人類擁有利用自我意識(shí)和意象的才能，可以通過(guò)自己的思維資源，進(jìn)行自我強(qiáng)化、自我教導(dǎo)和自我醫(yī)治。實(shí)際上．人們?cè)缫堰\(yùn)用自我催眠暗示，如禱告、宗教典禮、印度的瑜伽術(shù)、中國(guó)的氣功術(shù)等都是以不同的方式實(shí)行自我催眠。

　　催眠暗示在人類的生涯中具備很大作用。當(dāng)人在蘇醒狀態(tài)下暗示雖也有作用，但在催眠狀況下，暗示的內(nèi)容進(jìn)入潛意識(shí)范疇更存在強(qiáng)盛而長(zhǎng)久的威力。在催眠狀態(tài)下的暗示，不僅可能轉(zhuǎn)變身材的感到、意識(shí)跟行動(dòng)，而且還能夠影響內(nèi)臟器官的功效。 

　　腦迷信研討證實(shí)，大腦前額葉不僅與意識(shí)和思維等心理活動(dòng)有關(guān)，而且前額葉與調(diào)節(jié)內(nèi)臟器官運(yùn)動(dòng)的下丘腦之間也存在著嚴(yán)密的纖維接洽。這種構(gòu)造上的聯(lián)系可能是人類能自動(dòng)應(yīng)用意識(shí)和意象來(lái)調(diào)節(jié)和把持內(nèi)臟生理功能的重要物資基本。

　　潛意識(shí)對(duì)調(diào)節(jié)和掌握人體的呼吸、消化、血液輪回、免疫反響、物質(zhì)代謝以及各種反射和反映均起著很大作用。很多研究證明，在催眠狀態(tài)下暗示身體處于不同狀態(tài)，代謝率就呈現(xiàn)相應(yīng)的變更，如催眠暗示正在從事重膂力勞動(dòng)時(shí)，代謝率可回升25％，利用自體產(chǎn)生練習(xí)法進(jìn)行自我催眠，使心身放松后，代謝率比平時(shí)的寧?kù)o狀態(tài)下降15～20％。

　　因而，在催眠狀態(tài)下,仙界流落凡間的智慧，依據(jù)強(qiáng)化的準(zhǔn)則，自己不斷地強(qiáng)化踴躍性感情、良好的感覺(jué)以及準(zhǔn)確的觀點(diǎn)等，使其在意識(shí)和潛意識(shí)中印記、儲(chǔ)存和稀釋，在腦中盤踞上風(fēng)，就可以通過(guò)心理生理作用機(jī)制對(duì)心身狀態(tài)和行為進(jìn)行自我調(diào)節(jié)和節(jié)制。

　　兩種自我催眠的辦法

　　一、自我催眠三步驟法

　　(1)自我催眠第一步驟(睡前法)：

　　先將自我催眠的目的(暗示語(yǔ))想好，在睡覺(jué)前( 躺著 )做引下的自我引誘。自我暗示語(yǔ)要數(shù)完十次后才干睡覺(jué)，為防止睡著，以屈手指頭來(lái)盤算本人做了幾回。此方式天天訓(xùn)練，連續(xù)一個(gè)禮拜。

　　※ 領(lǐng)導(dǎo)詞：

　　“深呼吸三次…吸氣…吐氣……吸氣…吐氣……吸氣…吐氣……

　　我會(huì)一天比一天更有自信( 屈起一跟手指頭 )……
　　我會(huì)一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
　　我會(huì)一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
　　我會(huì)一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
　　我會(huì)一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
　　我會(huì)一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
　　我會(huì)一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
　　我會(huì)一天比一天更有自負(fù)( 再屈起一跟手指頭 )……
　　我會(huì)一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
　　我會(huì)一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……

　　( 自我暗示完十次后，即可放松睡覺(jué)…… ) ”

　　(2)自我催眠第二步驟(自我引導(dǎo)練習(xí))：

　　(a) 接續(xù)之前所學(xué)的睡前法，再加上以下自我引導(dǎo)步驟練習(xí)。

　　(b) 此步驟是要讓自己熟習(xí)催眠狀態(tài)，練習(xí)到讓自己可以很快就進(jìn)入催眠狀態(tài)。

　　每天訓(xùn)練二次，一次上午或下戰(zhàn)書(shū)，一次晚上6：00~8：00。自我催眠引導(dǎo)2~3分鐘，之后喚醒自己。引導(dǎo)方法如下：

　　“?坐在舒服有靠背的椅子上。

　　?集中注意力在前方比睛地位略高的一點(diǎn)上做。

　　?做三次深呼吸-遲緩地，當(dāng)你第三次吸入時(shí)，閉氣3秒鐘，同時(shí)數(shù)3……2……1。

　　?閉上眼睛，吐氣，放松，讓你自己進(jìn)入很深的放松狀態(tài)。

　　?讓自己持續(xù)在此狀態(tài)中2~3分鐘，同時(shí)緩緩地從25倒數(shù)到1。

　�。ó�(dāng)你在數(shù)數(shù)字的時(shí)侯，想像在你腦中看見(jiàn)數(shù)字在黑板上或電腦螢?zāi)簧现饌�(gè)顯示。）

　　?要喚醒自己時(shí),α波，只有從1數(shù)到3，睜眼眼睛完全清醒，讓自己感覺(jué)精力振奮、腦筋清楚，而且精神抖擻地持續(xù)你的工作。

　　?做這練習(xí)一天兩次，持續(xù)7天之后，你便可以開(kāi)端加進(jìn)對(duì)自己有利的暗示。”

　　(3)自我催眠第三步驟：

　　當(dāng)你完成了自我催眠的第一步中舉二步練習(xí)后，開(kāi)始練習(xí)自我催眠第三步驟。

　　?在這步驟中，必須籌備一小張小空缺卡片。這張卡片是要讓你很便利的隨身攜帶。

　　?將你要給自己的暗示(倡議)寫(xiě)在這張卡片上。你的暗示必需是正面的、簡(jiǎn)略句、可托的、可丈量的，而且是要讓你有獲益的，且必須用當(dāng)初式的語(yǔ)氣陳述你的暗示內(nèi)容。

　　?接著，找個(gè)舒暢的姿勢(shì)坐下。將焦點(diǎn)凝視在你前方比眼睛高度略高的一個(gè)點(diǎn)上。把卡片拿到你的視線高度，看著卡片念三次你的自己所寫(xiě)的暗示語(yǔ)。之后，將卡片放下。做一次深呼吸。再做第二次吸氣，呼氣。再做第三次吸，閉氣，閉上眼睛，從3數(shù)到1，吐氣，將全身完全放松，進(jìn)入到催眠狀態(tài)。

　　?將所寫(xiě)的暗示語(yǔ)在潛意識(shí)中一直地重覆，同時(shí)想像你已完整實(shí)現(xiàn)暗示語(yǔ)的內(nèi)容。

　　?當(dāng)你在心坎不斷重覆你的暗示語(yǔ)時(shí)，會(huì)發(fā)明暗示語(yǔ)句變得四分五裂，這表現(xiàn)你已進(jìn)入較深的催眠狀態(tài)，是不錯(cuò)的景象。你的暗示語(yǔ)仍是會(huì)有效的進(jìn)入到你的潛意識(shí)里。

　　?過(guò)了2-3分鐘，你會(huì)感到應(yīng)當(dāng)結(jié)束了，（此生理時(shí)間控制，是在自我催眠第二步驟時(shí)養(yǎng)成的習(xí)慣）。這時(shí)在內(nèi)心數(shù)1…2…3…，當(dāng)數(shù)到三時(shí)睜開(kāi)眼睛，并認(rèn)為放松且精神充分。

　　二、Betty Erickson自我催眠法

　　(a)姿態(tài)：找個(gè)位子坐著或躺著，先深呼吸多少次，放松全身。

　　(b)時(shí)間：告訴自己“我要花 分鐘來(lái)做這次自我催眠”。

　　©目標(biāo)：告訴自己“我這次自我催眠的目標(biāo)是要讓自己 。在自我催眠中，我的潛意識(shí)會(huì)很天然的、且不費(fèi)勁的就接收這些指令。”

　　(d)喚醒時(shí)的狀態(tài)：告知自己“當(dāng)我實(shí)現(xiàn)了全部程序時(shí)，我會(huì)感覺(jué)到 ”

　　(e)履行步驟：

　　1. (眼睛睜開(kāi)) 將注意力依序注意3種視覺(jué)物體、注意聽(tīng)3種聲音、注意去感覺(jué)3種身體的感覺(jué)。

　　接著，2種視覺(jué)物體、2種聲音、2種感覺(jué),催眠技巧大全-06親和感的建立。

　　接著，1種視覺(jué)物體、1種聲音、1種感覺(jué)。

　　2. (閉上眼睛) 將注意力依序留神3種內(nèi)在想像的物體、注意聽(tīng)內(nèi)在的3種聲音、注意去感覺(jué)內(nèi)在的3種身體的感覺(jué)。

　　接著，2種內(nèi)在視覺(jué)物體、2內(nèi)在種聲音、2內(nèi)在種感覺(jué)。

　　接著，1種內(nèi)在視覺(jué)物體、1內(nèi)在種聲音、1內(nèi)在種感覺(jué)。

　　3. 反復(fù)步驟(b)，始終做到“不曉得”做到哪了，不要去在意你的意識(shí)的狀態(tài)為何,催眠故事：履行吸手指的義務(wù)，任由你的潛意識(shí)作主。

　　4. 直到覺(jué)得夠了時(shí)，就睜開(kāi)眼睛。

　　5. 察看一下時(shí)光，是否與你預(yù)期的一樣；睜開(kāi)眼睛后的感覺(jué)，是否語(yǔ)預(yù)期的一樣。

本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/cuimian/23660.html

相關(guān)閱讀：催眠分類
打開(kāi)心靈的黑盒子
調(diào)和身心息 打通任督脈
催眠與暗示
催眠技巧大全-23神奇電視法