在日常生產(chǎn)中,每個人都會有走神或心不在焉的時候,這個時候可以利用下面八個方法來讓你的注意力更加集中,改變心不在焉的習(xí)慣。因為這篇文章比較長,我分為四部分,每天講二個方法,今天是第一部分。
1 、 自言自語。
2 、 利用你的大腦中的索引文件。
3 、 培養(yǎng)專心致志的習(xí)慣。
4 、 用視覺幫助來提醒自己。
5 、 提高自己的觀察能力。
6 、 利用機械設(shè)施。
7 、 學(xué)會處理分散精力和有干擾的情況。
8 、 掌握自動手勢。
一、自言自語可以提高記憶
在我們的五個感覺器官當(dāng)中 記憶力,我們的聽覺是最靈敏的,也是最強的。實驗表明,同樣要記住九個數(shù)字,通過聽到的來記憶,比單單看這九個數(shù)字,要記得更長久。
我們都有過這樣的經(jīng)歷,我們在電話簿里找到了一個電話號碼,沒有筆和紙記下來。我們于是不停的重復(fù),重復(fù),直到我們找到紙和筆把他們記下來為止。用我們自己的聲音來重復(fù)電話號碼,可以幫助我們記憶。在撥號之前,你應(yīng)該把它寫下來。也許你撥了一遍后,是忙音,或是沒人接聽;蚴巧陨杂行┑⒄`,你可能就記不得了。但是我們的聽覺總是能幫助我們,尤其是記憶我們自己的聲音。
如果你觀察自己將鑰匙放在桌上,你用的是你的視覺。然而,如果你對你自己說,最好是大聲說,我把鑰匙放在桌子上了。你就給自己設(shè)定了一個強有力的記憶幫助。你不僅看見了鑰匙和桌子,還聽見了自己的聲音。
我認識的一位朋友經(jīng)常都很忙碌,常常手頭有好幾件事情要做。他告訴我說, ” 我經(jīng)常對我自己說,下面我要做的是什么?用這種方法,我不會忘記自己的安排 ” 。
跟自己說話是很好的克服心不在焉的方法。它用以下三種方法增強了記憶:
( 1 ) 聽到了自己的聲音。
( 2 ) 你在說的同時思考了你把東西放在哪里了。
( 3 ) 你看見了你把自東西放在哪里了。
對自己描述一下你做這件事時的情形。比如: ” 我把鑰匙放在木制的桌子上了,我看它在桌子上。我聽見它放上去時候的聲音了。我還聽見了我的聲音將這一動作記錄下來了。 ” 然后在對鑰匙說: ” 呆在這里,鑰匙,不要到別處去。 ” 這種口頭表達加上一點幽默和夸張就更能加深你的印象。
對自己說話是很好的方法,不要因為這樣做看上去有些傻乎乎的,就放棄這種方法。剛開始戴眼鏡的時候也覺得很傻。但你發(fā)現(xiàn)它確實能夠提高你的視力,你就不會覺得傻乎乎的了。當(dāng)然了,如果你在擁擠的汽車上或地鐵里,大聲念你的購物單,人們會用奇怪的眼光看你。但是如果你在自己的家里,或是你自己的辦公室里,這種方法就很好,不需要練習(xí)和學(xué)習(xí),就會起作用。
二、利用你的大腦中的索引文件。
在辦公室里,我們經(jīng)常會把同一件東西歸納到一個以上的小標(biāo)題下面,這就叫參照索引(既把同一件東西和不同的東西相連接)。這種方法也可以用來整理我們記憶庫中儲存的資料。對于一件事實,你所建立的聯(lián)系越多,當(dāng)你想回憶起它的時候,你所擁有的線索也就越多。為了提高我們的注意力,我們可以思考,或是自言自語,我們當(dāng)然還可以將各個事件用參照索引的方法加以整理,來幫助我們記憶。任何事情都不是孤立的,都處于一個網(wǎng)絡(luò)當(dāng)中,有其內(nèi)核和外圍。記憶時,應(yīng)把這些外圍條件弄清,這樣,在回憶時便可 ” 順藤摸瓜 ” ,利用外圍信息引出或推出要回憶的內(nèi)容,F(xiàn)在,你需要給一件事情建立與之有關(guān)的一個聯(lián)系網(wǎng),賦予它各種各樣的意義,這樣當(dāng)它轉(zhuǎn)化成長久記憶時,你會記得更牢固。你擁有眾多的線索,當(dāng)你想把一條信息從你的記憶庫中找出來時,你只需要想起一條,就足夠了。
偶爾,一種氣味、一個聲音、一種味道、一幅景像或是一種感覺都會使我們回憶起很多年以前發(fā)生的一件事。這種時候,我們管它們叫過去事情的提醒物。來看下面的例子:
一個陌生人從你身邊經(jīng)過,你聞到他身上的香水氣味,這種味道讓你想起了很久前的一位朋友,他用的也是這種香水。
在公共場合,你聽到一個孩子的笑聲,這讓你想起你自己的孩子或是孫子。
一種事物的香味讓你回憶起很多年前你祖母做的一道菜。
我們能想起以前事情的能力,與我們能在現(xiàn)在的生活中找到回憶的線索有關(guān)。
再來看看下面的這兩個例子
例 1 、 鋼筆放在電話旁
我們可以這樣來建立參照索引聯(lián)系
( 1 ) 我一邊打電話一邊玩手中的鋼筆。
( 2 ) 我用這支鋼筆記下電話號碼。
( 3 ) 電話和鋼筆都是塑料做的。
( 4 ) 我把筆放在電話下面。
例 2 、 眼鏡放在廚房的桌上。
我們可以這樣來建立參照索引聯(lián)系
( 1 ) 戴上眼鏡能將桌子的污漬看得更清楚。
( 2 ) 放眼鏡的時候是鏡片向上。
( 3 ) 我的眼睛放在一個玻璃旁邊,兩樣?xùn)|西都是玻璃做的。
( 4 ) 吃飯的時候我要戴上眼鏡,這樣才能看得清楚都有些什么菜。
這種參照索引的方法是治療心不在焉的良藥。在任何情況下都很有效。在你的腦海中出現(xiàn)的各種形象可以幫助你和提醒你。但是有的時候你還需要額外的留意,注意觀察。比如,拍拍你放在口袋或是手提袋里的錢包。穿上衣服后看看是不是戴上了手鐲和手表等等。因為很多時候,你可能在付錢后而忘記了把錢包放回原地。或者一邊接電話一邊摘下了耳環(huán)。這種情況是經(jīng)常發(fā)生的。時時處處留意,可以彌補你因為心不在焉造成的不方便。當(dāng)然還有別的一些原因,比如壓力,焦慮還有疲勞等等。留心觀察和參照索引的方法結(jié)合起來,是戰(zhàn)勝心不在焉的好方法。
還值得一提的是,你自己建立的參照索引,尤其有效果。以上我舉的一些例子只不過是一些建議,你應(yīng)該有你自己的選擇和創(chuàng)造。從你的頭腦中想出來的東西當(dāng)然會更好的為你服務(wù)。從現(xiàn)在開始,建立你自己的參照索引吧,讓它來幫助你記憶你想記住的東西。十二招提升注意力
本文來自:逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/zhuyili/33810.html
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