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運用NLP提升內(nèi)心的力量

編輯: 路逍遙 關鍵詞: NLP學院 來源: 逍遙右腦記憶

  身心一致的狀態(tài),就是我們的意識與潛意識處于一個完全和諧合拍、共鳴共振的狀態(tài)。在這個狀態(tài)里,我們蘊藏的內(nèi)心力量, 能夠更有效地發(fā)揮出來,為人生創(chuàng)造出更多的成功、快樂。與此相反的狀態(tài)是,“知道應該做但不能下決心去做;知道不應做但忍不住偷偷地去做”的狀態(tài)。這是因為:
  理性和感性的立場不一致。
  意識與潛意識的價值排位有異。
  我們的信念、價值觀和規(guī)條(BVR),是隨著每天出現(xiàn)的事情有所學習而不斷變化的。因而此時此刻我對這一件事的BVR,仍然可能會有意識和潛意識層面上的不同。
  這一章介紹5個達到身心一致的技巧,也就力量的技巧。
  一 與潛意識溝通
  每一個人的潛意識都很想與意識溝通,它不斷地發(fā)出訊息,只是我們過去很少注意到,亦不知道如何做而已。以下介紹的技 巧,是從“六步換框法”發(fā)展出來的一個自用版本。這個技巧,幫助我們掌握與潛意識溝通的方法,但要注意:
  1.潛意識的位置
  潛意識雖然在我們的腦里,但是它是經(jīng)由我們身體的情緒感覺而讓我們知道它的存在的。當我們需要與它溝通時,我們可以 把注意力放在軀體里(頭顱之下,大腿之上)的情緒感覺所在之處,這便是潛意識的位置;亦可以把注意力放在心臟的位置。若這兩點仍覺難找,可以想像軀體內(nèi)的一幅景象,其中哪一點有些不同,認定這一點是自己的潛意識便可。(那幅景象可以是一片黑暗,而那一點可以是一點的光。)
  2.溝通的模式
  認定了潛意識的位置,在內(nèi)心對它說話。態(tài)度應該誠懇、專心和信任。
  3.溝通前的準備
  找一個舒適平靜沒有滋擾的環(huán)境坐下或躺下,做數(shù)個深呼吸,使整個人放松和平靜下來。開始時第一步總是多謝潛意識的 照顧,過程中亦應慷慨地多對它說多謝。
  4.步驟
  前提:假設內(nèi)心對某事不甚積極,雖然心里知道是應該去做的。
  (1)在內(nèi)心對潛意識說:“多謝你今天的用心照顧。我想與你溝通,可以嗎?”(靜心、放松身體,等待潛意識的回應。這份回應不會是文字和語言,多數(shù)會是一份忽然涌出來的感覺。待出現(xiàn)后……
  (2)“多謝你肯與我溝通。這件事,你覺得我不應該去做?”(等待它的回應。)待出現(xiàn)后…… 。
  (3)“多謝。不做這件事給我什么好處?請讓我知道。”(等待回應。)待出現(xiàn)后……
  (4)“我明白了,多謝。我想找出方法,既能保證這些好處,又能使我因做這件事而得到多些成功快樂,你肯支持嗎?”(等待回應。)待出現(xiàn)后……
  (5) “多謝你的支持。我想邀請我的潛意識的每一個部分去全力支持這個決定,請你幫我做到這點。”(等待感覺的出現(xiàn)。)然后……
  (6)“多謝全體的支持。潛意識,多謝你,請你以后與我有更多的溝通。”
  5.溝通過程中會出現(xiàn)的情況
  (1)沒有回應。若過去少有內(nèi)心感覺,剛開始與潛意識溝通時會有困難,多做數(shù)次便會消除。最初幾次不要心急,必須完全 放松。如果無論怎樣做也無法建立溝通,那是說環(huán)境或時間不適當,潛意識不想在此時此地與意識溝通,應仍然向它致謝,然后結(jié)束。
  (2)等候很久。在等候時可以把注意力集中在身軀內(nèi)鎖定的一點(內(nèi)視覺)和不斷地重復“我在等待著,請與我溝通”的話(內(nèi)聽覺),以免分散精力。
  (3)涌出的訊息沒有意義,訊息不會沒有意義,只是我們的意識不能理解其意義而已?梢韵榷嘀x潛意識,然后請它給你更清晰的訊息,或者幫你明白訊息的意義。
  6.溝通后
  答應過潛意識的事必須去做,你的意義與潛意識的緊密關系是你處事快捷有效的保證.
  二 創(chuàng)造未來景象
  當事情有不只一個選擇時,我們有時會陷于迷惘之中,不知如何取舍。其中一個方法是憑各個選擇未來景象知道潛意識的取向。
  例如你在某件事上有3個選擇,不知道應挑選哪一個。你可以按以下步驟去做:
  (1)找個平靜環(huán)境,坐下,做3個深呼吸,使內(nèi)心平靜輕松。
  (2)檢查一下現(xiàn)有的選擇數(shù)目,逐一弄清其一定的條件細節(jié),再想一想事情完成后適當做回顧的時刻(例如買房,會是人住一 個月以后,換工作則會是六個月或一年后,這時才會知道所作的選擇是否正確,依此類推)。
  (3)挑選其中一個選擇,把時間推前去回顧的時刻,創(chuàng)造那個未來的景象,其中應該有充分的視、聽、感覺內(nèi)容。充分注意各項經(jīng)驗元素。
  (4)打破狀態(tài),挑另外一個選擇,重復上面(3)的過程。如是者給所有的選擇都創(chuàng)造一個未來景象。
  (5)打破狀態(tài),然后把所有選擇的未來景象同時排列在腦里(若有困難,可以一次只用兩張作比較、淘汰),找出各項經(jīng)驗元 素最強烈的一個未來景象,這便是潛意識最認同的選擇。
  三 優(yōu)良狀態(tài)
  優(yōu)良狀態(tài)是自己需要的能力都在手邊,可以全部運用時的狀態(tài)。我們每一個人都曾經(jīng)做過一些感到驕傲的事,或者受到自己 重視的人的贊賞,或者取得令人驚訝的成就,這些經(jīng)驗可以證明自己有所需的能力。這套技巧,便是把這些能力變得容易提取可以隨傳隨到。如果你感到自己某些能力不足(內(nèi)心的能力,例如自信、沖動、冷靜、幽默等),可以用這個技巧幫助自己重新掌握。
  開始之前,先選定一個運用自己身體便可做出的經(jīng)驗掣,例如用右手緊握左手小指(以下過程以1此為例)。重要的是,這個動作在過去不會經(jīng)常習慣地做出來。
  1.經(jīng)驗掣(又稱心錨)
  (1)步驟(以右手緊握左手小指為經(jīng)驗掣)。回憶一次過人成就,或者感到驕傲的經(jīng)驗中包含的所需的內(nèi)心能力。把自己帶回當時的景象、聲音及內(nèi)心感受。調(diào)校光線使變得更光亮,顏色更鮮艷,景物更清晰及放大。調(diào)校聲音使更接近自己,更大聲,把感覺亦調(diào)校得強一點。
  (2)達到這具境界時,心中感覺的強烈程度增加,當快到最高點時,便用右手緊握左手小指,享受這種感覺一會兒。(若有需 要,可在握指之前做幾次大力吸氣,以加強力量。)當這個感覺開始下降時,須馬上放手。
  (3)打破狀態(tài),即去想一些無關事物(例如昨晚吃過什么)。
  (4)再回憶該次經(jīng)驗,重做
  (5)用右手緊握左手小指,看看那愉快而強烈的感覺需時多久才涌現(xiàn)。若太慢則重做(1)、(2)及(3)數(shù)次(注意所選擇的經(jīng)驗 是否有負面的因素,回憶的過程中是否太粗率,若仍無效,改選另外一個經(jīng)驗和經(jīng)驗掣)。亦可以用數(shù)個有同類正面感覺的經(jīng)驗,加入同一經(jīng)驗掣中,把儲于經(jīng)驗掣的能力大大提升。
  (6)目標是每當右手緊握左手小指時,該愉快而強的感覺在一兩秒內(nèi)便能涌現(xiàn)。
 。7)做未來測試,即想像下次有需要運用該能力的場合,試塑造當時的景物及聲音,然后右:乒握左手小指,看看內(nèi)心的力量如何涌出,因而應付當時情況的能力加強了。
  2.借力
  過去的經(jīng)驗固然可以帶回當時的內(nèi)心能力,用經(jīng)驗掣儲留, 因而能夠隨要隨有;經(jīng)想像而產(chǎn)生的經(jīng)驗亦會有同樣的效果。例
  如一個自信心不足的人,覺得過去沒有顯示充分自信的經(jīng)驗可供提用,可以運用以下的3種“借力”方法。
  (1)“借力”方法之一。假想自己完成一件十分自豪的事,在腦中設計出成功的景象和聲音,即環(huán)境布置、燈光色彩、人物景象等,并且是像電影般的動畫,加上別人說話的聲音、背景雜聲或音樂,自己內(nèi)心的話等。
  (2)“借力”方法之二,想出一個有此能力的人,想像他站在不遠處,向他要求借取這份能力,并且向他保證,能力不會因借出分享而減少。當他答應點頭后,想像他揚手灑出代表這份能力的光粉(見圖11—3)。想像這陣光粉像雨點般降落在自己的身上,感受一下能力進人自己身體里的感覺。
  (3)“借力”方法之三,想出一個有此能力的人,回想上次(或者幻想一次)見到他在臺上演說的模樣(見圖11—4)。 ①注意臺上射到他身上的燈光特別明亮;他的聲音很有力,吸引全場人士的注意。②然后想像自己站起來,向他走去。途中看到臺上的他越來越清晰,他的聲音越來越響亮,路過的兩邊人群的投入也越來越強烈。然后你走上臺,站在他身旁,一同面向群眾,看到觀眾被你倆吸引著。③你聽到的聲音就在旁邊響起,所以很響亮清晰,內(nèi)心的感覺因此很強烈。然后,你橫走一步,進入他的身體里。
  現(xiàn)在,你已成為他,話從你的內(nèi)心產(chǎn)生,經(jīng)口中涌出,吸引著所有觀眾,眼中見到的觀眾完全被你吸引著。內(nèi)心產(chǎn)生的自信越
  來越強烈,再用大力吸氣的方式,把這份能力的感覺加強。
  四 反敗為勝法
  “反敗為勝法”是我在1998年發(fā)展出來的一個技巧。它方便、迅速和容易掌握,初學者第一次使用便能得到效果。同時它的用途很廣泛,亦容易在使用其他NLP技巧的過程中因需要而隨時加入。這一技巧,在2000年10月份的"Anchor Point Magazine”(全球最暢銷的NLP雜志)上刊出,英文名稱是“The Wise-Me Process’’。
  “反敗為勝法”假設我們可以把自己從負面情緒中抽出,因而 能夠啟用自己的智慧去解決問題。從腦神經(jīng)學的角度去看,負面情緒是“感激反應”(Stress)的來源,在“感激反應”的狀態(tài)中,大腦的前額葉(Prefrontal Cotex),亦即是思考、分析、解決問題和策劃的中心的活動能力會大大減低。一般來說負面情緒的出現(xiàn)是因為我們有困難,或者需要特別解決的方法,這時最需要前額葉的運作良好。“反敗為勝法”便是讓前額葉發(fā)揮它的功能。
  “反敗為勝法”的步驟:
  (1)找一張椅子,坐下,想某個問題,讓有關的負面情緒出現(xiàn)。
 、僮⒁饽鞘切┦裁礃拥呢撁媲榫w(例如擔心、憤怒、無奈等)。
  ②若以1—10的分值表示,其中10為極辛苦,1為輕松,現(xiàn)在的感覺以哪個數(shù)字最能代表之?(待結(jié)束后測試效果)
  (2)站起來,走開數(shù)步,看著椅子上的自己(情緒的我),注意他的坐姿、表情和內(nèi)心的負面情緒?粗“情緒的我”,告訴自己“我就是他一生之中最好的朋友,所以我一定要幫助他”。想一下他可以怎樣做,有些什么不同的做法,環(huán)境中有些什么人、事、物能幫助他,如果他掌握了些能力他會做得更好,他需要一些怎樣的內(nèi)心狀態(tài)和技巧(只要想到的都可以告訴他,無須理會自己是否掌握)。
  (3)走近椅子,望著“情緒的我”,誠懇地把剛才想到的告訴他(這個位置,稱為“智慧的我”)。說完后,感覺一下是否已經(jīng)足夠:若他掌握了所說的一切,事情是否能夠解決。若不夠,再想一想還有些什么可以加入,告訴他。若夠,則走開約10~15英尺遠。
  (4)站在距離椅子10—15英尺遠處,看著坐在椅子上的“情緒的我”和站在他前面給他意見的“智慧的我”。聆聽一遍“智慧的我”對("情緒的我”所說的話,然后問自己:“如果‘智慧的我’所說的能力他全部都擁有,我會用什么文字去描述這個‘智慧的我”然后說出這些文字(例如,他是一個冷靜和處事時能夠照顧全局的人)。
  (5)望著"情緒的我”,誠懇地多謝他過去對自己的照顧和辛勤。然后客氣地問他:“為了這次(本人名字)可以在這件事中得
  到更多更好,可不可以請你暫時站在一旁,保證稍后一定請你回來?”然后看著他站起走開。
  (6)望著“智慧的我”,請他坐在椅子上。注意他的坐姿與面部表情等與剛才((J情緒的我”坐時的不同(這是這個技巧有效果的保證)。“智慧的我”的坐姿及面部表情應該是符合剛才對他的能力的描述文字。
  (7)凝視坐在椅子上的“智慧的我”,慢慢走向他,靠近椅子時轉(zhuǎn)身坐下,想像進入了“智慧的我”,并且盡量模仿他的坐姿和面部表情。此時,那些能力的感覺會在內(nèi)心涌現(xiàn),用大力吸氣的方法,把這些能力的感覺加強、擴大,通常會是那份感覺膨脹、變曖,充實了身體各處。經(jīng)過多次這樣的深呼吸后,享受一下這份舒服、有力量的感覺,然后張開眼睛,再思想一下那個問題。
  (8)這時再想那個問題,一般的感覺是有辦法解決,問題微不足道,而且會多了不同的想法和做法。再次用1~10的分值,測試一下現(xiàn)在的感覺。如果不滿意,重復前面(2)—(8)的步驟;如果滿意,則回頭看看剛才走開的“情緒的我”,若他的表情是良好的(例如微笑、輕松等),可邀請他回來,閉上眼睛,感受他進入體內(nèi)的感覺。若“情緒的我”面部表情仍不夠理想,重復(2)—(8)的步驟。
  注①:若步驟(2)的效果不夠理想,可以站在另一位置,想像自己是一個很有智慧的人(或解決該問題的專家),閉上眼睛做一個深呼吸,確認一下內(nèi)心充滿智慧(或能力)的感覺,然后張開眼教導坐在椅子上的“情緒的我”。如果效果仍不夠滿意,可以站在另一個新的位置,想像自已是一個曾經(jīng)解決過這個問題的大師,其他步驟如上述。
  注②:“反敗為勝法”可以反復地做,每次都能發(fā)揮出潛意識蘊藏在更深層的智慧。
  五 減壓法
  這個技巧在降低生活/工作壓力,消除疲勞,改善睡眠質(zhì)量,自我治療方面都有特殊的功效。它是運用我們的潛意識去幫助我們的身體做得更好。只是,若你心存懷疑,它便會失效,因為懷疑是運用潛意識走向相反的方向。我建議你抱著多用心做便多得一分功效、多幫助自己一分的心態(tài)去嘗試,用效果去證明它的確實性,而不在事前加以判斷。
  在日常繁忙的生活中,精神疲倦,但沒有時間休息,用15—20分鐘做減壓法便可以收到很好的效果。長期失眠的人,
  亦只須連續(xù)5~10天便能改變情況。(最初的數(shù)天未能產(chǎn)生滿意效果時,應把注意力集中在檢查過程中哪里忽略了指示,怎樣可以做得更好而暫時不去想有效無效的問題。本章的"與潛意識溝通”技巧亦會有所幫助。)
  這個技巧有3個部分。
  1.第一部分
  找一個沒有騷擾的地方,用舒服的姿勢坐或躺下,閉上眼睛。做3~5次綿長的深呼吸,必須緩慢均衡。極為疲倦或有失
  眠問題者,可增至8次或以上。每次吸氣都想像把新鮮的氧氣帶人身體,每次呼氣都想像把身體內(nèi)的不潔雜質(zhì)推出身體。同 時注意你后頭及肩膀的肌肉開始放松,尤其是在你呼氣的時候,那處的肌肉可以不斷地放松、更放松。
  2.第二部分
  把自己的意識集中在自己體內(nèi)的一點(這就是你的"內(nèi)心’,或“潛意識”),然后在心里全神貫注地對它說:“感謝你辛苦照顧我這么久,我們現(xiàn)在開始休息了,我們會休息……分鐘(或者……小時,根據(jù)你的情況而定)。在這……分鐘/小時里,我的身體會盡情地放松、復原,我的精神體力會全部恢復過來。當……分鐘/小時后(或起床時間)睜開眼睛時,我會充滿精力、智慧(加上你所想增加的某些能力,例如幽默、冷靜、勇氣、自信、沖勁等等),去展開一天的工作,繼續(xù)我的學習,迎接新的挑戰(zhàn)和歡樂。”
  3.第三部分
  開始在心中跟隨以下的步驟做想像工作:
  (1)想像3件物件的形象(可以是閉眼前身邊的物件,亦可以是任何過去曾經(jīng)見過的東西)。一個物件的形象清楚后,便可以去想下一個。接著把注意力放在現(xiàn)場有的3種聲音。如果沒有或者不夠3種,可以回憶過去曾經(jīng)聽過的任何聲音,包括人聲、音樂、大自然或雜聲。
  然后把注意力放在身體上任何三處(例如左邊手肘、右腳趾、鼻尖等)做感覺。
  (2)重復上面的內(nèi)視、內(nèi)聽、內(nèi)感步驟,但每步只須兩樣(兩個物件、兩種聲音、兩處感覺)。
  (3)重復上面的步驟但每步只一樣。
  到此,大部分練習的人都會進入全面休息的狀態(tài)。如果仍未能進入狀態(tài),可重復第3點多次。
  注①:初練時心中多雜念,無須煩燥,在哪個部分亂了,從哪個部分重新開始即可。
  注②:無須多少次,你會發(fā)覺用減壓法休息,睜開眼時便恰好是預定的時間,比鬧鐘還準。
  注③:(2)和(3)的內(nèi)視、內(nèi)聽和內(nèi)感步驟的內(nèi)容可以與(1)的一樣,亦可以不同,以保持自然為重要。
 


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