這幾天翻看家里的圖書(shū),又找到了幾種注意力的訓(xùn)練方法,整理了一下放在這里。
有凝視法、冥想訓(xùn)練法、感覺(jué)能量訓(xùn)練法、“舒爾特表”訓(xùn)練法
集中精神訓(xùn)練法之:凝視法
今天我給大家講一講集中精神力之:固定點(diǎn)凝視法。此法在氣功中的觀鼻法和佛家中的十遍行中可以找到影子,說(shuō)的通俗一點(diǎn)就是集中你的精神于一點(diǎn)。好了言歸正傳,下面我就講一下固定點(diǎn)凝視法的練習(xí)方法:
1、準(zhǔn)備一張白紙,在紙上從上往下,用黑色墨水筆畫(huà)幾個(gè)圓點(diǎn),上面的大一點(diǎn),向下逐漸變小。
2、坐好,調(diào)整一下呼吸,盡量使用丹田呼吸法,總之讓自已的心靜下來(lái),放松自已。
3、一開(kāi)始用你的眼睛看最上面的圓點(diǎn),注意放松。
4、暗示自已黑點(diǎn)變大了,且清晰入目。
5、凝視圓點(diǎn),呼吸要盡量保持丹田呼吸法,盡量把不眨眼睛的時(shí)間延長(zhǎng)。當(dāng)然不要累了眼睛,特別記住,一切要隨意。
6、練到眼睛能很長(zhǎng)時(shí)間一眨不眨地凝視這個(gè)黑點(diǎn)時(shí),就換小一些的黑點(diǎn)繼續(xù)訓(xùn)練。
這個(gè)訓(xùn)練法配合丹田呼吸法,集中我們的精神力于一個(gè)圓點(diǎn),并通過(guò)運(yùn)用類似于佛家十遍行的想象法,使圓點(diǎn)在我們的眼中、心中擴(kuò)大,增強(qiáng)我們的意念力(或稱自我的控制力),我想通過(guò)練習(xí)你會(huì)有所收獲的。
任何一種方法都不會(huì)是萬(wàn)能的,我只是總結(jié)了自已的一些方法,融合到我們的交易中去,說(shuō)實(shí)話,我也無(wú)從參考,因此錯(cuò)誤和不足的地方一定很多,只是希望大家在練習(xí)過(guò)程中,有什么想法寫(xiě)出來(lái)。或者你有什么好的方法,你也能夠讓我知道。
冥想的力量
說(shuō)起冥想,我想大家首先想到的會(huì)是瑜珈,但我認(rèn)為其實(shí)佛家中的禪定、超級(jí)學(xué)習(xí)法中的@波的訓(xùn)練、心理學(xué)中的暗示療法等等都屬于冥想的范疇,只是名稱不同而已,本文就是想通過(guò)冥想的訓(xùn)練,加快我們對(duì)市場(chǎng)的理解,訓(xùn)練那種對(duì)市場(chǎng)的感覺(jué),當(dāng)然冥想其它的功效也是非同一般,好了,言歸正傳,來(lái)吧,開(kāi)始我們的冥想之旅!
冥想基本訓(xùn)練法:
1、本訓(xùn)練最好是在早上起床前和晚上睡覺(jué)前。
2、找一個(gè)僻靜的地方,躺在床上或坐在椅子上,使用丹田呼吸法放松自已。
3、等到自已感到已經(jīng)安靜下來(lái),在深深地、慢慢地用鼻子吸氣的同時(shí)想象溫暖的金色太陽(yáng)能正穿過(guò)自己的頭頂流到腹部,在呼氣的同時(shí)想象溫暖的金色太陽(yáng)能從腹部流到腳跟并流了出去,在這里為什么想像金色的能量而不是其它的顏色,這主要是金色代表了積極向上的含義。
4、這種練習(xí)一般每次做五分鐘左右,想象這些能量象電流一樣傳遍了自己的全身,金色能從頭流到腳,努力使呼吸、想象和對(duì)這種能量的感覺(jué)協(xié)調(diào)起來(lái)。
5、當(dāng)這些能量隨著每次吸入與呼出而流遍身體時(shí),感到有一種明顯的舒暢感覺(jué)時(shí),就表明全身的能力一定集中起來(lái)了。
感覺(jué)能量訓(xùn)練:
這個(gè)感覺(jué)能量練習(xí)是擴(kuò)大感覺(jué)能力的基本練習(xí)之一。使我們?cè)谛[的場(chǎng)合、沸騰的市場(chǎng)中仍能控制自己的情緒,感應(yīng)市場(chǎng)最內(nèi)在的聲音,擴(kuò)大我們的認(rèn)識(shí)能力,加強(qiáng)我們對(duì)自身的控制。
1、找一個(gè)安靜的地方,躺下或坐下,用丹田呼吸法進(jìn)行放松。
2、在這種非常舒適、放松的狀態(tài)中,想像腹部出現(xiàn)金色光亮的能量,慢慢這種金色能量從腹部放大,直至象空氣一樣充滿你的全身,保持這種想像半分鐘。
3、隨著呼氣想像把金色能量從身體中射出,一開(kāi)始,似乎感覺(jué)不到這種能量時(shí),可以認(rèn)為已感到了它,想象這種能量象蠶繭一樣包圍著自己的身體。
4、想象這個(gè)能量場(chǎng)正在擴(kuò)展,輻射到離身體一米遠(yuǎn)的地方。
5、繼續(xù)讓這個(gè)能量場(chǎng)擴(kuò)大,讓它充滿整個(gè)房間。
6、想象開(kāi)始將能量收回到自己的身體,收回時(shí)也要慢,感覺(jué)那我種能量的流動(dòng),體驗(yàn)?zāi)芰繑U(kuò)展和收回時(shí)不同的感覺(jué)。
7、想象正在將生物能量收攏,直至從身體外收回丹田。
8、放松,體驗(yàn)?zāi)欠N安靜祥和的感覺(jué),體驗(yàn)放松后你身體的快樂(lè)感覺(jué)。
此練習(xí)做過(guò)一段時(shí)間后,就會(huì)逐漸感覺(jué)到練習(xí)時(shí)能量的伸和縮,我想只有身體力行你才會(huì)體會(huì)其中的快樂(lè),不過(guò)我在這里強(qiáng)調(diào)所有的練習(xí)要放松,不要期望自已一次練習(xí)就能成功。這個(gè)訓(xùn)練是練習(xí)我們和事物之間溝通的能力(說(shuō)通俗一點(diǎn)就是對(duì)事物本質(zhì)的認(rèn)識(shí))以及我們對(duì)自己的控制能力。
“舒爾特表”訓(xùn)練法:
“舒爾特表”訓(xùn)練就是國(guó)際通行的其中一種最常見(jiàn)和最有效的人的視覺(jué)定向搜索訓(xùn)練科目。心理學(xué)上運(yùn)用這種表,一般是為了研究和發(fā)展心理感知的速度,其中包括視覺(jué)定向搜索運(yùn)動(dòng)的速度。
為了提高注意力,可以選擇有不同難度和類型的“舒爾特表”逐級(jí)訓(xùn)練。
如果沒(méi)有現(xiàn)成的“舒爾特表”,也可以自己制作“舒爾特表”。很簡(jiǎn)單,在一張有25個(gè)小方格的表中,將1-25的數(shù)字打亂順序,填寫(xiě)在里面。
然后以最快的速度從1數(shù)到25,要邊讀邊指出,同時(shí)計(jì)時(shí)。研究表明:7-8歲兒童按順序?qū)д颐繌垐D表上的數(shù)字的時(shí)間是30-50秒,平均40-42秒;正常成年人看一張圖表的時(shí)間大約是25-30秒,有些人可以縮短到十幾秒。你可以自己多制做幾張這樣的訓(xùn)練表,每天訓(xùn)練一遍,相信你的注意力水平一定會(huì)逐步提高!
本文來(lái)自:逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/zhuyili/13221.html
相關(guān)閱讀:兒童注意力訓(xùn)練的特點(diǎn)
集中注意力的六大金律
集中注意力
注意力認(rèn)知療法
如何讓自己的注意力能夠高度集中