自我催眠的效果，有時比借助他人之手擁有更快、更正面啟發(fā)，因為你也許對別人有所顧慮，卻不會不相信你自己！
經(jīng)由自我催眠，一旦將正面的思考模式植入潛意識你就可以不被負面心理所影響，并且可以布滿積極的舉動力氣。
自我催眠前的預(yù)備工作
我們在前面的章節(jié)提到了“催眠是一種保持意識下樂意接受好的暗示”的一種狀態(tài)，那么可以自我催眠嗎？當然可以！借由自我催眠來達到自我暗示的目的，這是相對可行的，也是催眠師每次與你進行征詢催眠之后會生機你做的。
自我催眠的后果，有時比借由別人之手存在更快更正面的啟示，由于你也許對別人有所顧慮，卻不會不信任你本人！經(jīng)過自我催眠，一旦將正面的思考模式植入潛意識中，你就可以不被負面心理所影響，并且可以充斥踴躍的行能源量，在這個章節(jié)中，咱們就來學(xué)習(xí)自我催眠的概念跟方式，在逐個懂得的進程中，你將可以發(fā)明，自我催眠實在簡略而有趣，一點也不設(shè)想中的艱苦！
占有正確的心態(tài)
在我們正式自學(xué)催眠之前，有多少點很主要的事件必須先了解。首先就是領(lǐng)有“準確的心態(tài)”，到底學(xué)催眠是為了什么？可以輔助自己或別人什么？可以借著催眠得到什么利益？每個人都可以進入催眠嗎？諸如斯類值得探討的問題，都是我們在學(xué)習(xí)自我催眠之前應(yīng)該了解的！
催眠是個課題，不是娛樂
催眠不比魔術(shù)，我們學(xué)習(xí)催眠，最重要是愿望自己或他人能夠從中得到好處。什么好處呢？就是“讓情緒得到放松”和“以正面思考代替負面思考”。如果想要學(xué)催眠的心態(tài)只是單純想猶如電視上所看到的那樣，未來可以當作娛樂表演，那么還是學(xué)學(xué)魔術(shù)比較會有成績感……況且催眠側(cè)重的是情緒和思考的改變，固然可以被催眠的人，外在會顯現(xiàn)出…些“異于平常”的言行，但那究竟不是學(xué)習(xí)催眠的重點，何況自我催眠比專業(yè)人土幫你做催眠更難達到催眠的浮現(xiàn)。
以單純的學(xué)習(xí)念頭取代好奇
學(xué)習(xí)催眠并不建議抱有濃重的好奇心或嘗試心態(tài)，因為催眠是須要練習(xí)與體會的，若是始終去想“這就是催眠嗎？”、“我（或?qū)Ψ剑┱娴挠羞M入催眠狀態(tài)嗎？”，反而無法聚精會神在催眠的情境里，自然也無法領(lǐng)會催眠的感受，進而就對催眠、對自己失去學(xué)習(xí)的信念和動力。在進行自我催眠或為別人作催眠時，只要單純的想著“放松、更放松”和“情緒正在慢慢轉(zhuǎn)變”，經(jīng)由一次次的練習(xí)，天然就能感受到催眠帶給你的改變。所以讓自己對催眠抱著單純的學(xué)習(xí)動機和心態(tài)，而不是好奇，才干達到事半功倍的學(xué)習(xí)效果。
想像力是加分的要害
催眠和情境的設(shè)計有很重要的關(guān)聯(lián)，所以“想像力”也是相稱需要具備的；我們無法讓動物被催B民，舒適的環(huán)境可以讓心情放松，所以在催眠時，最好身處感覺像“深夜的客廳”那樣舒服、寧靜的氣氛中，并以深色的藍、綠色的家具、墻壁等擺設(shè)為宜。“缺少想像力的被催眠者”就是主要因素！那么為什么電視上曾經(jīng)有人表演過動物被催眠的情形呢？誠實說，我不能證實其虛實；但是如果你�？磩游镄乔蝾l道就會曉得，許多動物最懦弱的身體部位就是在腹部，如果它在你眼前腹部朝上，甚至讓你觸碰它的腹部，第一，就是它相信你，或表示臣服；再則就是裝逝世，期待機會逃走……
自我催眠不是一揮而就的，尤其沒有專業(yè)人士在旁領(lǐng)導(dǎo)，時效上可能會拖得更久，因而除了不要容易灰心、依照書中講授的要領(lǐng)去學(xué)習(xí)正確的辦法，如果能夠多多發(fā)揮自己的想像力投入在催眠情境中，要達到自我催眠的結(jié)果就會變得更為容易了！
制作適合的催眠環(huán)境
催眠的第一個要乞降目標，就是讓心情完整的放松，要做到這一點，我們就必需盡量讓自己身處在一個適合的環(huán)境里，所謂合適的環(huán)境就是“恬靜”。“舒服”包含了環(huán)境的、身材的舒服狀態(tài)。環(huán)境上的恬靜包括了光芒、溫度、安靜和睦味；而身體則包括了聲音和姿勢。以下我們就來具體了解適合催眠的環(huán)境應(yīng)當是怎么的。
柔和的光線
強光或陽光會搗亂心情，將會讓人延遲甚至無奈進入催眠狀態(tài)；所以最好是選擇色澤柔和的燈光或是陽光小會完全透人的催眠場合。然而完全黑暗也容易讓某些人心里感到不安，所以建議在采光上，最好的感覺是像“深夜的客廳”那樣舒服，安靜的氛圍。
舒服的色彩
身處在視覺感觸舒適的環(huán)境中，可以讓人在還沒有進行催眠之前，就讓身心得到放松，藍、綠色就可以讓人達到這樣的效果。艷紅色就顯得扎眼，遷人如坐針氈；亮黃色則讓人心情豁達、精力振奮，反而不適合催眠環(huán)境應(yīng)用，所以催眠的環(huán)境還是建議以藍、綠這種深色系的家具、墻壁為宜。
宜人的溫度
室內(nèi)溫度太冷或太熱，會令人難以進入催眠狀況，所以室溫最好把持在舒服的攝氏二十二度到二十七度；有人興許曾在高溫室外或非提議溫度下的攝影棚看過別人進人催眠狀態(tài)，但那大都是被催眠者能夠達到一個高度催眠的等級，并不受外在環(huán)境的影響，所以以上的倡議溫度是針對個別人所提出的。
避免強烈的氣味
不論是催眠環(huán)境或是被催眠者本身，都應(yīng)注意防止有強烈的氣息產(chǎn)生，因為強烈的氣味容易使被催眠者分心，不易融入催眠情境中。譬如顯明的薰香、蚊香味，或是來自人體身上的大蒜、煙臭味等，都是屬于強烈氣味，除非你在五感中是屬于嗅覺型的人，那么可以借由淡淡的薰香來增長身心放松的感覺，否則建議讓催眠環(huán)境的空氣堅持清爽為宜。
音樂的輔助
音樂是催眠最好的幫助工具，柔柔舒服或是富有情境的音樂，都可能在被催眠者還沒有接收催眠之前，心情就達到一個舒服放松的狀態(tài)，所以可以視你個人對哪一類型的音樂比擬有放松的感覺來挑選音樂的播放。不過放不放音樂視個人愛好，有些人就會請求完全的安靜，那也不妨。
輕松的姿勢
前面我們一再強調(diào)“舒服、放松”，不外建議你最好仍是采坐姿為宜，尤其是之前沒有接觸過催眠的人，躺下來很輕易睡著（催眠不是睡覺喔�。�；建議是坐在有靠背的椅子上。其次是取舍衣著寬松的衣服，較無拘謹感；雙手天然放松地分置在大腿上或下垂至腳的兩旁，不要穿插、不要交疊或互握。另外要留神的是，將身上任何配飾取下，催眠時才不會因為碰撞或發(fā)出聲音。
輕緩的聲音
一個勝利的催眠師，其實語調(diào)的快慢并不影響他專業(yè)的施展，不過普通人還是習(xí)慣聽柔和輕緩的聲音，“習(xí)慣”告知我們，這樣的聲音聽起來很舒服、心情會感覺很鎮(zhèn)靜。在自我催眠的時候，不見得要發(fā)出聲音，只有在你心坎微微說著暗示的語言，就可以嘗試進入催眠的狀態(tài)。
自我催眠的基本練習(xí)
做好了以上的準備，就可以來學(xué)習(xí)自我催眠了！如果僅是單純地學(xué)習(xí)簡易的催眠來自助助人，很多實踐性的貨色就可以臨時擱在一旁，等候有心時再來好好研討一番！不過催眠技巧可就馬虎不得，一定要具備，并且多多練習(xí)，能力夠更容易地進入催眠的境界�，F(xiàn)在我們就一起來學(xué)習(xí)催眠的基礎(chǔ)技能，讓各位了解催眠必須具備，但并不難題的技巧。
感想舒服的放松
你是否遇過一種情況：去按摩的時候，推拿師會一再提示你“你沒有放松喔！”你會很委屈的答復(fù)：“我有��！我真的有在放松�。�”為什么會有這種認知上的差距？
我們已經(jīng)習(xí)慣了面對壓力在自己身體上產(chǎn)生的影響,九型人格與配偶關(guān)系論，所以當你的身體不是處在有壓力的環(huán)境下，也許對你而言，那就叫做“放松”；但是外人可能從視覺、觸覺上感受到你當時的身體狀態(tài)并非如此。所以我們在學(xué)習(xí)自我催眠時，第一個要學(xué)習(xí)的，就是放松，循序漸進、由內(nèi)而外的去感受自己可以放松的程度。
要感受放松的差別，可以用下面這個休會方式：
一、全身各部位同時（或分辨）出力，用力到四肢微微發(fā)抖的田地。
二、約保持十秒鐘，突然如宣泄般的放松，并且連續(xù)的放松，反復(fù)這樣的過程三次，每次間距一分鐘。每一次都居心去感觸在使勁之后忽然放松的感覺，找出對你而言“放松”的真正意思，這將有助于你將來在自我催眠訓(xùn)練時，對于放松程度的認知。
練習(xí)深厚的呼吸
呼吸是人最做作不過的事情了，為什么要練習(xí)呼吸呢？因為平凡我們的呼吸，已經(jīng)因為壓力和習(xí)慣而變得短而淺；所以有時候作深呼吸時，反而讓人覺得呼吸變得不規(guī)律了！你不妨察看小嬰兒，他們都是用腹部在呼吸的，“腹式呼吸”才是正確而健康的呼吸方式，然而跟著成長，我們都漸漸忘卻應(yīng)該用腹部來呼吸了，男孩子因為愛好活動、呼吸量大，慢慢變成習(xí)慣將空氣吸入肺部，女孩子更是因為愛美而匆匆不必腹部呼吸，就因為這樣的起因，我們應(yīng)該學(xué)習(xí)“深沉而有法則的呼吸”。
當我們徐徐習(xí)慣“深沉而有規(guī)律的呼吸”，就可以明顯感覺到，本來“真正的深呼吸”確切可以有效的讓人打消緩和和壓力,α波，因為氧氣可以充足的到達你身體可以接收氧氣的部位，譬如肺、胃、大小腸以及血管，氧氣度的增加可以讓人覺得舒服，進而平靜。
在練習(xí)的時候可坐可臥，盡量采用你感到最舒暢的姿態(tài)來作。訓(xùn)練的方式如下。
一、將手放在肚子上，但不要去壓迫肚子。
二、去感覺每一次的呼吸都進入到肚子里了，再緩緩的吐出……這樣的動作重復(fù)進行若干次，直到你覺得真的能夠平心靜氣地做到深沉而有規(guī)律的呼吸。
空想力的自我測試
前面提過，催眠是讓自己身處在某一種情境之中，所以試著讓自己變得富有想像力，將有助于催眠的進行。在學(xué)會了放松和呼吸后，接下來就是如何讓自己發(fā)揮想像力，變得容易進入催眠的情境，你可以
從“手臂的分量感到”開端訓(xùn)練，方法如下：
一、采坐姿或站破，腳跟聚攏、腳尖離開、全身放松、閉上眼睛，兩臂前伸至與肩同高，左手掌轉(zhuǎn)向上；右手掌心向下、四指內(nèi)握，豎起大拇指。
二、內(nèi)心想著：“我的左手掌上放著一本很重的字典，左手可以感覺到它的重量，左手變得很重很重；右手拇指上系著一個很大的氫氣球，氫氣球一直往上拉，一直拉一直拉，我的右手變得很輕、越來越輕…”用對照的說法來增強告訴自己：“我的左手愈來愈重；右手愈來愈輕。左手繁重得一直向下、向下；右手被牽動的一直向上、向上。左手一直向下……；右手一直向上……。”這樣比較式的加強語約一分鐘后深沉而有規(guī)律的腹式呼吸，才是正確而健康的呼吸方式。當我們用腹部呼吸時，會像圖右的人般小腹微凸即可結(jié)束。
張開你的眼睛來看看手的位置，如果雙手地位有少許挪動，表現(xiàn)你的想像力不錯，容易被催眠。如果你的雙手隨指令疾速位移或完全靜止不動，則表示你抗拒性高，可能不適合催眠或是需要再多多練習(xí)。
鄭老師的叮嚀
也許心理醫(yī)師或是精神科醫(yī)師他們會建議有恐慌、焦急的患者在癥狀產(chǎn)生時，可以拿紙袋或塑膠袋掩住口鼻，原因在于吸入比平常多的二氧化碳，將會發(fā)現(xiàn)短時間內(nèi)讓自己比較不會有恐慌景象或焦急，因為二氧化碳在我們身體里到達一個量時，大腦因為缺氧而運作變緩。這個讓自己平靜下來的方式，所達到的是“鎮(zhèn)定”效果，而不是我們提到的“平靜”，這兩者之間是有差異的。
情境設(shè)計的練習(xí)
情境設(shè)計可以相稱多元富變更，在后面的章節(jié)中，我們會有各種不同情境的設(shè)計供給你作參考，當初請先按照以下的典范來作練習(xí)。你可以將以下的內(nèi)容融合貫通記起來，也可以自己將內(nèi)容錄制成錄音帶，在做自我催眠的時候播放出來聽著做；錄制時，建議放些舒服的襯底音樂，假如你愛好寧靜，也可以抉擇不放襯底音樂。
一、告訴自己：“閉上眼睛，做幾回深呼吸，吸氣…手臂重量感覺的練習(xí)法，可以讓人發(fā)揮想像力，變得容易進入催眠的情境。…吐氣……吸氣……吐氣……保持深沉而有規(guī)律的呼吸，每一次的呼吸，都讓自己越來越放松、越來越放松，我可以感覺我的額頭放松了,愛與控制-九型人格之8號領(lǐng)袖型，我的眼睛放松了……”（依此要領(lǐng)由上而下感受你的身體各部位有比“清醒時”更放松的感覺，只要有顯著的放松感，即可進行下一步驟）
二、“雖然我是閉上眼睛的，但是我可以徐徐看到面前呈現(xiàn)一幅氣象，那是我很喜歡的一個地方，在這里，我覺得很舒服、很放松，心情變得很平靜，我喜歡這里的感覺，每一次的呼吸都讓我覺得空氣好新穎，身體好放松、好放松，這種放松的感覺真舒服……”（讓這個舒服的意境在你腦海越來越明白，感覺自己的身心越來越覺得舒服，即可持續(xù)進行下一個步驟）
二、“我想在這個讓我放松的處所躺下來（或者坐下來），我認為躺（坐）在這里讓我更放松了……身上的肌肉緩緩放松，臉上的肌肉也放松了……我的手也放松了……（要領(lǐng)同步驟一）…我的全部身體都放松了……我喜歡躺（坐）在這里異常放松的感覺，感覺十分舒服、心情無比安靜……”
四、讓自己沉迷在這種放松又舒服的感覺一陣子，而后告訴自己：“現(xiàn)在我將從1數(shù)到5，當我睜開眼睛時，我會完全清醒，腦筋清晰，但是現(xiàn)在這種舒服的感覺將會持續(xù)著……
5-我準備從催眠中清醒過來了。
4-我覺得全身舒暢。
3-我會覺得頭腦清楚，精神高興。
2-眼睛籌備睜開了。
1-眼睛完全睜開，完全蘇醒，覺得全身舒服。
非常舒服對錯誤？那祝賀你！你已經(jīng)可以進入催眠狀態(tài)了，當前你將會發(fā)現(xiàn)自己一次比一次更容易自我催眠，也會一次比一次進入更深的催眠情境。你可以按此要領(lǐng)來學(xué)著自己設(shè)計情境，學(xué)著自我暗示，讓自我催眠的效果更為加深。
加強五感的敏感度
人的“五感”就是指“視覺”、“聽覺”、“味覺”、“觸覺”、“嗅覺”，五感應(yīng)用于催眠，并不需要特殊的訓(xùn)練，全然是看你自身對哪一種感覺最為有感受，即可利用那種感覺率領(lǐng)你加快每一次自我催眠的境界。你獨一要做的，就是“連結(jié)感覺”。所謂“連結(jié)感覺”就是在素日，盡量把五感帶給你的快活或放松的感覺記住，當你每一次感覺到它的存在時，就可以立刻聯(lián)想到正面而具備心理醫(yī)治效果的層面去。譬如：“聞到花香讓我覺得整個人都放松了”、“看到藍色的天空就讓我心情寬闊”、“聽到風(fēng)鈴聲就讓我覺得涼風(fēng)陣陣吹拂”、“觸摸柔軟的羽毛制品就讓我覺得自己好幸福”、“吃到甜品就讓我有種戀愛的心情”……
每個人對五感都會有必定水平的敏感和發(fā)生聯(lián)想，在你覺得心境不好、有壓力或是盼望能更快的達到某種催眠情境，不妨應(yīng)用各種機遇和人事物，來增添“感覺”對你可以造成的正面影響，長此以往，便可以到達身心健康的效果，愈甚者可以在短時光內(nèi)轉(zhuǎn)變你的負面情感,九型人格理論的應(yīng)用。
本文來自：逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/cuimian/25909.html
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