場(chǎng)所：最好在安靜的光線較暗的房間中練習(xí)。
姿勢(shì)：將身體靠在沙發(fā)上或躺椅上，全身放松，服裝不宜過(guò)緊，將有礙于全身放松的眼鏡、領(lǐng)帶、手表、項(xiàng)鏈、戒指等脫下。
呼吸：盡量保持每次呼吸最深的吸氣，最充分的吐氣，感受自己小腹的起伏。
音樂(lè)：如果喜歡的話可以放一些輕柔的音樂(lè)，最好是沒(méi)有人聲的自然音樂(lè)，鋼琴曲，小提琴曲等，如班得瑞、莫扎特的40，41交響曲，冥想音樂(lè)等，也可以不放。
想象場(chǎng)景：想象你的眼前和四周有一片云霧，在云霧的上空是太陽(yáng)。云霧代表障礙、壓力和困難，太陽(yáng)代表成功、創(chuàng)造和智慧的光芒。想象中的太陽(yáng)最初比較朦朧，以后云霧逐漸消散，太陽(yáng)變得明亮，放射出自由、幸福的光芒。
開(kāi)始練習(xí)，自我暗示步驟如下：
“數(shù)三下，一，二，三，眼前出現(xiàn)云霧，云霧在身體周?chē)澙@，我看見(jiàn)了云霧、云霧……右手的小指動(dòng)一下，數(shù)三下，一，二，三……這些云霧對(duì)我的生活、學(xué)習(xí)等，構(gòu)成了障礙……它代表不滿、失敗、壓力、挫折，它影響了我的生活…
“這些云霧讓人感到困惑，為難，使我的情緒感到不快�，F(xiàn)在，在這些云霧的上空，出現(xiàn)了太陽(yáng)，有些朦朧，有些看不清楚。但它的確存在……
“陽(yáng)光逐漸明亮，它代表成功、創(chuàng)造和智慧，陽(yáng)光穿過(guò)云霧，穿過(guò)云霧……云霧開(kāi)始蒸發(fā)，我肩上感到輕松……太陽(yáng)照射云霧，將云霧完全驅(qū)散，驅(qū)散，只剩一輪紅日，一輪紅日。太陽(yáng)光照在身上，暖洋洋的，暖洋洋的。
“太陽(yáng)光照射進(jìn)大腦中，大腦中一片光明，一片光明……我把這些太陽(yáng)光分別命名為‘自信’‘集中力’‘成功力’‘創(chuàng)造力’以及我所希望的名稱。我把太陽(yáng)光充分吸收進(jìn)體內(nèi)，使自己的身體充滿光明，甚至發(fā)光……我數(shù)二十下，一，二……二十，睜開(kāi)眼睛，蘇醒，一切正常。”
操作要領(lǐng)：想象的時(shí)候要完全集中注意力，如果配合和想象內(nèi)容有關(guān)的音樂(lè)，效果會(huì)更好。有時(shí)候，想象的圖景會(huì)不太清晰，沒(méi)有關(guān)系，依然可以根據(jù)指導(dǎo)語(yǔ)來(lái)暗示。經(jīng)過(guò)練習(xí)之后，圖像會(huì)越來(lái)越清晰。
評(píng)價(jià)：該方法適用于想象能力比較好的人。可以根據(jù)自己的喜好想象不同的場(chǎng)景，如在海邊曬太陽(yáng)，在清晨的山頂呼吸新鮮空氣等，圖像越清晰，自我催眠的效果會(huì)越好。工作疲勞或壓力過(guò)大的時(shí)候，也可以想象面前有一個(gè)巨大的水晶球或一道溫暖的白光，而你則象一塊蓄電池源源不斷的吸取能量，總之，根據(jù)自己的需要進(jìn)行最合適自己的想象，一定能達(dá)到美妙的催眠狀態(tài)。
本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/cuimian/480.html
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