兩項大滿貫得主瑪麗皮爾斯在獲97年意大利公開賽冠軍后曾說過這樣一段話:“我花了很長的時間來訓(xùn)練我集中注意力的能力,現(xiàn)在我已經(jīng)開始感覺到在這一方面的提高了。我想關(guān)鍵是在于不去想過去和將來,不去想你會輸或者贏。在這以前我總是不能控制自己去想這些事情,F(xiàn)在我所想的就是盡我最大的能力,做得最好。當(dāng)我能做到這一點的時候,我就能打好球了。”
保持注意力集中
按照皮爾斯所說,把注意力集中在現(xiàn)在,也就是集中在比賽中的能力,就是“不去想過去和將來”的能力。
從根本上來說,注意力集中就是保持三個統(tǒng)一:
1,個體的統(tǒng)一 我只想自己。
2,地點的統(tǒng)一 我在這里。
3,時間的統(tǒng)一 我在現(xiàn)在。
聽到選手這樣的抱怨是很平常的:“我總是注意周圍的人。”或者“今天我不知道自己在哪兒。”,或者“在整個第二盤,我完全不能集中自己的注意力,因為我總是想著在第一盤的盤點時,我打丟的那個很容易的截?fù)簟?rdquo;
在上面的三個例子中,很明顯個體的統(tǒng)一(自己),地點的統(tǒng)一(這里),時間的統(tǒng)一(現(xiàn)在),沒有被遵守,這就是選手注意力不能集中的原因。這就是我們所說的不能集中注意力。
下面是對注意力集中機制的總結(jié):
個體的統(tǒng)一 自己——他人
注意力集中 地點的統(tǒng)一 這里——別處
時間的統(tǒng)一 過去——現(xiàn)在——將來
我們可以進(jìn)一步總結(jié)為: 自己 這里 現(xiàn)在
如果你在一場比賽中不能集中注意力,你一定是在這三個方面的一個或幾個方面出了問題。首先知道是在哪個方面出了問題非常重要,下面是鑒別的方法:
1,是否你周圍的人使你注意力分散:觀眾,對手,裁判,隔壁場地的選手,父母,朋友,或教練等等。
2,你的思緒是否跑到了別處:隔壁場地,你的家,辦公室,學(xué)校,俱樂部等等。
3,是否你的思緒回到了過去(剛才你才丟的那一分),或者你在想將來的事(下一個你想要參加的巡回賽,如果你輸了,你就失去機會了。)
發(fā)現(xiàn)你注意力不集中的原因是使你注意力再度集中的關(guān)鍵,下一步就是把注意力集中到:
自己 這里 現(xiàn)在
那么象注意力這樣無形的東西,又是怎樣在比賽中發(fā)揮作用?而注意力又在選手的比賽中扮演什么樣的角色呢?
集中注意力說白了,就是把注意力集中在一個選手所擁有的技術(shù),戰(zhàn)術(shù),生理和心理的能量上。我們可以用激光的例子來做個簡單的說明:拿一束分散的光,我們把它集中到一個點,然后壓縮壓縮再壓縮到極限,我們就獲得了一束激光。激光的能量之強足以能切割鋼鐵。那完全的注意力的集中也和激光一樣的威力無窮。完全的注意力集中能成倍的使你有意識的能量得到完美發(fā)揮的同時,它還能激發(fā)你無意識的能量,包括你的創(chuàng)造力,你的直覺。當(dāng)你聽到一個選手說:“我狀態(tài)好得不得了。”或者“今天我什么球都有,感覺真是棒極了。”那就是說他或者她在經(jīng)歷著注意力非常集中的階段。那些真正的冠軍經(jīng)歷這種階段的次數(shù)遠(yuǎn)比其他選手經(jīng)歷的次數(shù)多得多。這就是他們?yōu)槭裁纯偰艹阶晕,充分發(fā)揮的原因。
那又是什么使他們能達(dá)到這種注意力完全集中的境界呢?他們是不是天生就有這種能力呢?當(dāng)然,每個人在出生后就有著個體的不同,集中注意力的能力也有區(qū)別。但皮爾斯已經(jīng)告訴你了,你可以花時間去訓(xùn)練和提高它。所以唯一你需要做得就是練習(xí)。
練習(xí)
你所要練習(xí)的就是把你的注意力集中到特定的也是唯一的物體上,關(guān)鍵是:一個物體,只有一個。下面就是你在比賽中可以把注意力集中于的物體:
在對打中:
——球
——球在球場上的彈跳聲和擊球聲
——你的呼吸
分與分之間:
——拍弦
——對自己重復(fù)的一個字或一句話
——你的呼吸
你的大腦必須完全被你的注意力所集中于的物體填滿,不能有其他的有意識的東西進(jìn)入。
訓(xùn)練方法
五個在場下訓(xùn)練注意力集中的方法:
1,拿一個網(wǎng)球,把它放在你面前,盯著它看,把你的注意力完全集中在它的上面。讓你的腦子里只有這個網(wǎng)球,試著逐漸增加訓(xùn)練的時間。(外部視覺的)
2,閉上雙眼,用你的想象來想象這個球,并把注意力集中在上面,試著逐漸增加訓(xùn)練的時間。(內(nèi)部視覺的)
3,拿一個節(jié)拍器,打開它,把你的注意力集中在節(jié)奏上,讓你的腦子里充滿這個節(jié)奏,如果你的腦子里有別的東西出現(xiàn),就讓它象一片云一樣飄過。(外部聽覺的)
4,選一句話或一個字,最好是比較積極的,然后重復(fù)對自己說。在你的腦子里象放錄音一樣一遍遍地反復(fù)。試著逐漸增加訓(xùn)練的時間。(內(nèi)部聽覺的)
5,注意你的呼吸。去感覺空氣進(jìn)出你的肺,并且讓呼吸使你平靜。每一次你吸氣時,就好象你使你注意力集中的能力增大,每一次呼氣時,就好象把其他的雜念都呼了出去。用鼻子吸氣,用嘴呼氣。(外部聽覺的和內(nèi)部動覺的)
五個在場上訓(xùn)練注意力集中的方法:
1,把注意力集中在飛行中的球上。讓你的腦子里充滿這個運動的球,別讓別的東西進(jìn)入。保持注意力并全部集中在球上。(外部視覺的)
2,把你的注意力集中在球的彈跳聲或你和你的對手的擊球聲上,并跟上這個節(jié)奏。(外部聽覺的)
3,當(dāng)你對手擊球的時候吸氣,當(dāng)你擊球的時候呼氣。把注意力集中在呼吸上,并讓呼吸使你平靜。(內(nèi)部動覺的和外部聽覺的)
4,在對打過程中,在擊球前,在心里對自己說“進(jìn)攻”,“迎上去”或者類似的話,讓這句話充滿你的腦子。(內(nèi)部聽覺的)
5,在分與分之間,讓一個不動的或動的想象的形象出現(xiàn)在你的腦子里,比如一個特別的戰(zhàn)術(shù)安排,或你自己充滿斗志的形象。你還可以想象在你的腦子里出現(xiàn)“鎮(zhèn)靜”,“COME ON”等等字句,這些字句必須比較短,才能更容易把注意力完全集中在它上面。
本文來自:逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/zhuyili/13222.html
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