做過錯的決定)的例子。

  想著某項(xiàng)你必須替未來做的決定,在想象決定的過程時(shí),注意心中的感覺,NLP,與那一個(gè)經(jīng)驗(yàn)相近,是言行一致的,還是不一致?

  如果得到的感覺不像是完全言行一致時(shí),則應(yīng)先行修正決定或調(diào)劑舉動規(guī)劃,直到取得足夠訊號,九型人格溝通技巧之如何欣賞7號,表示可以做到言行一致為止。

  11 與批判的自我溝通練習(xí):

  找尋自己內(nèi)在一個(gè)常常在批駁自己的聲音,那個(gè)聲音時(shí)常是叱責(zé)你,試圖要逼迫你去做某些事件。

  仔細(xì)傾聽這個(gè)聲音,找出它的聽覺次感元,以及傾聽時(shí),觸覺的感受。

  正向意圖?

  問問那個(gè)聲音,它對你的正面盼望是什么?或?qū)δ愕募酵鞘裁矗?/p>

  檢視意識的自我?

  是否贊成它的正面意圖?假如是,就繼續(xù)下一步。

  生態(tài)測驗(yàn)?

  問問那個(gè)聲音,是否樂意在契合它的意圖下,試著改變它對你的說話方式,好讓你更輕易了解、接收?如果批準(zhǔn),繼續(xù)下一步驟。

  決定三種不同的談話方式,以作為下一步驟的摸索方法。

  例如?柔跟親熱的語調(diào)、勉勵支撐的口氣…等。

  進(jìn)入內(nèi)在,邀請那個(gè)聲音,開始嘗嘗看這三種不同的說話方式,了解轉(zhuǎn)換后的聲音對你的不同影響。

  挑選一個(gè)最佳的方式,請內(nèi)在的聲音將來轉(zhuǎn)換為該方式來與你溝通。

  12 化解自我抵觸訓(xùn)練:

  B請A找尋一個(gè)常常呈現(xiàn)的自我批判的情境。

  A選擇兩種不同顏色的筆,分別在紙上寫下“行為的我”及“批判的我”。并在地上標(biāo)示出這兩個(gè)絕對的位置。

  B導(dǎo)引A進(jìn)入“批判的我”的位置,面對“行為的我”,以批判的姿態(tài),開始重復(fù)所有的批判。

  B讓A中斷情緒后,進(jìn)入“行為的我”的位置,看著“批判的我”,聽著他的批判,感想觸覺的感觸。

  B讓A中止情感后,再次進(jìn)入“批判的我”的位置,看著那個(gè)“行為的我”,想想看,他這些行為背地有哪些正面的意圖。

  B讓A中斷情緒后,再次進(jìn)入“行為的我”的位置,看著剛剛那個(gè)“批判的我”,想想他批判的當(dāng)面,可能有哪些正面的意圖。

  B讓A中斷情緒后,以旁觀者的觀點(diǎn)角度來看,這兩個(gè)自我的正向意圖有哪些共同點(diǎn)。

  A再次進(jìn)入“批評的我”的地位,在懂得“行動的我”的正向用意之后,給他一句激勵的話。

  A再次進(jìn)入“行為的我”的位置,在了解“批判的我”的正向意圖之后,聽著他的鼓勵,想象將他擁抱進(jìn)來,與自己合而為一。

  未來模仿。


本文來自:逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/nlp/24469.html

相關(guān)閱讀:NLP自修三階段
如何運(yùn)用NLP技巧處理負(fù)面情緒
NAC神經(jīng)鏈調(diào)整術(shù)六大步驟
NLP的威力
NLP:一門無與倫比的身心科技