如果說(shuō)大腦是加工各種想法的器官，那么心理則是賦予各種想法內(nèi)容&意義的意識(shí)。我們以知道，某些睡眠障礙是由于大腦對(duì)一些生理周期的控制，如生物鐘，我們對(duì)此無(wú)能為力。但另一些困擾睡眠的因素是人為產(chǎn)生的一些心理活動(dòng)（如焦慮）所致。只要學(xué)會(huì)了如何放松心情、驅(qū)除雜念，這些困擾即可迎刃而解。
這一章，我們將汲取古今中外睡眠技巧的經(jīng)驗(yàn)，探討如何準(zhǔn)備養(yǎng)精蓄銳的睡眠。有些技巧——冥思——源于佛教、印度教&其它東方宗教里開(kāi)悟的精神方法；另一些，如更現(xiàn)代的幻想法、催眠法等，則是動(dòng)用了大腦的想象力&創(chuàng)造力來(lái)幫助我們提高睡眠質(zhì)量。
無(wú)法入睡時(shí)，總能歸咎于身體的不適或更多時(shí)候是心理上的包袱。我們對(duì)自己說(shuō)：“我睡不著”，“醒來(lái)時(shí)，腦袋在瘋狂的轉(zhuǎn)”，“我忍不住的想這想那”，“睡著使我憂心忡忡，不知會(huì)對(duì)我有什么影響”等等。解決缺覺(jué)的一個(gè)最好的方法是“思維控制”。要想睡好，必須驅(qū)除那些困擾你的、讓你焦慮的、容易醒來(lái)的念頭。我們?cè)鯓硬拍懿蝗セ孟肴绾胃淖兪刮覀儛琅�、困窘的過(guò)去？或是躺在那兒，對(duì)未來(lái)感到心悸？
開(kāi)始時(shí)，最好嘗試換個(gè)角度看待引起煩惱的往事。我們中有些人對(duì)生活的看法容易扭曲，所有的事物非白即黑——任何特定的情形中，我們要么認(rèn)為自己做的很漂亮，要么覺(jué)得是個(gè)可憐蟲(chóng)；而現(xiàn)實(shí)生活中絕大多數(shù)情形都是灰色的。給自己設(shè)定崇高目標(biāo)，并努力分析為什么（比如）期望在考試中取得A，卻只得了個(gè)B是好的（也是健康的）心理。但你也得學(xué)會(huì)接受并承認(rèn)得B的事實(shí)。一個(gè)辦法是用積極的語(yǔ)言鼓勵(lì)自己，消除消極語(yǔ)言。比如，如果是由于目標(biāo)設(shè)定過(guò)于理想化，你不停的抱怨自己沒(méi)有做好，不放在睡覺(jué)前對(duì)自己說(shuō)：“稍差一點(diǎn)也可以。”或者“人無(wú)完人”或者“沒(méi)有說(shuō)我必須做到最好”如果你每晚都重復(fù)你這種肯定心里至少十次，這個(gè)信息就會(huì)慢慢滲透到你的潛意識(shí)中去。一旦你開(kāi)始接受了過(guò)去，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你對(duì)將來(lái)又有了一種新的信心。但如果你還是不停的擔(dān)心會(huì)發(fā)生最糟的事，這個(gè)方法仍然管用，不過(guò)這一次這樣對(duì)自己說(shuō)：“不關(guān)我擔(dān)心不擔(dān)心，該來(lái)的還是要來(lái)，”或者“事情總是比我預(yù)料的好”。原則還是一樣：用積極信息代替消極信息。
練習(xí)：和平鳥(niǎo)
滿腹心事，睡不著或醒來(lái)后再也睡不著時(shí)，容易導(dǎo)致失眠。每晚專(zhuān)門(mén)留出約30分鐘處理你的煩心事。寫(xiě)下你的煩惱及第二天可以采取的措施，會(huì)好一些。然后，在睡覺(jué)前，做下面的練習(xí)，驅(qū)逐心中所有煩惱。
1. 選擇一個(gè)舒適的地方坐下，合上雙眼。注意力向內(nèi)，集中在你的呼吸上。慢慢深吸氣直至放松。
2. 想象你身邊圍著一群黑色的鳥(niǎo)，它們繞著你飛翔，爭(zhēng)相吸引你。這些鳥(niǎo)象征著你的煩惱——最大的鳥(niǎo)是你迫在眉睫的煩惱，以此類(lèi)推。將注意力集中在最大的鳥(niǎo)身上和它所象征的煩惱。當(dāng)它俯沖下來(lái)時(shí)，抓住它。感覺(jué)它是多么輕，問(wèn)問(wèn)自己：這么一個(gè)無(wú)足輕重的東西怎么就重重壓在你的心頭？
3. 松開(kāi)這只黑鳥(niǎo)，同時(shí)松開(kāi)那個(gè)特定的煩惱�？粗斤w越遠(yuǎn)，慢慢的由黑變白，沖入云霄。
4. 在其他鳥(niǎo)身上重復(fù)這一過(guò)程，抓住的鳥(niǎo)越多越好。松開(kāi)每只鳥(niǎo)后，停留片刻，享受一下你所體驗(yàn)到的輕松&寧?kù)o。
另一種有效地“心理管理法”則是盡可能客觀的分析你的焦慮有無(wú)根據(jù)，你的看法是否錯(cuò)誤。失眠的夜晚，人們很容易得出一些無(wú)事實(shí)根據(jù)的消極觀點(diǎn)，比如，只關(guān)注事情糟糕或不利的一面而對(duì)有利的一面壓根看不到�；蛘咭�?yàn)槟阌X(jué)得你在某方面是一個(gè)失敗者，就感到自己一無(wú)是處。如果正是這類(lèi)想法使你在睡不著時(shí)產(chǎn)生愧疚感，那么下面的技巧會(huì)幫你正確對(duì)待你的焦慮。
假設(shè)你剛剛面試了一份新工作，正在等待面試結(jié)果的通知。這對(duì)時(shí)間里，你的睡眠收到了嚴(yán)重干擾：你半夜不停的醒來(lái)，在腦海里一遍遍重復(fù)面試的情景。你感到你的表現(xiàn)糟糕透了，不可能得到這份工作�，F(xiàn)在讓你的思想回到面試上，并設(shè)想你是接見(jiàn)人。根據(jù)你的記憶把當(dāng)時(shí)的情景回憶一遍，這次從一個(gè)經(jīng)驗(yàn)豐富的理智的接見(jiàn)人的角度審視你的表現(xiàn)。比如，你可能覺(jué)得當(dāng)時(shí)問(wèn)薪水&獎(jiǎng)金的事顯得你太注重金錢(qián)，但接見(jiàn)人可能認(rèn)為這類(lèi)問(wèn)題反映了你看重自己的價(jià)值&技能并期望與之相符的報(bào)酬。
這樣做時(shí)，最好記下你的種種新的發(fā)現(xiàn)，你就可以衡量與你最初的評(píng)估相符或相悖的“證據(jù)”。做成兩列，一列記下你對(duì)面試的印象，一列記下接見(jiàn)人或在場(chǎng)的其他人可能產(chǎn)生的印象或?qū)φ麄�(gè)面試的感覺(jué)。收集好這些資料后，試著做出各種不同的解釋?zhuān)瑥呐c你的觀點(diǎn)一致到截然相反，判斷哪種更為合理。你可能發(fā)現(xiàn)你的直覺(jué)是對(duì)的——你本可以做得更好——但你也可能認(rèn)識(shí)到它并不像你最初想的那么糟。至少以這種方式評(píng)估和分析一下你的焦慮可能幫助你更可觀的審視這件事。者可以幫你改變扭曲事實(shí)真相的傾向，讓影響你睡眠的焦慮成為過(guò)去。
本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/qianneng/naobo/16217.html
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