心錨,是NLP初階練習(xí)中異常主要的一種技巧。常明曾經(jīng)提過問題,我本人很難通過處置大腦中的次感元來取得想要的幻想狀態(tài)。對(duì)這些初學(xué)的友人,輔助他們休會(huì)和失掉這種技能好處的做法是將放松訓(xùn)練跟催眠聯(lián)合進(jìn)來。我曾經(jīng)應(yīng)用這種方式贊助不措施集中注意力的學(xué)生。
心錨就象在心中所放的書簽一樣,學(xué)習(xí)九型人格的價(jià)值,可以在需要的時(shí)候,我們可以隨時(shí)取居心錨設(shè)置時(shí)的心理狀態(tài),舉個(gè)例來說,如果一個(gè)人在小時(shí)候有氣球爆在他臉上的經(jīng)驗(yàn),當(dāng)前再遇到氣球的時(shí)候可能就會(huì)跑的遠(yuǎn)遠(yuǎn)的,這就是一種天然設(shè)置的心錨。因?yàn)樾腻^可以掏出之前有過的心理狀態(tài),所以可以用在讓一個(gè)人在窘境時(shí)發(fā)生更多的抉擇,舉例來說,一個(gè)人為自己設(shè)下了有信心的心錨(可以在有自己信心十足的時(shí)光握住自己的拳頭,強(qiáng)烈的喊一聲POWER,這樣就設(shè)了一個(gè)信念的觸覺心錨和聲音心錨),當(dāng)他有一天要上臺(tái)演說時(shí),就可以再引發(fā)出以前所設(shè)的這個(gè)心錨,這樣他對(duì)他在報(bào)告前就可能得到自負(fù)的狀態(tài)。
下面我將示范如何應(yīng)用催眠放松在心坎中設(shè)置專注的心錨.請(qǐng)注意在這里,專一的狀況是能夠通過很多感應(yīng)點(diǎn)來啟動(dòng)的,比如:音樂,好比同樣的聲音,比如環(huán)境.比方“POWER”
專心的心錨的設(shè)定(簡易版)
。1)實(shí)用于:場地寧靜,什么是側(cè)翼,人數(shù)不限,坐姿椅子需有靠背。
。2) 流程:放松、深入、植入心錨、停止。
。3)步驟:(最好有背景音樂,可用來做心錨,音樂一情形而定)
以下是放松引誘詞:
【用穩(wěn)固、消沉有磁性的音調(diào)】
當(dāng)初,把你的身材調(diào)劑到最舒暢的姿態(tài)。
請(qǐng)將眼睛閉起來,當(dāng)眼睛一閉起來的時(shí)候,你就會(huì)開端進(jìn)入到放松的狀態(tài)。
現(xiàn)在,注意到你的呼吸,漸漸地吸氣,再緩緩地吐氣。吸氣時(shí)想象你把空氣中的氧氣吸進(jìn)來,吐氣的時(shí)候,想象你把所有的疲勞、懊惱、緊張通通送出去,讓所有的不高興、不舒服都離你遠(yuǎn)去,就好象要把全身的力量都吐光了一樣。
每一次的深呼吸,都會(huì)讓你進(jìn)入更深厚、更放松、更舒服的狀況。
繼承地吸氣吐氣,你一邊吸氣吐氣,一邊凝聽我的聲音,沒有任何的主意,只有專注在我的聲音上面,或者你可能聽的到外面的聲音,那并不是很重要
重要的是外面的任何聲音聲音
都會(huì)讓你更加的專注在我的聲音上面
然落后入到更深沉更舒服的放松狀態(tài)。
現(xiàn)在,留神你的頭頂,讓你的頭皮放松……
頭蓋骨也放松……
放松你的脖子……
放松肩膀……放掉肩膀的緩和和壓力,現(xiàn)在都全體開釋開來
就好象全部骨頭散掉了一樣
放松你的左手……
放松你的右手……
放松你的背部,讓你的脊椎與背部肌肉都放松……
讓呼吸變的更深沉而遲緩……
放松你的雙腿……
每次當(dāng)你呼氣的時(shí)候,你會(huì)感覺自己更放松、更舒服、更繁重……
現(xiàn)在想象你就站在樓梯籌備向下走,這個(gè)樓梯共有十級(jí),我會(huì)從十倒數(shù)到一,我會(huì)領(lǐng)導(dǎo)你一級(jí)一級(jí)向下走,每往下走一步,你就會(huì)進(jìn)入更深的放松狀態(tài),你的身領(lǐng)會(huì)更放松、更舒服、更沉重了,你的心里會(huì)更寧靜、安詳。
十、身心都更放松了
九、你感覺到腦海里愈來愈寧靜
八、你很喜歡這種愈來愈放松的感覺
七、你的呼吸更加順暢,每一次吸氣的時(shí)候都會(huì)把一種十分舒服的感到吸進(jìn)來
六、……你愈來愈深入潛意識(shí)了
五、全身進(jìn)入一種非常舒服的狀態(tài),好象所有的壓力約束都消散了
四、……你很愛好現(xiàn)在這種輕松舒服的感想
三、你愈來愈深刻你的潛意識(shí),進(jìn)入一種彷佛回到心靈家鄉(xiāng)的心境,充斥保險(xiǎn)與寧靜的感覺
二、即將達(dá)到深度放松的催眠狀態(tài)了
一、細(xì)心咀嚼、感觸,好好的享受深度放松的味道……你行將走入地下室……去摸索你的心靈深處……
現(xiàn)在請(qǐng)你回憶一下,你曾經(jīng)有過很專注很用心的一次教訓(xùn),可能是有一次很專注很一心的在看書,也可能是有一次很專注很專心的在看片子、電視或漫畫,我要你回想一下,當(dāng)時(shí)的你的內(nèi)心是什么樣的感覺,當(dāng)時(shí)的你是怎么樣呼吸的……,彷佛忘了四周的存在了,我要你深深地記住著個(gè)感覺,深深地記住在潛意識(shí)之中,現(xiàn)在,我要你想象一下,等一下咱們上課的情景,而現(xiàn)在那曾經(jīng)很專注很用心的感覺跑出來了,彷佛現(xiàn)在的你變成了當(dāng)時(shí)很專注很潛心的你,你就是他他就是你,就好象你現(xiàn)在可以聽到我的聲音一樣,你變成他他變成你,接著我要你想象偽裝一下,假裝自己的學(xué)習(xí)能力變好了,假裝老師在臺(tái)上講的東西一聽就懂并且發(fā)明英文并沒有設(shè)想中的難題,彷佛越來越懂得了,彷佛自己的學(xué)習(xí)才能變好了,彷佛老師在臺(tái)上講的貨色一聽就懂并且發(fā)現(xiàn)課業(yè)并沒有想象中的艱苦,我要你深深地記住著個(gè)感覺,深深地記住在潛意識(shí)之中,針對(duì)給予者的練習(xí)人格類型二,每次當(dāng)你須要這種專注的學(xué)習(xí)狀態(tài)的時(shí)候,對(duì)自己說“POWER”當(dāng)你聽到這個(gè)詞的時(shí)候,你會(huì)立刻進(jìn)入這種安靜的專注的狀態(tài)。現(xiàn)在,在心里大聲的對(duì)自己說“POWER ”
非常好 ,堅(jiān)持深呼吸,你就像一顆正在充電的蓄電池,精神愈來愈充分,神經(jīng)語言學(xué),活氣愈來愈茂盛……現(xiàn)在,持續(xù)深呼吸,你的心里會(huì)愈來愈鎮(zhèn)靜安詳,你覺得自己愈來愈有信心對(duì)所的事情,你有能力做好任何你想做的事件……記住!你會(huì)一天比一天更好。
現(xiàn)在,當(dāng)我從十?dāng)?shù)到一的時(shí)候,你將會(huì)睜開眼睛,慢慢醒來,感到身心都非常的舒服愈來愈舒服 你會(huì)一次比一次還要放松慢慢地恢復(fù)身體的感覺 感覺到內(nèi)心的寧靜讓你的潛意識(shí)深深的牢記這個(gè)感覺
十.慢慢醒來,認(rèn)為身心都很舒服
九.愈來愈舒服
八.慢慢恢復(fù)身體的感覺
七.愈來愈舒服
六.感覺內(nèi)心的安靜
五.你會(huì)一次比一次還要放松
四.讓你的潛意識(shí)深深的牢記這個(gè)感覺
三.你會(huì)一次比一次還要放松。讓你的潛意識(shí)深深的牢記這個(gè)感覺
二.你會(huì)一次比一次還要舒服放松
一.睜開你的眼睛 做個(gè)深呼吸 讓身體動(dòng)一動(dòng)覺得無比的放松與舒服
這樣,一個(gè)心錨就被初步樹立起來了。剛開始的時(shí)候,假如你發(fā)現(xiàn)狀態(tài)不是太理想,你可以反復(fù)做幾回。我的經(jīng)驗(yàn)是,只有你做一次,就可以建破這種狀態(tài)了,F(xiàn)在,你可以和自己的朋友來做這個(gè)練習(xí)。你也可以自己來做這個(gè)訓(xùn)練。你練習(xí)得越多,你越輕易進(jìn)入狀態(tài)。
本文來自:逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/nlp/26347.html
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