歡迎來到逍遙右腦記憶網(wǎng)-免費提供各種記憶力訓(xùn)練學(xué)習(xí)方法!

冥想導(dǎo)出α腦波

編輯: 路逍遙 關(guān)鍵詞: 高效腦波 來源: 逍遙右腦記憶
長時間的緊張腦力勞動,會使人精神疲勞、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中?梢酝ㄟ^冥想或者放松性活動,特別是深呼吸來達到三方面效果:一是可以引導(dǎo)出α腦波;二是可減少能量的消耗;三是可降低血中乳酸濃度,放松肌肉,放松大腦,因而可迅速消除疲勞,驅(qū)散壓力,使人神清氣爽。

現(xiàn)在流行的冥想主要有:

開放式冥想
冥想時心中不預(yù)作任何期待,完全以一種純?nèi)豢諢o的心態(tài),去迎接任何進入心靈的新經(jīng)驗。因此,開放式冥想的基本方法是,開始靜坐時,絕不將生活中任何煩惱的現(xiàn)實問題帶入其中,而是先決定不做任何事,不想任何問題,不尋求任何答案,不企求任何目的。只需完全放松自己的肉體和心靈,不加任何控制讓它自行運作,自由流變。使自己的意識像飛鳥掠過天空,像波浪涌出海面一樣的自然,隨遇而安,只需保持感受,不加任何控制,如此,身心各方面即可獲得靜息。

專注式冥想
冥想時心無旁顧,將意識活動專注于眼前一個目的物,從而排除環(huán)境中一切外在刺激的干擾,借以達到暫時忘卻自我、忘卻一切煩惱、忘卻外在世界的超脫境界。用來作為專注的目的物,可以是一瓶花、一炷香,可以是重復(fù)的一個單字、一種聲音、抽象的圖形,也可以是墻上的掛鐘。

因此,用作專注或冥想的目的物,在性質(zhì)上不宜太復(fù)雜,也不能太新奇。專注目的物的功能,只是因其存在而不致使人分心而已。借由對單一目的物的專注,冥想者可以將注意力從周圍紛擾的環(huán)境中收斂回來,在無所思、無所懼的心態(tài)下,使右腦潛能發(fā)揮得淋漓盡致。

①房間安靜,燈光柔和,盤腿坐,閉眼。
②盡量放松肌肉,從腳部開始,由下而上,一直放松到頭部。
③用鼻呼吸,每次呼氣時心中默數(shù)“1”,進行約20分鐘,切記不用鬧鐘。停止后合上眼休息一兩分鐘。
④每天練習(xí)一兩次,時間在飯后兩小時之后。

靜坐可采取多種姿勢,可跪坐、盤膝坐、端坐椅上,關(guān)鍵在于要坐得穩(wěn),全身肌肉放松。雙目微合,似閉似睜,可避免外界干擾而內(nèi)心叢生雜念。膜式呼吸關(guān)鍵要深、自然、慢而輕、呼吸均勻。默記呼吸次數(shù),也叫“數(shù)息”,可集中思想,排除雜念,使腹式呼吸這種生理動作與專心記數(shù)這種心理功能有機地結(jié)合起來。使心身統(tǒng)一,是冥想的精華。我國佛、道教的打坐、氣功,印度的瑜珈功,都具有這樣的功效。

冥想是改善生活的一種自然而不費力的技術(shù),也是一種使人擺脫精神壓力與情緒焦慮,從而獲得完美、和諧、精力充沛、發(fā)揮潛能的生活藝術(shù)。長期練習(xí),可以發(fā)揮個人的許多潛能。在冥想狀態(tài)下,腦電波呈現(xiàn)α波狀態(tài),使身心輕松愉快,右腦開始活躍,儲存在其中的潛能就漸漸被導(dǎo)引出來
本文來自:逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/qianneng/naobo/27582.html

相關(guān)閱讀:腦波常用頻率 第一部分
靜心的幾個基本點
腦波常用頻率 第二部分
深度放松一般步驟
深睡眠——草藥&芳香療法