改良情感、放松身心的好方式

　　除了催眠之外，目前還有一些普遍廣為人接收，且對身心有所助益的放松方法。借助這些可以自行解除壓力的辦法，壓力不再會令人喘不外氣來，而且人也變得更有自信了。讓思考模式由負轉(zhuǎn)正

　　神奇的NLP

　　NIP是神經(jīng)語言程序?qū)W(Neuro LinguisticProgramming的縮寫)，N(Neuro的縮寫)代表神經(jīng)系統(tǒng)；大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的運作，緊密的影響著我們身心，控制其運作模式，就可以順利的讓自己在言行上有著可自控的改變。L(Linguistic語言的縮寫)代表人類的思想和行為，我們的思維與言行，都是透過書面語或肢體語言來表白，透過這兩種語言的溝通，人類才干夠思考與作為，并與別人產(chǎn)生互動。P(Programming的縮寫)代表制約化的思惟、行為或?qū)W習過程，我們的思想、舉動和學習都是單純的習慣性程序。譬如我們逐步純熟某些事情后，就可以相稱本能地操作，這種很純熟卻不需細究地完成事情，就是程序化的表現(xiàn)。

　　在日常生活中，當我們回想起過去的高興教訓，會想情不自禁的傻笑起來、身心感到舒服；或有時候事情做不好、做不完，就會不自發(fā)地心跳加速、覺得緊張……每一個動機的轉(zhuǎn)換，都會連結(jié)到大腦和神經(jīng)體系，借以傳導到身體各相干部位，實在我們的身與心是嚴密連結(jié)在一起的，只是我們意識上覺察與否。我們成長過程中的所有閱歷、情緒，都會貯存在我們的大腦及神經(jīng)連結(jié)里，轉(zhuǎn)化成我們的信心、價值觀、能力、行為等。

　　NLP的應(yīng)用，可能讓咱們意識本人大腦中的這些功效跟轉(zhuǎn)化進程及其影響，了解自己的心境、壓力、膽怯等等是如何構(gòu)成的，懂得怎么的行動舉止模式，能夠讓自己事半功倍達成目的，施展自己最大的潛能。所以NLP是一種利用心理學，或者說明成大腦的操作公式會更貼切些！

　　NLP的發(fā)現(xiàn)，底本是很單純的改進傳統(tǒng)心理學運用在臨床上的漫長程序，綜合了催眠、溝通和傳統(tǒng)心理學,思維模式，沒想到后果良好，于是就更廣泛的運用在其余處所，像潛能開發(fā)、樹立自負、抒解情緒阻礙、人際溝通、企業(yè)管理、時間治理、貿(mào)易會談和家庭親子互動等等，房間也有很多心靈成長或企管課程，其實踐都是套用NLP伎倆。

　　到底NLP的神奇在哪里？足以讓各界都將之視為改變?nèi)藗冄孕兴伎寄Ｊ降纳衿婕记僧吘购卧冢亢喡缘恼f，就像引導者提到“夜來香”，就會讓被領(lǐng)導者想到它的樣子容貌、香味；提到警察，就會讓人聯(lián)想到“正義、罪犯”。但是這些都不是我們平時會去想到的，而是經(jīng)過提示才會讓人產(chǎn)生聯(lián)想，NLP就是引誘者借由傾聽、引誘的程序，設(shè)計出可以觸發(fā)被引導者對某件事情深刻思考，進而被啟發(fā)的方式。

　　在NLP的學習法上，有一種“設(shè)心錨”的技巧，“心錨”的意思就像是船的錨一樣，將錨定在哪里，船就停在哪里，我們開船出海捕魚，到達一個你認為魚群多的地方，你天然就會在那邊下錨，不會持續(xù)往前或退后。“設(shè)心錨”就是這理論，在你的心海里，你覺得怎樣想會對你有影響性，我們就在那個主意高低個心錨。更口語一點的說法，就是“強化認知”，若某種行為會引出某種反應(yīng)，只要屢次反復這種行為，就會讓這種反應(yīng)的發(fā)生變成偶然性、習慣性！

　　在催眠中，我們會將“設(shè)心錨”做為一種改變別人思考模式的方法；譬如想戒煙的人，我們問他認知當中吸煙有什么壞處，對于他所陳說的壞處，我們就逐一下心錨讓他記�。唤^對的，他認為戒煙的好處我們也做下心錨的動作。這樣聽起來似乎會造成這個人心坎的抵觸，其實借由心錨的對比，接下來就是要強化他對好處的認同或是對壞處的厭反感。告訴他未來只要一抽煙，就會想到壞的那個局部，成果他在心錨強烈的暗示下，只要一抽煙，他就會想到抽煙的壞處，那種討厭的感覺就會很強烈！或者他只要一天不抽煙，就會想到戒煙的利益，會覺得對戒煙更有信念。

　　在生活里，良多諸如斯類的情況更是舉不勝舉，例如起早貪黑的人員看到主管走過來，立刻就會埋頭苦干；看到檸檬就會覺得嘴巴酸酸的。這些景象在NLP里，就叫做“心錨”。一旦這種強化認知建立實現(xiàn)，未來只要想到這種行為時，其反響就主動產(chǎn)生了。借由NLP的課程，我們可以改變以往看事情的角度，由負面轉(zhuǎn)正面，建立有利于自己的“心錨”模式，在生活、事業(yè)、課業(yè)、情感上可以表示得更鎮(zhèn)定、熱忱和成熟，也能愈挫愈勇，更有勇氣！這就是NLP會普遍被各界運用于改善身心狀態(tài)或面對大眾的原因。

　　除了前述“設(shè)心錨”的例子之外，還有一種“時間線”的觀點，以為人可以透過回想或觀想某一段過去或未來，當你進入了那種情境之中，只有你樂意，便可以將自己不好的情緒，容易地化解掉。“時間線”的做法如以下步驟（可當時錄音幫助操作）：

　　1．想像地上有一條時光線（或?qū)⒁粭l與地板對照顏色的粗毛線放在地上），線的兩端是“從前”和“將來”，旁邊是“當初”，請站在“現(xiàn)在”的地位點上。

　　2．回憶那件讓你情緒不佳的事，并再次感觸那件事讓你發(fā)生怎樣不好的情緒,第五類型狹隘的觀點。

　　3．看著“過去”那端，回想那件事發(fā)生的起因是什么，然后走出“現(xiàn)在”的時間點，站到那件事發(fā)生以前的時間點上（也就是站到“過去”那一點的前面一些些的位置），而后告知自己：“那種不好的情緒怎么不見了？”（因為此點是在事件產(chǎn)生前，所以當然沒有那種不好的情緒了�。�。

　　4．設(shè)下心錨：“此時，我不不好的情緒”，并帶著此心錨走回時間線上的“現(xiàn)在”那一點，再去感覺：“現(xiàn)在，也沒有不好的情緒了只通常在我們從新設(shè)定大腦對這件事件的見解后，本來那種不好的情緒或焦急會做作的消散殆盡；同樣的方法，對未來不可知而產(chǎn)生的不安與焦急，也可以對比相似的做法，只是逆向操作、走向“未來”（或之后）的時間點即可。

　　領(lǐng)會身心合一的境界

　　冥想

　　冥想亦可稱為“靜坐”、“禪定”，冥想的狀態(tài)通常是松弛的、單純的，它的作用是借助寧靜的氣力來轉(zhuǎn)變身心狀況。它不像瑜珈須要技能和身材柔軟度的練習，便可以休會來自心靈的力氣，短時間之內(nèi)就能讓身心得到正面的輔助。

　　現(xiàn)代人生活緊張，往往忽略了身心緊繃的程度是不是到達一個警戒線了，所以學習冥想不但可以讓自己的身心得到激化、排除緊張，也可以從中找到自己的價值觀和透徹身邊發(fā)生的一些事情。

　　勝利的冥想透過個人呼吸方式的改變、大腦的放空、輔以讓人舒服鎮(zhèn)靜的音樂，除了具備松弛的功能，也可以讓人重新整合對待人事物的角度，并且產(chǎn)生其他的效果；譬如生理上的特殊反應(yīng)，像抖動、派頭流動感、血壓穩(wěn)固等。個別人是沒措施自行把持心跳、血壓和體溫的，但是透過冥想?yún)s可以操控這些生理反應(yīng)，十分的神奇。說到整合自己身體的健康狀態(tài)，信任必定有人聯(lián)想到瑜珈，瑜珈的學習便請求重要身心放松，冥想也是修練瑜珈的第一步。

　　然而，一來并非每個人都能到達這樣的境界；再則，冥想的生理、心理特別反映也不是一蹴即成，必需要有心且耐煩的去學習，最重要的是有些人可能會走火入魔，認為自己已經(jīng)領(lǐng)有“神通”的才能，對于這些冥想可能引起的負面影響，就猶如宗教狂熱般，會使人產(chǎn)生極真?zhèn)�思考模式而不自知，所以也是不得輕忽的！因而倡議學習冥想，仍是應(yīng)當抉擇政府破案的單位，或是存在好評的冥想啟示老師來學習為宜。

　　在這里我們要舉的例子是：應(yīng)用冥想的方法來加深“逝去的愛”寬容的力量。我們都會歷經(jīng)戀情的酸甜苦辣,如果你是第九類型，也由于它是很私家的，所以只有自己可以去享受、去蒙受。當愛情褪色時，必定會引起許多負面的情緒，固然告訴自己“算了！都過去了”，然而你會發(fā)明，這不是短時間之內(nèi)就能讓你釋然的，學習以冥想的方式來加深自己對愛的寬容力量，讓自己可以縮短情緒受影響的時間和程度，也可以借此讓自己成長。

　　一、播放讓自己認為放松的抒懷輕音樂或心靈音樂，輕松的以任何舒暢的坐姿坐著，雙手天然垂放身體兩旁、掌心朝上、閉上眼睛。

　　二、開端輕松的調(diào)劑呼吸，做幾回深呼吸，隨著每一次深厚而有法則的呼吸，感覺越來越放松、越來越安靜，壓力也開釋出來了！這種放松的感到跟著每一次呼吸，感覺越來越深入。

　　三、現(xiàn)在，想像自己的食指上系著一條繩子，繩子的另一端系著“那個人”，這條繩子就是你們之間的感情牽扯，那個人的身影越來越清楚,《九型人格》，就站在自己的前方……

　　四、看著越來越明白的那個人，跟那個人說談話，問他：“我們在這段愛情里學到了什么？我們已經(jīng)真正的分手了，對錯誤？”再對那個人說說自己分手后心里的所有感想，想哭就哭出來吧……

　　五、最后，對那個人說：“我真的感激你，感謝你曾經(jīng)對我的付出，也讓我從分別中領(lǐng)悟到了一些很主要的事，我感到可以說出來，讓我心情坦然多了！我可以完整的諒解你了，我要用愛……將你從我的性命中釋放開來，為了你好，我要放掉你，也請你現(xiàn)在放掉我

　　六、用另一只手將食指上的繩子緩緩的解開、放古代人生涯緊張，往往疏忽了身心緊繃的水平是否已達到警惕線。學習冥想豈但可以讓自己的身心得到弛緩、打消緩和，也可以從中找到自己的價值觀和透辟身邊發(fā)生的一些事情。

　　六，繩索掉在地上，而那個人的身影也匆匆含混。

　　七、感覺面前慢慢被金黃色的陽光所覆蓋，就像你對愛的寬容和釋然越來越閃亮，休息一下，再漸漸回到事實、緩緩睜開眼睛……
 

本文來自：逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/cuimian/26789.html

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