心錨，就是在心中所放的書簽一樣，可以在需要的時(shí)候，取用心錨設(shè)置時(shí)的心理狀態(tài)，舉個(gè)例來說，如果一個(gè)人在小時(shí)候有氣球爆在他臉上的經(jīng)驗(yàn)，以后再碰到氣球的時(shí)候可能就會(huì)跑的遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，這就是一種自然設(shè)置的心錨。 由于心錨可以取出之前有過的心理狀態(tài)，所以可以用在讓一個(gè)人在困境時(shí)產(chǎn)生更多的選擇，舉例來說，一個(gè)人為自己設(shè)下了有信心的心錨(可以在有自己信心十足的時(shí)間摸摸自己的鼻子，這樣就設(shè)了一個(gè)信心的觸覺心錨)，當(dāng)他有一天要上臺演說時(shí)，就可以再引發(fā)出以前所設(shè)的這個(gè)心錨，這樣他對他的演說可能就會(huì)多了一點(diǎn)信心。
　　然而心錨的功用不只如此，在NLP有名的折疊心錨就是一個(gè)強(qiáng)力的應(yīng)用方法，所謂的折疊心錨，就是說先設(shè)定兩個(gè)心錨，然后同時(shí)觸發(fā)(這里必需說明的是，心錨不只可以用觸覺設(shè)置，而是五感元都可用來設(shè)置心錨)，這樣就能達(dá)到將不同心理狀態(tài)引進(jìn)一個(gè)情境中，以增加當(dāng)事者的選擇，譬如說一個(gè)人為以前的窘境設(shè)了一個(gè)心錨，而后又在掌握全局的情境中設(shè)了另一個(gè)心錨，這時(shí)他就會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)他在窘境時(shí)，仍有不同的心情來讓他采取更有效的行動(dòng)。
　　專心的心錨的設(shè)定：（長期效應(yīng)）
　�。�1） 適用于：場地安靜，人數(shù)不限，坐姿椅子需有靠背。
　　（2） 流程：放松、深化、目的、結(jié)束。
　�。�3） 步驟：（最好有背景音樂，可用來做心錨，音樂一情況而定）
　　以下是放松誘導(dǎo)詞�！居梅�(wěn)定、低沉有磁性的聲調(diào)，配合劇情發(fā)聲。】
　　現(xiàn)在，把你的身體調(diào)整到最舒服的姿勢。
　　請將眼睛閉起來，當(dāng)眼睛一閉起來的時(shí)候，
　　你就會(huì)開始進(jìn)入到放松的狀態(tài)。
　　現(xiàn)在，注意到你的呼吸，慢慢地吸氣，再慢慢地吐氣。
　　吸氣時(shí)想象你把空氣中的氧氣吸進(jìn)來，吐氣的時(shí)候，
　　想象你把所有的疲勞、煩惱、緊張通通送出去，
　　讓所有的不愉快、不舒服都離你遠(yuǎn)去，就好象要把全身的力氣都吐光了一樣。
　　每一次的深呼吸，都會(huì)讓你進(jìn)入更深沉、更放松、更舒服的狀況。
　　繼續(xù)地吸氣吐氣，你一邊吸氣吐氣，一邊聆聽我的聲音，
　　沒有任何的想法，只有專注在我的聲音上面，
　　或許你可能聽的到外面的聲音，那并不是很重要，
　　重要的是外面的任何聲音聲音
　　都會(huì)讓你更加的專注在我的聲音上面
　　然后進(jìn)入到更深沉更舒服的放松狀態(tài)。
　　現(xiàn)在，注意你的頭頂，讓你的頭皮放松……
　　頭蓋骨也放松……
　　放松你的脖子……
　　放松肩膀……放掉肩膀的緊張和壓力，現(xiàn)在都全部釋放開來
　　就好象整個(gè)骨頭散掉了一樣。
　　放松你的左手……
　　放松你的右手……
　　放松你的背部，讓你的脊椎與背部肌肉都放松……
　　讓呼吸變的更深沉而緩慢……
　　放松你的雙腿……
　　每次當(dāng)你呼氣的時(shí)候，你會(huì)感覺自己更放松、更舒服、更沉重……
　　現(xiàn)在想象你就站在樓梯準(zhǔn)備向下走，這個(gè)樓梯共有十級，我會(huì)從十倒數(shù)到一，我會(huì)引導(dǎo)你一級一級向下走，每往下走一步，你就會(huì)進(jìn)入更深的放松狀態(tài)，
　　你的身體會(huì)更放松、更舒服、更沉重了，你的心里會(huì)更寧靜、安詳。
　　十 ，身心都更放松了。
　　九 ，你感覺到腦海里愈來愈寧靜。
　　八，你很喜歡這種愈來愈放松的感覺。
　　七，你的呼吸更加順暢，每一次吸氣的時(shí)候都會(huì)把一種非常舒服的感覺吸進(jìn)來。
　　六，……你愈來愈深入潛意識了。
　　五，全身進(jìn)入一種非常舒服的狀況，好象所有的壓力束縛都消失了。
　　四，……你很喜歡現(xiàn)在這種輕松舒服的感受。
　　三，你愈來愈深入你的潛意識，進(jìn)入一種彷佛回到心靈故鄉(xiāng)的心情，充滿安全與寧靜的感覺。
　　二，即將到達(dá)深度放松的催眠狀態(tài)了。
　　一，仔細(xì)品味、感受，好好的享受深度放松的滋味……
　　你即將走入地下室……去探索你的心靈深處……
　　現(xiàn)在請你回想一下，你曾經(jīng)有過很專注很專心的一次經(jīng)驗(yàn)，可能是有一次很專注很專心的在看書，也可能是有一次很專注很專心的在看電影、電視或漫畫，我要你回想一下，當(dāng)時(shí)的你的內(nèi)心是什么樣的感覺，當(dāng)時(shí)的你是怎么樣呼吸的……，彷佛忘了周圍的存在了，我要你深深地記住著個(gè)感覺，深深地記住在潛意識之中，現(xiàn)在，我要你想象一下，等一下我們上課的情景，而現(xiàn)在那曾經(jīng)很專注很專心的感覺跑出來了，彷佛現(xiàn)在的你變成了當(dāng)時(shí)很專注很專心的你，你就是他他就是你，就好象你現(xiàn)在可以聽到我的聲音一樣，你變成他他變成你， 接著我要你想象假裝一下，假裝自己的學(xué)習(xí)能力變好了，假裝老師在臺上講的東西一聽就懂并且發(fā)現(xiàn)英文并沒有想象中的困難，彷佛越來越了解了，彷佛自己的學(xué)習(xí)能力變好了，彷佛老師在臺上講的東西一聽就懂并且發(fā)現(xiàn)課業(yè)并沒有想象中的困難，我要你深深地記住著個(gè)感覺，深深地記住在潛意識之中，
　　保持深呼吸，你就像一顆正在充電的蓄電池，精力愈來愈充沛，活力愈來愈旺盛……現(xiàn)在，繼續(xù)深呼吸，你的心里會(huì)愈來愈平靜安詳，你覺得自己愈來愈有信心對所的事情，你有能力做好任何你想做的事情……記住！你會(huì)一天比一天更好。
　　現(xiàn)在，當(dāng)我從一數(shù)到十的時(shí)候，你將會(huì)睜開眼睛，慢慢醒來，覺得身心都非常的舒服 愈來愈舒服 你會(huì)一次比一次還要放松 慢慢地恢復(fù)身體的感覺 感覺到內(nèi)心的寧靜 讓你的潛意識深深的牢記這個(gè)感覺。
　　十．慢慢醒來，覺得身心都很舒服。
　　九．愈來愈舒服。
　　八．慢慢恢復(fù)身體的感覺。
　　七．愈來愈舒服。
　　六．感覺內(nèi)心的寧靜。
　　五．你會(huì)一次比一次還要放松。
　　四．讓你的潛意識深深的牢記這個(gè)感覺。
　　三．你會(huì)一次比一次還要放松。讓你的潛意識深深的牢記這個(gè)感覺。
　　二．你會(huì)一次比一次還要舒服放松！
　　一．睜開你的眼睛 做個(gè)深呼吸 讓身體動(dòng)一動(dòng) 感到非常的放松與舒服。

本文來自：逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/nlp/2159.html

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