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注意穩(wěn)定性的訓(xùn)練

編輯: 路逍遙 關(guān)鍵詞: 注意力訓(xùn)練 來源: 逍遙右腦記憶

注意的穩(wěn)定性不佳往往與主體的注意力薄弱、情緒不穩(wěn)定等因素有關(guān),因此對于注意穩(wěn)定性的訓(xùn)練應(yīng)從提高意志力和情緒穩(wěn)定性這兩方面入手。具體的方法有:
(1)、意志鍛煉法:規(guī)定自己的在一定時間內(nèi)完成一定的工作量。開始時,規(guī)定的時間可以較短,并可選擇自己感興趣的事情做,然后逐漸過度到在較長的時間內(nèi)完成自己沒有興趣的工作或?qū)W習(xí)任務(wù)。訓(xùn)練開始階段可以設(shè)置一定的物質(zhì)獎勵,當(dāng)自己完成較好時,便可獲得獎勵。然后逐步過渡到自我口頭獎勵,如“我真棒!”“下一次我可以做的更好!”等。

(2)、干擾訓(xùn)練法:讓自己在外界有干擾的環(huán)境下完成學(xué)習(xí)或工作任務(wù),正如毛主席青少年時代在城門口讀書來鍛煉自己的自制力。干擾刺激可以是電臺廣播、電視節(jié)目、外界的噪雜聲等。訓(xùn)練的原則與意志鍛煉法相同,即干擾刺激應(yīng)從小到大,訓(xùn)練時間應(yīng)從短到長,學(xué)習(xí)任務(wù)應(yīng)從易到難。

(3)靜坐放松法:通過靜坐放松訓(xùn)練,使自己能夠心情舒暢、情緒穩(wěn)定。具體操作如下:讓自己端坐在椅子的1/3處,不要靠在椅背上。人體放松而不松懈,處于安靜自然、輕松舒適的狀態(tài)。頭放正,下頜內(nèi)收,舌抵腭,兩腿自然分開,雙腳著地,兩手輕輕放在大腿上,呼吸自然、均勻。然后播放伴以抒情輕音樂的誘導(dǎo)語:

讓我們進入一個美好而又清凈的境界

我坐得安靜自然、輕松舒適。

頭松了、頸松了、肩松了、兩臂松了、胸松了、腰松了、兩腿松了、腳松了

自上而下地松、靜;松、靜........

我輕松愉快,醒腦安神;

我頭腦清晰、心情舒暢;

我思維敏銳、記憶力極好!

我精力充沛、思想集中;

我學(xué)習(xí)一定能取得好成績;

松、靜、松、靜;松、靜.......

然后慢慢睜開雙眼。


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