自我催眠––––簡單的三步驟方式
第一步：睡前法
1. 從今天開始連續(xù)一星期，天天晚受騙你躺上床，預備睡覺前，給自己以下的建議10次。
“每一天在各方面，我都愈來愈好”
當你在講或默念以上建議時，想像你自己變得愈來愈好的樣子。
2. 為了防止睡著了或忘卻說幾回了，每說一次，你就合起一個手指，直到你數完10次為止。
3. 這是你開始學習如何讓自我建議有效地轉變自己。最主要的就是每天必定要做完10次的建議，才可以睡覺。
4. 你每天睡前開始樹立一種藉由正面自我建議改奱自己的習慣模式，第二天將會發(fā)現這些正面的建議，會讓你有正面的反映，你會一天比一天更好。
第二步驟：引誘
1. 持續(xù)你上個禮拜所學的睡前法.
2. 再加上-
每天二次-一次上午或下戰(zhàn)書，一次晚上6：00-8：00，你自我催眠，持續(xù)2-3分鐘，而后喚醒自己。如下述：
坐在舒服有靠背的椅子上。
集中留神力在前方比睛地位略高的一點上做。
做三次深呼吸-遲緩地，當你第三次吸入時，閉氣3秒鐘，同時數3……2……1。
閉上眼睛，吐氣，放松，讓你自己進入很深的放松狀態(tài)。
3.你連續(xù)在催眠狀況中2-3分鐘，同時緩緩地從25數到1。
（當你在數數字的時侯，想像或在你腦中看見數字在黑板上或電腦螢幕上,催眠常見問題解答。）
4.要喚醒自己時，只有從1數到3，你便會完全蘇醒，精力振奮、腦筋清楚，而精神充分地繼承你的工作。
5.做這作業(yè)一天兩次，持續(xù)7天之后，你便能夠開端給自己有利的建議。
第三步驟：程式化建議
1. 當你實現了一星期的第一步跟第二步自我催眠后，開始第三步驟的自我催眠。你不必再做第二步的自我催眠。
2.
在這步驟中，必須籌備一張小卡面或空缺的手刺。這張卡面必須可能讓你很便利的隨時隨地帶在身上。你要將你給自己的建議寫在這張卡片上。你的建議必需正面的、簡略的、可托的、可丈量的，而必須帶有嘉獎的，還必須用當初式的語氣陳述你的提議。
3.
同樣的，舒暢的坐下，抉擇你前方比眼睛高度略高的任一點。拿著卡片擺在你取舍的那點前，念三次你的本人倡議。放下卡片，深呼吸。第二次吸氣，呼氣,解讀線索（三）。第三次吸-閉氣，閉上眼睛，從3數到1。吐氣，完整放松，進入催眠狀態(tài)。
4. 讓你的建議在潛意識中始終重覆,思維訓練，同時想像你實現你的建議。
你將會發(fā)明當你在重覆你的建議時，經常整句會變得四分五裂，那表現你進入深的催眠狀態(tài)，是很好的景象。建議仍是會有效的進入你的潛意識。
過了2-3分鐘,第二類型與第七類型，你會認為應當結束了，（這時光是在步驟2時養(yǎng)成的習慣）。這時數1.2.3，張開眼睛感到放松，而精神抖擻。
持續(xù)的做自我催眠，不要急著等待功能，大概兩星期后，你便能從你的建議得到好處。
本文來自：逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/cuimian/26833.html
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