第四步：另外找出一個(gè)新的且好的行為模式
這一步是建立長(zhǎng)久改變最重要的一步。縱使我們中止了舊有行為，若沒(méi)有可以取代的新行為，結(jié)果改變必然會(huì)功虧一簣。因而，找到一個(gè)好的新行為是改變成功的要害。同時(shí)，這個(gè)新行為必需要讓你得到與先前舊行為同樣甚至更多的的快樂(lè)。譬如說(shuō)如果你想戒煙，那就必須想出新的辦法來(lái)取代從前從抽煙中所得到的快樂(lè)，如果你切實(shí)想不出什么好措施，那就去向那些改變成功的人學(xué)習(xí)，看看他們是怎么做的，信任你必定能找到答案。
在此，我想跟大家分享南西·曼恩曾作的一個(gè)考察，用以懂得吸毒者戒毒的功效，結(jié)果發(fā)現(xiàn)“取代行為”在其中表演了重要角色。
第一組人被迫以外力（法律）強(qiáng)迫戒毒，可是他們被開(kāi)釋后沒(méi)多久便又開(kāi)始吸毒。這便是——外力的施加無(wú)法造成長(zhǎng)久的改變。
第二組人真心想戒毒,NLP，并且憑著毅力壓抑想再吸毒的激動(dòng)，結(jié)果比第一組要樂(lè)觀，但維持得也不是太久，平均起來(lái)大略只有兩年時(shí)光。
第三組人則由于有很好的代替行為而戒毒成功，他們從家庭中、事業(yè)上、社會(huì)運(yùn)動(dòng)上得到的感觸比吸毒更好，成果絕大局部人從此再不犯過(guò)毒癮，即便少數(shù)人未能勝利，但均勻起來(lái)至少也能保持八年不再犯。
第五步：一直調(diào)正新的行為，使之成為習(xí)慣
改變要能維持長(zhǎng)久，調(diào)正功夫是必不可少的。最簡(jiǎn)略的調(diào)正方式就是一而再、再而三的反復(fù)那個(gè)新的行為，使它在我們的頭腦里構(gòu)成粗壯的神經(jīng)鏈。如果你找到了能取代舊行為的新行為，那就在腦海里不斷往踴躍方面想，不斷的重復(fù)訓(xùn)練這個(gè)新行為，直到讓你覺(jué)得它真能使你脫離痛苦而得到快樂(lè)為止，這時(shí)它便能在你的腦子里建破起神經(jīng)渠道，使你的新行為能夠維持長(zhǎng)久。調(diào)正的目標(biāo)，就是要確保我們能夠主動(dòng)地浮現(xiàn)出新行為，使之成為我們的新的習(xí)慣。
要想加速調(diào)正工夫的有效性，我們還得加上一個(gè)“強(qiáng)化”新行為的進(jìn)程。給自己訂定多少個(gè)近期目標(biāo)，每當(dāng)你達(dá)成一個(gè)就立刻給自己來(lái)點(diǎn)鼓勵(lì)。當(dāng)你一結(jié)束吸煙就趕緊給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)；千萬(wàn)別指望體重降落8公斤后才給自己獎(jiǎng)勵(lì)。當(dāng)你給了自己一些勉勵(lì)或獎(jiǎng)勵(lì)，你的神經(jīng)體系便會(huì)把改變跟快樂(lè)連在一起。所以只要你拿出了改變的舉動(dòng)，哪怕只是很小的一步，那么請(qǐng)你立即給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)，一句夸獎(jiǎng)、一份禮物或更大的自在都可以。記住，任何行為或情感若能不斷強(qiáng)化，最終它便會(huì)成為一種自動(dòng)而調(diào)正的習(xí)慣；相反，若不給予強(qiáng)化，最后他們會(huì)漸漸消逝。當(dāng)然，除了正面強(qiáng)化以外，我們還可以采用背面強(qiáng)化的方式，即當(dāng)我們見(jiàn)到不盼望的行為時(shí)就懲罰一番，皺個(gè)眉、罵一下、甚至打一頓。留神強(qiáng)化不同于獎(jiǎng)勵(lì)或懲罰，強(qiáng)化是行為產(chǎn)生時(shí)的即時(shí)反映，而獎(jiǎng)勵(lì)或處分是事后辦法。
另外，如果你想使新的行為可以久長(zhǎng)的持續(xù)下去，強(qiáng)化的方式也非常重要�；蛘吣隳軌蚴褂霉潭◤�(qiáng)化的方式。如果每次呈現(xiàn)某種行為，就給予同樣的獎(jiǎng)勵(lì)，那么長(zhǎng)此以往，便會(huì)讓人認(rèn)為這只是一種必定的習(xí)慣，因此失去了獎(jiǎng)勵(lì)的意思了。譬如個(gè)別企業(yè)是每月發(fā)薪水一次，因?yàn)檫@種工資是固定且可以預(yù)期的，所以他們不會(huì)特殊賣(mài)力，只有達(dá)到公司劃定即可。然而如果偶然有些不按期的獎(jiǎng)勵(lì)，譬如口頭褒獎(jiǎng)、頒發(fā)獎(jiǎng)金或職位升遷等，這就能使他們樂(lè)意付出更多,第五類(lèi)型與第八類(lèi)型，因?yàn)樗麄儠缘眠@么做可能會(huì)得到一些額定的獎(jiǎng)勵(lì)。第三種鼓勵(lì)方式就是給“大獎(jiǎng)”，通常如果公司給予員工超過(guò)他們預(yù)期多得多的獎(jiǎng)勵(lì)，這會(huì)給他們極大的激勵(lì)，為了日后能再得到同樣或更大的嘉獎(jiǎng)，他們會(huì)更加賣(mài)命的工作。
總之,向三號(hào)人學(xué)習(xí)成功之道，調(diào)恰是使我們可能連續(xù)做出某種行為的主要因素，我們的任何行為模式若始終給予正面的強(qiáng)化或激勵(lì) ，那它便會(huì)被調(diào)正成為一種自發(fā)性的行為，否則它就會(huì)緩緩地消失。咱們要學(xué)會(huì)應(yīng)用所有可能的“無(wú)奈預(yù)期的強(qiáng)化方式”和“固定強(qiáng)化方法”，以使新行為成為一種習(xí)慣。
第六步：測(cè)試效果
最后，我們所要做的，便上測(cè)驗(yàn)一下上述步驟的效果。你可以臆想自己正處于先前令你困擾的舊習(xí)慣中，而后以新的行為取代之，看看那個(gè)舊習(xí)慣是否依然對(duì)你有吸引力，如果謎底為是的話，那你就得好好審閱一番前面所做的五個(gè)步驟，很可能你須要重新做一次；如果答案為否的話，那就看看新的行為是否讓你覺(jué)得快樂(lè)，只要你能不斷調(diào)整新的行為而使之成為習(xí)慣，那么終極你的改變就必然成功。
此外，你還必須檢查一下改變后的后果，看看這些改變對(duì)你發(fā)生了什么樣的影響？是不是更增進(jìn)了你的事業(yè)或人際關(guān)聯(lián)？看看這個(gè)新習(xí)慣是否能和你的價(jià)值體系、信念、心則想匹配，否則那個(gè)新習(xí)慣就無(wú)法速?zèng)Q。以下是一個(gè)確認(rèn)檢查表：
改變后之結(jié)果檢查表
一、斷定本人對(duì)舊習(xí)慣覺(jué)得疼痛：
當(dāng)你回想起舊的習(xí)慣,催眠知識(shí)介紹，這時(shí)的感想是否不象以前那樣讓你覺(jué)得快樂(lè)，而是痛苦呢？
二、肯定自己對(duì)新的行為感到快樂(lè)：
當(dāng)你想起新樹(shù)立的行為時(shí)，感到是否不象以前那樣讓你感到苦楚，而是快活呢？
三、讓你的新行為和你的價(jià)值體制、信念、心則相合：
你的新行為是否和你的價(jià)值系統(tǒng)、信心、心則相匹配呢？
四、確定舊習(xí)慣帶給你的快樂(lè)仍然存在于新行為中:
是否你的新行為中仍舊保存有舊習(xí)慣所能得到的快樂(lè)呢？
五、臆想將來(lái)你以新的行為生涯并成為習(xí)慣:
臆想以前使你沉淪于舊習(xí)慣的起因，讓它成為使你樂(lè)于以新行為生活的誘因。
假如檢查后發(fā)明新行動(dòng)跟這個(gè)表所列有相違之處，那就必需從新來(lái)過(guò)，從第一步開(kāi)端逐漸檢討，找出問(wèn)題的關(guān)鍵，進(jìn)行調(diào)劑，直至到達(dá)最后的轉(zhuǎn)變目的為止。
NAC的六個(gè)步驟可以用在任何需要改變的處所，不論是人際關(guān)系上、事業(yè)上或?qū)⒆拥慕虒?dǎo)上。如果你能控制NAC，哪怕是前三個(gè)步驟，相信必然會(huì)有很大的改變。不外如果你不知道所要追求的是什么，那就一定不會(huì)時(shí)常應(yīng)用這六個(gè)步驟，所以下面我將告知大家明白自己所尋求的目標(biāo)的方法——形氣、意焦、優(yōu)良的發(fā)問(wèn)、引喻……
本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/nlp/25826.html
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