當(dāng)一名球員認識到,學(xué)習(xí)專注比練習(xí)反手更有價值時,他已經(jīng)成功地由業(yè)余選手轉(zhuǎn)化為專業(yè)選手了。這樣一來,他練習(xí)網(wǎng)球是為了提高自己的注意力,而不是為了更好地打球才提高注意力。
——提摩西•加爾韋(W. Timothy Gallwey)
一部暢銷書《網(wǎng)球里的秘密》教網(wǎng)球選手取勝的秘訣,就是在場內(nèi)保持專注力:釋放壓力,盡量放松。加爾韋認為自我批評是在球場上影響發(fā)揮的頭號敵人:“我本應(yīng)該贏剛才那一分的”,“我本應(yīng)加快步伐”,“反手的時候,要是我把球拍低點就好了”。這些“本應(yīng)該”把你從注意力專區(qū)震到了倒U 形曲線的兩端。在一個極端,它們所造成的緊張局勢使你感到擔(dān)心和焦慮。同時,比賽的樂趣也被剝奪了,你只會感到無聊和動力不足。
在如今的世界里,我們每個人都有自己的一套“本應(yīng)該”:“我本應(yīng)該做得更快,做更多的工作,”“我本應(yīng)該賺比現(xiàn)在更多的錢”, “我本應(yīng)該結(jié)束這個交易,打個電話,出售這支股票”等。如網(wǎng)球比賽一樣,這些“本應(yīng)該”帶來的不僅是緊張和無聊,還使你的注意力專區(qū)陷入過度的區(qū)域。
當(dāng)你過多地鞭策自己的時候,情緒隨之波動,你陷入過分的自責(zé),情緒低落,逐漸地就出離了自己的注意力專區(qū)。為了停止自責(zé),你就更努力地控制自己的情緒,你的情緒好像溜溜球一樣,在注意力曲線兩端來回搖擺,縱使你在注意力專區(qū)中曾經(jīng)停留過,但是停留時間卻很短。
注意力波動是數(shù)字時代的分心癥的表現(xiàn),但每個人的情況都不盡相同。雖然大多數(shù)人在注意力專區(qū)搖擺,但有些人更容易向倒U 形曲線的一個極端偏斜。還記得引言中三個檢查清單嗎?你知道自己到底是偏向于哪種狀態(tài)呢?是注意力總是不集中,容易分神,還是總是過分集中或過分地關(guān)注重點?
在這一章中,你會看到有關(guān)到喬、梅格和托德的故事,這些都是我根據(jù)真實的個案加以演繹得來的。喬的注意力總是容易分散,而梅格是注意力過于分散,托德則是反應(yīng)過快和過分集中。
你個人的情況可能會與他們有些重合,但是由于個體差異,你肯定還有自己的一些問題。盡管我們是不同的個體,但是從他人身上,可以看出自己身上的問題。
注意力搖擺讓你出離注意力專區(qū)
喬是一個供職于小型IT 公司的出色的工程師。他可以幫你解決相當(dāng)棘手的IT 難題,但前提是他那會兒一定是在狀態(tài)之中的。喬的問題是他很難真正開始一項工作,比如說早晨,他就是無法集中精力。他總是陷入思想游離的狀態(tài),要么去給自己沖杯咖啡,要么回到座位上瀏覽網(wǎng)頁,直到他可以集中精力開始工作。但是這時候差不多就是午餐的時間了,到了下午,他還是會繼續(xù)游離的狀態(tài),下午的大部分時間也就這樣被白白地浪費了。
然而,要是工作中遇到了困難或是接受了一個富有挑戰(zhàn)的項目,喬馬上就變得生機勃勃。比如說某種電腦病毒造成了某公司的服務(wù)器崩潰,喬奮力工作了一夜,最終恢復(fù)了服務(wù)器。但從那以后,喬迷上了破解病毒代碼,不顧手頭正在忙的其他工作,而繼續(xù)鉆研破解病毒。
開會的時候,喬總是不停地在檢查有無新的手機短信和查收郵件,所以總是不能對正在討論的議題全心投入。其實如果他認真的話,他的想法對公司還是很有幫助的。盡管他對公司有一定的貢獻,但是他的績效評估總不那么理想。
回到家里,喬遇到的問題似乎與辦公室正好相反,他總是容易開始一項新的事情,但是以前的事情還沒有完成呢。他的電腦桌前已經(jīng)堆滿了文件和光盤,但他仍在安裝家庭娛樂影音系統(tǒng)。還比如早在幾年前,他就答應(yīng)給家人和朋友打印照片,但是到現(xiàn)在打印好的照片還不見蹤影。不管是他妻子叫他吃飯還是孩子們讓他輔導(dǎo)作業(yè),他總是沉溺在上網(wǎng)和打電腦游戲中,這占用了他很多時間,這也是為什么每天晚上他是最后一個上床休息的人。
喬說,除非有足夠長的時間,否則他沒空整理自己的電腦桌;安裝家庭娛樂影音系統(tǒng)前,他還得在網(wǎng)上搜尋更多的相關(guān)資料;只有清理了電腦桌后,他才有時間為朋友們打印照片。在一個普通的星期六上午,在喬看來,他要做的事情很多,但他感到不知所措,不知應(yīng)該從哪里開始。他希望得到一些最新的多媒體軟件,好完成他的家庭娛樂影音系統(tǒng),他可不敢跟自己的妻子明說。
缺乏或者過度刺激
喬是今天數(shù)字時代中典型的注意力難以集中的男孩。在每天工作開始的幾個小時里,他處于倒U 形曲線的左端,總覺得工作是那么無聊,讓他提不起精神。當(dāng)他面臨一個有挑戰(zhàn)性的項目,比如解決計算機病毒的威脅時,他的腎上腺素激增,激勵他回到注意力專區(qū)。但遺憾的是,喬沒有穩(wěn)定地停留在那里,他變成了過度刺激的狀態(tài),這樣就無法回到正常的工作中去。
開會的時候,喬陷入注意力專區(qū)的鐘擺擺動期間。在無聊的討論中,他頻繁地查收郵件和短信,然后覺得會議更加無聊,難以參與會議的討論。
在家的時候,當(dāng)喬感到無聊,他便開始了新的事項。腎上腺素增加使得他的新鮮感保持了一會后就蕩然無存,很快他又感到無聊了。于是他又開始尋找新鮮的事項,這樣他很少感受到工作完成時的那種滿足,因為他總是開始一個又一個的事項,但從來不能完成任何一個事項。由于很少停留在自己的注意力專區(qū),喬總是猶豫不決并懷疑自己的能力。他總是渴望用啟動一個新事項來逃避他的苦悶和彷徨。
習(xí)慣熬夜也是喬注意力難以集中的原因之一。喬總是喜歡工作到深夜時的刺激感覺。那時候,他體驗到存在感和自由,沒有人對他指手畫腳。但是,缺乏睡眠使得喬在轉(zhuǎn)天早晨迎接每一個新挑戰(zhàn)的時候,總是處于倒U 形曲線的末梢。為了在白天保持精神,喬喝咖啡,或者吃些甜品,但這些僅僅讓他處于亢奮狀態(tài)。盡管這樣,喬仍能保持精神完成他的工作,同時他也付出了代價。當(dāng)咖啡因和糖的興奮作用消失后,下午的他又回到了缺乏刺激的無聊狀態(tài)。這樣喬就在自己的注意力專區(qū)外來回擺動了一整天,借用咖啡和糖作為他擺動的興奮劑。
過度刺激只能讓你反應(yīng)過快
過度刺激在不同的時間里的表現(xiàn)方式是不同的,喬就是一個很好的例子。在家時,星期六上午喬常常受到過度刺激,他有太多的心思和太多想做的事情。此時的腎上腺素給了他很大的推動作用,但他浪費了,只是不停地從一個事項跳躍到另一個事項。如果這時你跟喬聊天,他會告訴你他未來要做更多事情的計劃。雖然想法豐富、腦筋靈活是他的一種寶貴的資產(chǎn),但喬只停頓在他的想法階段,難以真正地開始一個項目。
我選擇“反應(yīng)過快”這個詞兒是想說明這樣的情況是極端的、無用的和低效的。雖然反應(yīng)過快聽起來像是一個非常好的東西:一種完成工作的超能力,但是太多的反應(yīng)過快是難以持久的浪費。你可以強迫自己堅持一個事項,你的腎上腺素迅速迸發(fā),但這種狀態(tài)難以持久,最終你還是難以完成工作。
過度刺激會讓你的注意力過分集中
深夜,當(dāng)喬過度亢奮的時候,或當(dāng)他開始了一個新的事項時,喬以不同的方式獲得“反應(yīng)過快”的能力。他腎上腺素的高度分泌使得他忽視了其他方面。他正熱火朝天地干著手頭的事情,而看不到工作的全局。僅上網(wǎng)瀏覽或者玩電腦游戲,就使喬忘記了時間,忘記了睡覺和他對家人的承諾。工作時,他開始一個新的項目,卻忽略了日常的工作責(zé)任。
同樣,我使用術(shù)語“過度亢奮”,因為注意力集中是一個有用的技巧和一種理想的狀態(tài)。但是,過度刺激和過度亢奮就超越了良好的程度。除非自己跳出,否則你不能進入下一個階段。在這個具有限制性的過度刺激狀態(tài)下,喬僅僅看到一個方面,他迷失了全局,最后只能導(dǎo)致注意力的迷失。
過分集中不是最佳狀態(tài)
當(dāng)喬上網(wǎng)瀏覽或玩游戲的時候,看起來他好像是全神貫注的。他是如此專注于他所從事的事情,好像處于在第一章說明的由齊克森米哈里界定的倒U 形曲線的峰值。
在很多方面,過度集中看起來是在最佳狀態(tài):全部的注意力、深度的參與、忘記了逝去的時間。但是,關(guān)鍵的區(qū)別是緊張的程度。當(dāng)你處于最佳狀態(tài)的時候,你仍然是放松的。
在極端的過度集中狀態(tài)中,腎上腺素的分泌是停滯的。注意力的強度帶你進入一個狹窄的領(lǐng)域,奪取你的選擇自由。你死死抓住正在干的事情,并開始瞧不起你以前中意的其他活動,甚至是那些你通常喜歡的活動。這種上癮的感覺不僅僅表現(xiàn)在表面狀態(tài)上。
最佳狀態(tài)是你注意力專區(qū)的頂點,是一種放松戒備的狀態(tài)。齊克森米哈里把它描述為一個平靜狀態(tài)的平衡與快樂,其特點是開放性、靈活性和思想的自由性。參見表2—1。
所以,當(dāng)喬晚上端坐在電腦前,如何判斷他是被困在一種應(yīng)該引起高度重視的過分集中的狀況中,還是正享受輕松的最佳狀態(tài)?途徑之一是看他對沮喪的反應(yīng):如果發(fā)現(xiàn)他能夠接受錯誤和挫折,他可能在享受輕松的最佳狀態(tài)。但如果發(fā)現(xiàn)他因為剛才沒玩好游戲而使勁拍打著鍵盤,那他就處于過度集中狀態(tài)。
另一種方法是看喬面對打擾如何作出反應(yīng)。當(dāng)處于注意力專區(qū)時,你肯定不想被打斷,但如果是合情合理的,你會平靜地接受。喬沒有理由地沖家人大吼大叫,以便讓他們離開,讓他一個人待會兒。這就是他分泌了過多腎上腺素的一個標志,是過分集中的結(jié)果。但如果喬可以輕松地結(jié)束游戲,而不是一副氣急敗壞的樣子,就表明剛才的他處于自己的注意力專區(qū)。
本文來自:逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/zhuyili/17860.html
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