ssdwyd注:自律神經(jīng)訓(xùn)練法,是我見過的激發(fā)身心潛能,推動個人成長最有效的工具之一。它與NLP(神經(jīng)語言程序?qū)W)、NAC(神經(jīng)鏈調(diào)劑術(shù))、速讀、思維導(dǎo)圖、沖破性思維是我見過的最強悍有力的工具,它與個人盼望成長的愿望及無堅不摧的毅力聯(lián)合起來,能使個人如天蠶般一直地演變成長。
自律神經(jīng)訓(xùn)練法----聽起來好象是自我束縛的最高境界,也許確實如此。這就是為什么德國醫(yī)學(xué)博士舒爾茨取舍“自律神經(jīng)訓(xùn)練法”這個詞來描寫他自己炮制的奇特新處方的起因。一旦我們掌握了這個簡單練習(xí),當壓力呈現(xiàn)的時候,就能夠很快放松,讓全部身心回歸和諧。
對生涯節(jié)奏很快或?qū)W習(xí)義務(wù)沉重的人來說,“自律神經(jīng)訓(xùn)練法”再理想不外了。它就像心理健美式的心靈體操,對各個范疇的人都很有幫助。你一天只需做7到10分鐘這樣的練習(xí),早晚能達到預(yù)期效果。抉擇一個你不容易被打攪的地方進行練習(xí),你可以在幾秒鐘之內(nèi)就達到“超級”有力的狀態(tài)。
你將從“自律神經(jīng)訓(xùn)練法”中學(xué)到自主掌握身體狀態(tài)的自律神經(jīng)訓(xùn)練法令。這些實在底本是為培育蘇聯(lián)航天員而專門設(shè)計的。有名的神經(jīng)學(xué)家德拉指出:“即便經(jīng)由幾年的冥想和一年的瑜伽功練習(xí),我也沒能像練‘自律神經(jīng)訓(xùn)練法’那樣徹底放松。這是一個優(yōu)雅的、可托的、機動的體系。因而我很樂意把它推舉給超級學(xué)習(xí)者。如果你想取得優(yōu)良或者只想感覺好一點,都不妨試一試。”
固然要用8周的時間學(xué)習(xí)自律神經(jīng)訓(xùn)練法,但如果你掌握了它,就能在短時間內(nèi)進入腦體平衡狀態(tài)。好吧。讓我們現(xiàn)在就開始。
1.預(yù)備運動
采用一種你以為舒服的姿態(tài):
半躺——在一個舒服的椅子或躺椅上放松,腦袋靠在椅背上,將胳膊和雙手放在扶手或大腿上,腿和腳不能穿插,雙腳稍微向外轉(zhuǎn),舒服地放置。雙眼緊閉。
躺下——仰面躺在沙發(fā)上、床上或軟墊上,頭下枕一個枕頭。雙肘略彎,把胳膊放在身體兩側(cè),掌心向下。雙腿離開,放松,雙腳略向側(cè)方向而非筆挺向上。閉眼。
端坐——正坐在椅子或凳子上,頭部略向前×,胳膊和雙手做作散放在大腿上。雙腿怎么舒暢怎么放,雙腳略向外。閉眼。
2.熱身運動
放松臉部所有的肌肉,天然放松。合上眼瞼悄悄休息,眼觀鼻尖,下巴松懸,嘴巴微張,高低牙齒不要接觸。將舌頭放在上牙的牙齦線上,就像在不出聲發(fā)|d|或|t|音。
開始安穩(wěn)地用腹部吸氣,不牽動其它任何部位。當空氣流入時,感覺你的腹部因充斥空氣鼓起來。當人呼氣時,感覺腹部陷下去變成空的。漸漸地吸氣,呼出兩倍于所吸的氣。每次吸氣時都往上加數(shù),吸氣,2、3;呼氣,2、3、4、5、6;吸氣,2、3、4;呼氣,2、3、4、5、6、7、8。在1或2的時候開始吸氣,而后增至6或7,不要抻著。
然后轉(zhuǎn)回開始處。吸入6,呼出12;吸入5,呼出10,埃爾法波;吸入4,呼出8……始終回到1。
如斯堅持2到3分鐘。
3.第一階段自律神經(jīng)訓(xùn)練法訓(xùn)練
第一步——深重感
從尋找體內(nèi)的一咱愉悅的沉重感開端,從右臂起,對本人說:
我的右臂越來越無力而沉重! 。ǎ丁复危
我的右臂越來越沉重,越來越覺重。。ǎ丁复危
我的右臂已經(jīng)完全沉重了! 。ǎ丁复危
我感到無比平靜! 。ǎ贝危
睜開眼睛,解脫右臂的沉重感,將胳膊前后彎曲幾回。做幾個深呼吸,再放松。再進行一次熱身運動,做一個循環(huán)。
第一步沉重感練習(xí)1次約持續(xù)約7~10分鐘,一天2~3次。
如果設(shè)想胳膊發(fā)沉有艱苦,可以在右臂上加一個重物,大聲說:“我的右臂越來越沉了!”
做3天右臂沉重練習(xí)。
然后按同樣的程序做右臂練習(xí),雙臂練習(xí),右腿練習(xí),左腿練習(xí),雙腿練習(xí),四肢練習(xí),四肢練習(xí),每次3天。
“第一步——沉重感”練習(xí)大概須要連續(xù)3周時光。如果你能體驗到四肢產(chǎn)生一種真正的沉重感,闡明你已經(jīng)為第二步做好了籌備;假如還不,再多做些時間,直到到達幻想的狀態(tài)為止。有些人1天就能做完全體練習(xí),但這種基礎(chǔ)是不牢的,最好先打下一個堅實的基礎(chǔ)。
第二步——溫暖感
一旦你感到沉重感,就可以隨意產(chǎn)生溫暖感:
我的右臂越來越無力而溫暖。 。ǎ丁复危
我的右臂越來越溫暖,越來越溫暖!。ǎ丁复危
我的右臂已經(jīng)完全溫暖了! 。ǎ丁复危
我感到無比溫暖! 。ǎ贝危
當你重復(fù)這一溫暖程序時,盡力想象將右臂放入一桶溫水中,或者一只手臂正在熱乎乎的太陽照射下。
依照第一步的程序,右臂練三天,左臂練三天,雙臂,左腿,右腿,雙腿,四肢每個都練3天,你會在3周內(nèi)把握它。然后合并前二步的內(nèi)容,練習(xí)做最后程序式:
我的四肢越來越無力,沉重而溫暖!。ǎ丁复危
我的四肢越來越沉重而溫暖! 。ǎ丁复危
我的四肢已經(jīng)沉重而溫暖。 。ǎ丁复危
我感到無比平靜! 。ǎ贝危
如果你意念溫暖有問題,可以在四肢上弄些溫水,對自己說:“我的胳膊好溫暖!”注意:做溫暖程序前要等到有沉重感才干去做。
在做第二步的輪回旁邊應(yīng)當睜開眼睛,動動四肢,扔掉沉重感和溫暖感,然后再激發(fā)它。
第三步——靜心
最好仰面躺下做此練習(xí)。感覺你的心跳,感覺它在你的胸口、喉嚨或任何一處。你可以把右手放在左腕脈膊處或放在胸口,在通常的放松狀態(tài)下,你就能感覺到心跳,然后不出聲地對自己重復(fù):
我胸膛感到溫溫暖愉悅。 。ǎ丁复危
我的心跳平靜而穩(wěn)固! 。ǎ丁复危
我覺得無比安靜! 。ǎ丁复危
堅持練習(xí)2周的時間,每天2~3次,總共7~10分鐘。如果你在練習(xí)后仍做得不好,持續(xù)做下一個。
第四步——把持呼吸
做熱身,重復(fù)以下訓(xùn)練:
我的四肢越來越無力而又沉重又溫暖。 (1~2次)
我的四肢越來越沉重而溫暖。 (1~2次)
我的四肢已經(jīng)完整繁重而暖和,興趣廣泛 樂而不淫--九型人格之7號活躍型。 (1~2次)
我的心跳平靜而穩(wěn)定。 (1~2次)
我感到無比鎮(zhèn)靜。 (1~2次)
我的呼吸無比平靜。 (1~2次)
天天練習(xí)7~10分鐘,分為2~3次,堅持做2周。當你爬樓梯或慢跑時依然能夠隨意平靜而有節(jié)奏地呼吸,祝賀你,你已經(jīng)成功地控制它了。到那時你可以把最后一句話換一換——
“我的呼吸它呼吸了我。”
第五步——暖胃
這是為了讓你的“心窩”——腰的上部、肋骨下部——產(chǎn)生令你惻隱的溫暖感。
先做熱身練習(xí),然后簡短地反復(fù)一下沉重、溫暖感程序及靜心各呼吸練習(xí),最后加上:
我的胃正在變軟變溫暖。 (6~8次)
我感到無比平靜。 (1次)
為輔助你在“心窩”里發(fā)生溫暖感,你可以將右掌放在心窩處做訓(xùn)練。緩緩地,你會感到到心窩在披發(fā)著熱量。保持一日2~3次,每次7~10分鐘,做兩周。當你能隨便感到溫暖的時候就算實現(xiàn)了。
第六步。——冷卻前額
第一練習(xí)能讓你學(xué)會休會前額的涼快。做完前面的步驟后,對自己默念:
我的前額很涼爽很舒服。 (1~2次)
我感到無比平靜。 (1次)
想象一股清爽的大風(fēng)吹拂你的前額跟臉龐。如果你沒有即時感覺到?jīng)鏊蔷驼驹诳照{(diào)或電扇前大聲對自己說:“我的前額好涼爽!”此練習(xí)一天做2~3次,7~10分鐘,做兩周。當你顯明體驗到前額涼爽時,你就已經(jīng)完成了第六步。
第七步——總結(jié)
準備好練習(xí)最后總結(jié)程序,你立刻就可以從自律神經(jīng)訓(xùn)練法第一階段畢業(yè)了。做熱身練習(xí)、簡短重復(fù)沉重感、溫暖感、靜心、呼吸、暖胃及前額練習(xí),最后說:
我的心跳沉重而溫暖。
我的心跳和呼吸平靜而穩(wěn)定。
我的胃柔軟而溫暖,我的前額很涼爽。
我感到無比平靜。
將這樣的總結(jié)重復(fù)幾次。如果你掌握了整套方式,就可以只默念1到2次即達到一種愉悅的、平靜的、無壓力的“自律神經(jīng)訓(xùn)練法狀態(tài)”,節(jié)制權(quán)在你手中。進入這種狀態(tài)的能力會跟著不斷地練習(xí)而增強。堅固性練習(xí)是兩天一次,每次5分鐘。
無論何時,不管是面臨競爭也好,考試也好,報告也好,挑戰(zhàn)也好,如果你想要喚起這種特別狀態(tài),你只要簡略地對自己說:“四肢沉重,溫暖;心臟和呼吸平靜、雀躍;胃部溫暖,前額發(fā)涼,身心平靜。”你就不會受任何壓力影響。
4.第二階段自律神經(jīng)訓(xùn)練法訓(xùn)練
“超級學(xué)習(xí)法”自律神經(jīng)訓(xùn)練法訓(xùn)練的第二階段波及6個意念和想象式訓(xùn)練,但要害之處只有一個——如何用氣。第二階段的訓(xùn)練是從更深檔次開發(fā)你的能力與氣力,贊助你達到強盛的合一氣功態(tài)。讓咱們從沉入地球引力開始。
第一步——感覺重心
坐在椅子上或盤腿坐在床上,背部挺直,面向前方,鼻臍一線,意守丹田(臍下一寸處)。想象一下你正在騎自行車,要停下來仍要保持均衡。感觸一下為了平衡你必需與其保持一致的那個中心點。然后讓知覺再回到你坐著的狀態(tài),集中意念在臍下一寸處一會兒。如果需要,可以把一根手指放在丹田處,以集中注意力。
當初,領(lǐng)會你處于宇宙中央的地位,每次一半地減少宇宙的圈層,一半,一半,一半,NLP與領(lǐng)導(dǎo)第76講:融合可以創(chuàng)造新境界(下),將其帶入你的中心點。持續(xù)留神它,每次減少一半,無窮做下去,讓你的知覺落入這一點。持續(xù)保持天人合一感和宇宙中央感一段時間,無論你在哪里,你的重心始終是宇宙無限圈層的核心。
第二步——完全放松 用你愛好的方法完全放松,或做如下練習(xí):
坐下,雙臂天然垂于體側(cè),盡可能地晃動雙手,以使整個身體晃動。
做此動作時仍須意守丹田,然后停下,堅持寧靜。與重心融在一起的放松會把你帶入一種力氣式放松中。
第三步——引力再生
使你的身體每一部位的重量都落在椅子或床上,讓地球引力來放松你的身體。感覺你的雙肩、雙臂、雙腿、背部及臀部的分量全都由椅子或床在很舒服地支撐著,完全支持著,而你不必支撐體重了。丟下你的重量,你感到輕了,生根了,完全放松和平靜了。
第四步——雙手充氣
讓性命之能在全身流動并從手部擴大,然后順臂而下,由手及指尖流向無限的空間。讓新氣強人宇宙灌入,給你的身心從新充電,平衡并供給能量。如果你的身材有地方感到酸痛或不舒服,將“充氣”的雙手放在上面。將此狀態(tài)保持一會兒,再做多少個深呼吸,轉(zhuǎn)回身體,你會感到能量充分、精神煥發(fā)。
第二階段的再生訓(xùn)練會將你的精力、宇宙、動能和睦能合而為一。一旦你能敏捷而輕松進入這種合一的狀況,就能夠在任何處所進行這種訓(xùn)練。當你可能在神意協(xié)調(diào)的基本上活動時,就可以調(diào)動更多的能量來敷衍各種局勢,不論是面臨口試、測驗、貿(mào)易會談仍是其它挑釁,你都能應(yīng)付自若! ∽月缮窠(jīng)訓(xùn)練法練習(xí)的法門
一字一句地重復(fù)各個步驟的程序,同時要全心全意地想象、意會和感覺。沉重感和溫暖感興許會使你感到疲憊,如果你很輕易入睡,就嘗試一下坐姿練習(xí)。
不要跳過任何一段,逐漸遞進,睜開雙眼到處轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn),伸伸腰,曲折肌肉,體驗開釋各種壓力有關(guān)的弊病的感覺。
一點彌補技能:
○如要加速功效
除了勤加練習(xí)外,可加上設(shè)錨(Anchoring)的方式,以加速累積的提高與成果。即每次練習(xí)完,關(guān)于前世催眠的幾點想法,皆以左手前三指,捏在一起以貯存方才的練習(xí)結(jié)果。并為下次練習(xí)激活之用。此為 <三指法>。
○勝利時的景象與好處
只要兩眼一閉,三指一掐,身心就進入極度放松的狀態(tài)。只有很短五~非常鐘,就可有很深的休息后果,身心的壓力與疲乏一掃而光。甚至,創(chuàng)意與靈感油然而生。所以有良多超才能的修行者,皆以此狀態(tài)為修行的必要進程。
本文來自:逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/cuimian/26652.html
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