自律訓(xùn)練法是于1932年，由一位德國精神醫(yī)學(xué)家休爾茨所確立。并以歐洲和日本為中心，廣布于全世界的身心松弛法。其原先設(shè)立的目的，是作為身心病癥的治療法，如今卻因演變?yōu)椤妇徍蜕硇膲毫Α购汀搁_發(fā)潛能」的方法，而廣為世人所注目。

自律訓(xùn)練法，共分七個(gè)階段：

基礎(chǔ)階段︰ 安靜練習(xí) — 心情穩(wěn)定。

第一階段︰ 重感練習(xí) — 四肢沈重。
第二階段︰ 溫感練習(xí) — 四肢溫?zé)帷?br /> 第三階段︰ 心臟調(diào)整練習(xí) — 心臟自然安靜 — 而作規(guī)律的博動(dòng)。

第四階段︰ 呼吸調(diào)整練習(xí) — 自然愉快地呼吸。

第五階段︰ 丹田溫感練習(xí) — 丹田溫?zé)帷?

第六階段︰ 額頭涼感練習(xí) — 額頭凊涼。
本法的前三階段最為重要。只要四肢溫?zé)岣杏辛�，不論�?qiáng)度為何，皆可謂上路了。只要再持續(xù)下去，各階段現(xiàn)象很快就可出現(xiàn)，預(yù)期的收獲就近了。

通常整個(gè)學(xué)習(xí)日數(shù)，約為2~3個(gè)月。而基礎(chǔ)到第二階段，只要2~3周就很穩(wěn)固了。如要加速成效，除了勤加練習(xí)外，可加上設(shè)錨(Anchoring)的方式，以加速累積的進(jìn)步與成果。
即每次練習(xí)完，皆以左手前三指，捏在一起以儲(chǔ)存剛才的練習(xí)結(jié)果。并為下次練習(xí)啟動(dòng)支用。此為＜三指法＞

成功時(shí)的現(xiàn)象與利益︰
只要兩眼一閉，三指一掐，身心就進(jìn)入極度放松的狀態(tài)。只要很短5~10分鐘，就可有很深的休息效果，身心的壓力與疲憊一掃而光。甚至，創(chuàng)意與靈感油然而升。所有有很多超能力的修行者，皆以此狀態(tài)為修行的必要過程。

本文來自：逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/cuimian/425.html

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