發(fā)怒是一種損害身心的劇烈反應(yīng)。如果某些想法讓我們發(fā)怒,我們的身體會做出相應(yīng)反應(yīng):釋放出腎上腺素、心跳加快、肌肉緊張。我們在這種刺激下隨時(shí)都能發(fā)作。這種情緒激憤狀態(tài)與睡眠所要求的狀態(tài)正好針鋒相對。因此在入睡前化解怒氣是十分重要的,否則,我們會心煩意亂,無法入睡。
改善睡眠的方法之一便是確保一個(gè)常規(guī)的發(fā)泄渠道。怒而不發(fā)會引起嚴(yán)重的睡眠障礙,而睡眠不足又會加重這種強(qiáng)烈的情緒,令我們煩躁不安,容易惹是生非,從而形成惡性循環(huán)。那么,怎樣消氣呢?有許多方法可供選擇。譬如,從事體力勞動,參加競技體育運(yùn)動。也許一些更為柔和的發(fā)泄方式對你更有好處,如瑜伽、冥思或幻想術(shù)。任何一種方法都將釋放掉你的郁火,有利于你的健康,當(dāng)然,同時(shí)改善你的睡眠。
一般來講,避免在入睡前與人爭論與沖突。但如果你一旦卷入其中,該怎么辦?你可以將你的感受寫下來,然后將寫字的紙張撕毀,這樣可以使你平靜下來。不過,在暴怒時(shí),如果別的辦法都不行,你不妨重拳出擊,在一個(gè)枕頭上泄恨。
練習(xí):釋放怒火
如果某件事情使你火冒三丈,夜里合不上眼,這個(gè)練習(xí)可以幫你消除怒火,緩和心情。
1. 找一個(gè)小的、堅(jiān)硬的物體,如一枚硬幣或卵石。坐在舒適的地方,將硬幣(或卵石)攥在掌心,用力擠壓,同時(shí)從1數(shù)到10(你可能會發(fā)現(xiàn)你此時(shí)屏住了呼吸)。然后長長的出一口氣,松開手中硬幣,從1數(shù)到5。重復(fù)擠壓和放松過程三次。
2 將硬幣放在手中,腦子里什么也不想,全神貫注于呼吸——慢慢做深呼吸,有規(guī)律的吸氣呼氣5分鐘。如果某些想法浮上心頭,置之度外——知道有此想法,但來去隨它,不做任何反應(yīng)。
3 慢慢反思你的感受。明白自己有權(quán)利發(fā)怒,但同時(shí)要明白生活中不如意事也是常有的,以一種建設(shè)性態(tài)度處理不良情緒。張開手,撫摩硬幣,然后把它放到抽屜中或壁柜里。至此,你的怒火也消失了。你已恢復(fù)了以往的平靜。
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