第四步：另外找出一個(gè)新的且好的行為模式
這一步是建立長(zhǎng)久改變最重要的一步�？v使我們中斷了舊有行為，若沒有可以取代的新行為，結(jié)果改變必然會(huì)功敗垂成。因此，找到一個(gè)好的新行為是改變成功的關(guān)鍵。同時(shí)，這個(gè)新行為必須要讓你得到與先前舊行為同樣甚至更多的的快樂。譬如說如果你想戒煙，那就必須想出新的方法來取代過去從抽煙中所得到的快樂，如果你實(shí)在想不出什么好辦法，那就去向那些改變成功的人學(xué)習(xí)，看看他們是怎么做的，相信你一定能找到答案。
在此，我想跟大家分享南西·曼恩曾作的一個(gè)調(diào)查，用以了解吸毒者戒毒的成效，結(jié)果發(fā)現(xiàn)“取代行為”在其中扮演了重要角色。
第一組人被迫以外力（法律）強(qiáng)制戒毒，可是他們被釋放后沒多久便又開始吸毒。這便是——外力的施加無法造成持久的改變。
第二組人真心想戒毒，并且憑著毅力壓制想再吸毒的沖動(dòng)，結(jié)果比第一組要樂觀，但維持得也不是太久，平均起來大概只有兩年時(shí)間。
第三組人則因?yàn)橛泻芎玫娜〈袨槎涠境晒�，他們從家庭中、事業(yè)上、社會(huì)活動(dòng)上得到的感受比吸毒更好，結(jié)果絕大部分人從此再?zèng)]有犯過毒癮，即使少數(shù)人未能成功，但平均起來至少也能維持八年不再犯。
第五步：不斷調(diào)正新的行為，使之成為習(xí)慣
改變要能維持長(zhǎng)久，調(diào)正工夫是必不可少的。最簡(jiǎn)單的調(diào)正方法就是一而再、再而三的重復(fù)那個(gè)新的行為，使它在我們的腦子里形成粗壯的神經(jīng)鏈。如果你找到了能取代舊行為的新行為，那就在腦海里不斷往積極方面想，不斷的重復(fù)練習(xí)這個(gè)新行為，直到讓你覺得它真能使你脫離痛苦而得到快樂為止，這時(shí)它便能在你的腦子里建立起神經(jīng)渠道，使你的新行為能夠維持長(zhǎng)久。調(diào)正的目的，就是要確保我們能夠自動(dòng)地顯現(xiàn)出新行為，使之成為我們的新的習(xí)慣。
要想加速調(diào)正工夫的有效性，我們還得加上一個(gè)“強(qiáng)化”新行為的過程。給自己訂定幾個(gè)近期目標(biāo)，每當(dāng)你達(dá)成一個(gè)就馬上給自己來點(diǎn)鼓勵(lì)。當(dāng)你一停止抽煙就趕快給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)；千萬別指望體重下降8公斤后才給自己獎(jiǎng)勵(lì)。當(dāng)你給了自己一些鼓勵(lì)或獎(jiǎng)勵(lì)，你的神經(jīng)系統(tǒng)便會(huì)把改變跟快樂連在一起。所以只要你拿出了改變的行動(dòng)，哪怕只是很小的一步，那么請(qǐng)你立刻給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)，一句贊美、一份禮物或更大的自由都可以。記住，任何行為或情緒若能不斷強(qiáng)化，最終它便會(huì)成為一種自動(dòng)而調(diào)正的習(xí)慣；相反，若不給予強(qiáng)化，最后他們會(huì)慢慢消逝。當(dāng)然，除了正面強(qiáng)化以外，我們還可以采取反面強(qiáng)化的方式，即當(dāng)我們見到不希望的行為時(shí)就懲罰一番，皺個(gè)眉、罵一下、甚至打一頓。注意強(qiáng)化不同于獎(jiǎng)勵(lì)或懲罰，強(qiáng)化是行為發(fā)生時(shí)的立即反應(yīng)，而獎(jiǎng)勵(lì)或懲罰是事后措施。
另外，如果你想使新的行為能夠長(zhǎng)久的持續(xù)下去，強(qiáng)化的方式也十分重要�；蛟S你可以使用固定強(qiáng)化的方式。如果每次出現(xiàn)某種行為，就給予同樣的獎(jiǎng)勵(lì)，那么長(zhǎng)此以往，便會(huì)讓人覺得這只是一種必然的習(xí)慣，因而失去了獎(jiǎng)勵(lì)的意義了。譬如一般企業(yè)是每月發(fā)薪水一次，由于這種工資是固定且可以預(yù)期的，所以他們不會(huì)特別賣力，只要達(dá)到公司規(guī)定即可。然而如果偶爾有些不定期的獎(jiǎng)勵(lì)，譬如口頭嘉獎(jiǎng)、頒發(fā)獎(jiǎng)金或職位升遷等，這就能使他們?cè)敢飧冻龈�，因�(yàn)樗麄冎肋@么做可能會(huì)得到一些額外的獎(jiǎng)勵(lì)。第三種激勵(lì)方式就是給“大獎(jiǎng)”，通常如果公司給予員工超過他們預(yù)期多得多的獎(jiǎng)勵(lì)，這會(huì)給他們極大的激勵(lì)，為了日后能再得到同樣或更大的獎(jiǎng)勵(lì)，他們會(huì)更加賣力的工作。
總之，調(diào)正是使我們能夠持續(xù)做出某種行為的重要因素，我們的任何行為模式若一直給予正面的強(qiáng)化或鼓勵(lì) ，那它便會(huì)被調(diào)正成為一種自發(fā)性的行為，否則它就會(huì)慢慢地消逝。我們要學(xué)會(huì)使用一切可能的“無法預(yù)期的強(qiáng)化方式”和“固定強(qiáng)化方式”，以使新行為成為一種習(xí)慣。
第六步：測(cè)試效果
最后，我們所要做的，便上檢驗(yàn)一下上述步驟的效果。你可以臆想自己正處于先前令你困擾的舊習(xí)慣中，然后以新的行為取代之，看看那個(gè)舊習(xí)慣是否仍然對(duì)你有吸引力，如果答案為是的話，那你就得好好審視一番前面所做的五個(gè)步驟，很可能你需要重新做一次；如果答案為否的話，那就看看新的行為是否讓你覺得快樂，只要你能不斷調(diào)整新的行為而使之成為習(xí)慣，那么最終你的改變就必然成功。
此外，你還必須檢查一下改變后的效果，看看這些改變對(duì)你產(chǎn)生了什么樣的影響？是不是更促進(jìn)了你的事業(yè)或人際關(guān)系？看看這個(gè)新習(xí)慣是否能和你的價(jià)值體系、信念、心則想匹配，否則那個(gè)新習(xí)慣就無法持久。以下是一個(gè)確認(rèn)檢查表：
改變后之結(jié)果檢查表
一、確定自己對(duì)舊習(xí)慣感到痛苦：
當(dāng)你回憶起舊的習(xí)慣，這時(shí)的感受是否不象以前那樣讓你覺得快樂，而是痛苦呢？
二、確定自己對(duì)新的行為感到快樂：
當(dāng)你想起新建立的行為時(shí)，感覺是否不象以前那樣讓你覺得痛苦，而是快樂呢？
三、讓你的新行為和你的價(jià)值體系、信念、心則相合：
你的新行為是否和你的價(jià)值體系、信念、心則相匹配呢？
四、確定舊習(xí)慣帶給你的快樂依然存在于新行為中:
是否你的新行為中仍然保留有舊習(xí)慣所能得到的快樂呢？
五、臆想未來你以新的行為生活并成為習(xí)慣:
臆想以前使你沉溺于舊習(xí)慣的原因，讓它成為使你樂于以新行為生活的誘因。
如果檢查后發(fā)現(xiàn)新行為和這個(gè)表所列有相違之處，那就必須重新來過，從第一步開始逐步檢查，找出問題的癥結(jié)，進(jìn)行調(diào)整，直至達(dá)到最后的改變目標(biāo)為止。
NAC的六個(gè)步驟可以用在任何需要改變的地方，不管是人際關(guān)系上、事業(yè)上或?qū)⒆拥慕逃�。如果你能掌握NAC，哪怕是前三個(gè)步驟，相信必然會(huì)有很大的改變。不過如果你不知道所要追求的是什么，那就必定不會(huì)時(shí)常運(yùn)用這六個(gè)步驟，所以下面我將告訴大家明確自己所追求的目標(biāo)的方法——形氣、意焦、優(yōu)秀的提問、引喻……
本文來自：逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/nlp/2315.html
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