一、什么是催眠術(shù)？
催眠術(shù)在世界上已有幾千年的歷史了。作為一種奇特的心理治療技巧，它確實(shí)能使一些心理病癥手到病除，使焦急、愁?lèi)灥那楦修D(zhuǎn)瞬即逝。遺憾的是，因?yàn)橐恍┙g(shù)士的濫用，催眠術(shù)曾屢遭非議。隨著心理學(xué)研討的不斷深入，近年來(lái)，我國(guó)很多心理咨詢(xún)部分都在運(yùn)用催眠術(shù)輔助人們解除疼痛，越來(lái)越多的人開(kāi)始用迷信的目光來(lái)對(duì)待催眠術(shù)的神奇功能了。
催眠不是睡眠，而是催眠師運(yùn)居心理學(xué)手腕在受術(shù)者頭腦中喚起的一種特殊意境，這種意境能使人的心理對(duì)生理的節(jié)制力氣施展到最高程度。具體點(diǎn)說(shuō)，催眠術(shù)可以使人失去痛覺(jué)，從而接受無(wú)痛手術(shù)；可以減輕心理壓力，強(qiáng)化生存意志；可以排除心身疲乏，改正不良習(xí)慣等等。特別有意思的是，催眠術(shù)能大幅度進(jìn)步人的記憶力，這已被大批試驗(yàn)所證明。這是因?yàn)椋诖呙郀顟B(tài)下，受術(shù)者的思維只同催眠師的指令進(jìn)行“單線接洽”，外界的所有對(duì)受術(shù)者都不形成煩擾，從而使留神力和頭腦清晰度達(dá)到最高極限。正因?yàn)槿绱耍瑖?guó)外一些心理學(xué)家已把催眠術(shù)作為開(kāi)發(fā)青少年智力的手段之一。
約10%的受術(shù)者不能進(jìn)入催眠狀態(tài)，重癥精力病和重癥血汗管疾病等患者不宜接收催眠術(shù)。此外，作為一種特殊技能，催眠只能由受過(guò)專(zhuān)門(mén)練習(xí)的醫(yī)生和心理征詢(xún)職員實(shí)施，以保障受術(shù)者的健康權(quán)利。催眠既可以由催眠師來(lái)做，也可以自己為自己做，也就是所說(shuō)的自我催眠。自我催眠是應(yīng)用自我暗示方式導(dǎo)入的一種相似睡眠的特別意境。在這種意境中，你為本人暗示的催眠指令會(huì)變成清楚的圖象（如會(huì)面親友、旅行景色）和實(shí)在的感觸（如伸展心境、打消痛苦悲傷），如果技藝熟練，自我催眠術(shù)還可用來(lái)戰(zhàn)勝自大感、加強(qiáng)記憶力跟醫(yī)治心身疾病等。這并不是因?yàn)樽晕掖呙咝g(shù)有什么神秘，而是由于它喚醒了你被壓制的心理對(duì)生理的把持力,第 五 型 ： 智 慧 型 思 想 型(Thinker Observer)★。
假如能請(qǐng)一位催眠師為你做幾次催眠，而后練習(xí)自我催眠就輕而易舉了。即使不這個(gè)前提，只要按程序練習(xí)一段時(shí)光，也是很快就能學(xué)會(huì)的。
下面向你先容一個(gè)以改良睡眠為目的的自我催眠程序：
�。�、去掉或松開(kāi)緊束身體的東西（如發(fā)卡、領(lǐng)扣、腰帶、護(hù)膝、護(hù)裸、鞋帶等）。
２、以最舒暢的姿態(tài)（以不妨害呼吸和各部位肌肉放松為條件）躺好或坐好。
�。场⑽㈤]雙眼，很天然地做幾次深呼吸，呼吸時(shí)體驗(yàn)胸部和心臟的輕松、舒適。每次深呼吸后要體驗(yàn)一會(huì)兒，覺(jué)得輕松、舒適后再做下一次。
４、次序放松兩腳、雙腿、臀部、胸部、雙手、雙臂、雙肩、頸部、頭部和面部肌肉。放松某部位肌肉時(shí)，先把注意力集中到該部位，默念該部位肌肉“放松、再放松，”然后體驗(yàn)一會(huì)兒該部位放松、舒適的感覺(jué)。待體驗(yàn)到這種感覺(jué)后，接著放松下一部位的肌肉。
�。怠⑤斎氪呙吆托褟�(fù)指令
“周身肌肉已經(jīng)放松，十分舒服，身體微微下沉，下沉……”（休會(huì)這種恬靜和不想睜開(kāi)的感到
“我的眼睛越閉越舒適，不想睜開(kāi)，不想睜開(kāi)……（體驗(yàn)眼睛舒適和不想睜開(kāi)的感覺(jué)）；”
“我就要睡著了，就要睡著了，會(huì)睡得很踏實(shí)、很解乏，×點(diǎn)×分（詳細(xì)時(shí)間自己擬定）準(zhǔn)時(shí)醒來(lái)，醒來(lái)后身體輕松、腦筋清晰、心情愉快……”
“從一數(shù)到五，我飄然進(jìn)入催眠狀況，×點(diǎn)×分高興醒來(lái)，一，二，三，四，五……”
自我催眠術(shù)的程序大體如斯，詳細(xì)的催眠指令可依催眠目標(biāo)機(jī)動(dòng)擬定。
二、怎么進(jìn)行自我催眠法?
自我催眠法是通過(guò)自我暗示把意念集中指向某一目的的方法。用于自我催眠的方法品種良多，如印度的“瑜伽修行法”、佛教的“坐禪觀法”、西歐的“漸進(jìn)松弛法”、我國(guó)的“內(nèi)養(yǎng)氣功法”等等，這些都是通過(guò)自我暗示，達(dá)到催眠目的的方法�，F(xiàn)介紹一種瑜伽修行的松弛入靜法：
“脫下你的上衣和鞋子，解下腰帶和領(lǐng)帶，如有眼鏡也請(qǐng)摘下，伸直身子躺在床上的褥墊上。抬起胳搏，始終超過(guò)火部。伸直雙腳，盡量堅(jiān)挺著全身。然后，敏捷把手放到你的兩脅，讓全身放松。閉上眼睛，首先把精神集中在兩腳的腳尖上，然后，讓腳尖放松。請(qǐng)想象你的腳、膝蓋、大腿都逐一恬靜地浸泡在水中，這樣一來(lái)全身肌肉都放松了。接著放松背脊和兩肩，然后放松胳膊、手、指頭和下巴，臉上的肌肉也放松。當(dāng)初，請(qǐng)你想象你的身體匆匆繁重起來(lái)，終于深深地陷在褥墊中。這樣一來(lái)，你己感覺(jué)不到自己的分量，就這樣堅(jiān)持兩三分鐘——完整放松了，心情非常舒服。請(qǐng)想象你是一朵云彩，一朵特殊輕巧、萬(wàn)念俱空的、飄浮在廣闊藍(lán)天上的云彩……”
跟著上述意念的不斷深刻，身材的一直放松，你未幾即可進(jìn)入睡夢(mèng)中去。
三、什么是自我催眠術(shù)?
所謂催眠術(shù)，個(gè)別認(rèn)為，是指在完全被迫的條件下，由催眠專(zhuān)家或醫(yī)生采取的刺激人的視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、觸覺(jué)等辦法而引起的睡眠狀態(tài)。這種睡眠狀態(tài)與一般睡眠不同，相稱(chēng)于一種夢(mèng)幻狀態(tài)或恍惚狀態(tài)，此時(shí)只引起大腦皮層不完全克制。這時(shí)，受術(shù)者的思惟和精力集中到某一點(diǎn)上，難以發(fā)生別的思維和感覺(jué)，特別輕易接受暗示，即預(yù)先確定的某種事實(shí)或指令，進(jìn)而影響受術(shù)者的行動(dòng)和感覺(jué)，以達(dá)到調(diào)劑機(jī)體功效，舒服情懷，解除病痛等的目的。據(jù)腦電圖剖析，催眠處于睡眠與覺(jué)悟之間，無(wú)怪乎有人稱(chēng)之為夢(mèng)幻狀態(tài)。也有人認(rèn)為，催眠狀態(tài)尤如全神貫注做某件事的情景。如哈佛醫(yī)學(xué)院催眠專(zhuān)家弗雷德·H·弗蘭考所說(shuō)：催眠術(shù)只是將人們疏散在各處的精力和思維湊集起來(lái)，這并不是處于昏迷狀態(tài)，也不是處于睡眠狀態(tài)，而只是象那種當(dāng)你目不轉(zhuǎn)睛地沉迷在一種工作或?yàn)g覽一本小說(shuō)時(shí)簡(jiǎn)直難以聞聲別人對(duì)你所說(shuō)的話罷了。
也可以采用自我催眠術(shù)來(lái)清除失眠、多夢(mèng)。據(jù)專(zhuān)家們說(shuō)：大局部人都存在自我催眠的稟賦——豐盛的想象力和夢(mèng)幻感。病理學(xué)家丹尼爾·阿羅斯指出：“一個(gè)人只要有畸形智力和思維并具備明白的立場(chǎng)和念頭，都可以學(xué)會(huì)自我催眠。”自我催眠的方法，可以按錄制的磁帶進(jìn)行，也可依據(jù)催眠術(shù)教程，循序漸進(jìn)地練習(xí)。
四、催眠術(shù)的過(guò)程是怎樣進(jìn)行的?
(1)誘導(dǎo)：誘導(dǎo)實(shí)際上相稱(chēng)于一種放松入靜過(guò)程�？梢跃駬褚粋�(gè)靜悄無(wú)聲、燈光陰暗柔和的房間，端坐在椅子上，雙手平放于膝，選一件與眼睛水平或略高的物件(或墻上的某一點(diǎn)) ，安靜而安穩(wěn)地注視著它。作深吸氣，盡量屏住氣，并使全身肌肉繃緊，特別是雙手利用力，然后遲緩將氣呼出，并逐漸放松全身肌肉，如此重復(fù)做幾次。從300緩緩?fù)氐箶?shù)，如果半途忘了，可以再?gòu)念^開(kāi)始，或從任意一個(gè)數(shù)開(kāi)始往回?cái)?shù)。在數(shù)數(shù)的同時(shí)，意念雙腳肌肉放松，直到雙腳柔軟松弛幾乎無(wú)知覺(jué)，然后由腳開(kāi)始向上放松踝關(guān)節(jié)、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、雙手、前臂、肘部、肩部、頸部、面部，此時(shí)上瞼盡量下垂，慢慢閉合，頭部也可輕緩地前傾、下垂。
(2)加深：加深等于在引誘放松的進(jìn)程中進(jìn)一步入靜。這時(shí)，可以在腦海中反復(fù)回想某句話或某物，或者，設(shè)想著某種可以使自己大腦安靜下來(lái)的局面。比方，可以想象著自己處在一個(gè)充斥人群和商店的大廳中，隨即踏回升降梯，由由然來(lái)到另一個(gè)四處寧?kù)o無(wú)人、光芒柔和的處所，好像這里除了自己以外再無(wú)別人，在這里，身體一會(huì)兒沉沒(méi)，一會(huì)兒下沉，直達(dá)到到理想的深度。或者，想象自己淋浴在毛毛細(xì)雨之中，雨珠輕輕地從自己頭上往下淋，身體逐步漂浮起來(lái)，若有若無(wú)，好似進(jìn)入美好的仙境。
(3)指令：指令也就是為達(dá)到某一目的而不斷地重復(fù)某一字句，或者，告誡自己平時(shí)意欲去做而又難以做到的事。好比，您想減肥，想使自己達(dá)到理想的體形和體重，這時(shí)，你可以想象自己站在一面大鏡子前，在鏡子里，可以見(jiàn)到自己面目一新的、十分理想的形象，您不斷地告誡自己：“如果我達(dá)到了那種理想的體重，會(huì)顯得更精神、更漂亮。一旦我體內(nèi)的養(yǎng)分夠了之后，我就不會(huì)再有饑餓感，不再多吃貨色了。這樣，我就會(huì)保持美妙的體形和充分的精神……。”國(guó)外有人買(mǎi)了自我催眠術(shù)磁帶，試圖用來(lái)減肥。據(jù)說(shuō)，有人當(dāng)天晚上錄音還沒(méi)聽(tīng)完便睡覺(jué)了，第二天吃午飯時(shí)，固然感到很可口，但只吃了平凡的一半量就飽了，并有一種從未有過(guò)的感覺(jué)，被以為是催眠術(shù)所起的作用。有人堅(jiān)持在幾周內(nèi)天天做兩次自我催眠術(shù)，成果是，可以在放松入靜時(shí)給自己留下這樣的指令：我置身于一個(gè)安靜、舒適、優(yōu)雅的環(huán)境中，一切懊惱發(fā)愁都不會(huì)到這兒來(lái)打攪我，我將美美地睡上一覺(jué)，睡得那么香甜，待我醒來(lái)時(shí)，一切疲勞和苦楚都會(huì)消散。從此，我再也不會(huì)受失眠或夢(mèng)中驚駭?shù)睦_了。
(4)清醒：蘇醒就是從恍惚中復(fù)蘇過(guò)來(lái)。只管普通人從恍惚中復(fù)蘇過(guò)來(lái)不會(huì)太艱苦,2號(hào)助人型給予者的自我提升法，但專(zhuān)家們?nèi)允歉嬲]人們，在催眠一開(kāi)始時(shí)，就應(yīng)想好怎樣復(fù)蘇�？赡苡么艓ё鞔呙�、指令、復(fù)蘇，或者當(dāng)時(shí)籌備好一個(gè)鬧鐘或定時(shí)器之類(lèi)的東西，免得進(jìn)入“沉睡”。還可以采用自我復(fù)蘇的方法，心里想著：當(dāng)我漸漸地從一數(shù)到五時(shí)，我便會(huì)從恍惚中蘇醒過(guò)來(lái)。數(shù)一時(shí)，我身上的肌肉開(kāi)始復(fù)蘇，和清醒時(shí)一樣；數(shù)二時(shí)，我就能聽(tīng)到周?chē)穆曇�；�?shù)三時(shí),催眠，我的頭可以徐徐抬起；數(shù)四時(shí)，我的頭腦越來(lái)越蘇醒；數(shù)五時(shí)，我便可以睜開(kāi)雙眼,類(lèi)型4的陷阱，復(fù)蘇如初了。
以上多少個(gè)步驟，在一開(kāi)端的訓(xùn)練中，效果興許不太幻想，但只有耐煩保持，幾回訓(xùn)練之后，便能夠到達(dá)預(yù)期的后果。
本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/cuimian/26018.html
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