重要的是要認(rèn)識到實際上許多記憶力的衰退就是注意力的衰退。既然事實是如此，那么我們?nèi)绾斡貌煌姆椒ㄈピ鰪?qiáng)我們的注意力而不使這種衰退發(fā)生呢?KkN
為對付這個問題，你可以單獨地或一起運(yùn)用下列五種策略：KkN
．增加對記憶幫手的有效使用。KkN
．建立更好的注意和集中注意力的習(xí)慣。KkN
．一次集中注意力于一事，并確立你自己的速度。KkN
．了解自己的分心情緒KkN
．以開放的態(tài)度去接受新的思想。KkN
·增加對記憶幫手的有效使用KkN
在注意和注意力集中方面能迅速幫助你的一個方法是增加對記憶幫手的有效使用，那是防止干擾的重要工具。埃莉諾·格拉夫頓從兩個承包商那里奉到了油漆她住宅外墻的預(yù)算。一個承包商是一位朋友推薦的．另一個是由一位當(dāng)?shù)赜推岬杲?jīng)理推薦的。埃莉諾想清人將外墻上剝落的灰泥和裂縫修補(bǔ)好，這樣，那些損壞的部位就與房屋的剩余部分恢復(fù)一致了。她決定去打聽一下這兩位承包商的特點。然而她發(fā)現(xiàn)自己忘記了哪位是她朋友推薦的．哪位是油漆店經(jīng)理推薦的。對埃莉諾來說兩位承包商是一樣的，就如我們所見，相似性會相互于擾。如果埃莉諾對每一個推薦給她的油漆工作了記錄，并將記錄附在他提供的預(yù)算中，那就不會發(fā)生任何干擾了。建立開清單和記錄的習(xí)倔，這兩種基本的記憶幫手可以預(yù)防許多種記憶的問題。例如招待朋友時列張菜單，寫上日期和菜名，這對女主人考慮變換不同的菜黃很有幫助。”去趟郵電局，”在戴夫的購物單上加上這么一句話就可以提醒他在驅(qū)車去買熏香腸之前把倍寄掉。在電冰箱上放張留言條就能提醒露絲去學(xué)校接她的孫女兒oKkN
·建立注意和注意力集中納新習(xí)慣KkN
決定建立注意和注意力集中的牢固習(xí)慣是記憶項目的一個重要內(nèi)容。就如我們所見，記憶力衰退影響到B常事務(wù)，特別是那些我們易以自然而然的方法處理的事務(wù)。然而，許多事確實也要求第二個或兩個注意力。沒有這個注意力，當(dāng)你想去藥店時，你可能去了加油站，或者你會去菜處找你的車，而實際上那是你昨天停車的地點，而不是今天。KkN
好習(xí)慣之一是留出時間問問自己，“我想完成什么事?”“我需要干什么?”在下列情況下你可以使用這個習(xí)慣：KkN
．一些特定的時間，例如離開家里之前。KkN
·某些地點，例如在行道的交叉口，那里你有幾個選擇。KkN
出門之前，你可以問問自己，“我需要帶什么?”“你關(guān)了……?”“我是否鎖了……?”KkN
另一個好的注意力習(xí)慣是培養(yǎng)你自己意識到常規(guī)的活動被打斷了，這樣能迅速恢復(fù)原來的活動。缺乏這種意識就會造成不希望出現(xiàn)的結(jié)果。請看戴維·莫斯的例子。KkN
截維·莫斯有一個習(xí)慣做法：早展一發(fā)動車他就會查看汽油表。他每天都這么做。然而最近一次在汽車點 火之后，他發(fā)現(xiàn)他忘記了手提箱。讓車保持眷發(fā)動狀態(tài)，他怠匆匆跑回去取手提箱。這天他要會晤一位新的客戶而不能遲到，不幸的是，戴維沒有按日常習(xí)慣那樣查看車上的汽油表，途中他的車沒有汽油的時候，他突然想起來前一天他妻子和兒子都使用過這輛車。如果戴維有一個心智設(shè)定，對中斷的日常習(xí)慣保持一種警覺，他可能會想到或說“汽油”來提醒自己。或者在去會晤的路上戴維想到了，“哦，打破了日常慣例，”那時他就會查看汽油表。當(dāng)然，如果戴維先讓汽車熄火，然后在回去取手提箱時帶著汽車鑰匙，那么他的日常慣例就會像平常一樣保持著，就不會忘記查看汽油表了。KkN
除了以上注意的習(xí)慣之外，還有兩種注意力集中的習(xí)慣可以保障良好的記憶力。KkN
首先是將你的環(huán)境或思維中的分心降至員低。有時候事先作些小計劃既能使你有意選擇一個避免讓人分心的混亂和有噪聲的環(huán)境。通過故意避開，你能預(yù)防內(nèi)在的分心影響你的注意力集中，例如，避開所有沒有完成的業(yè)務(wù)、沒有解決的問題以及可能阻礙你注意力集中的情緒，專注于眼前的事情。當(dāng)你與其他人在一起時運(yùn)用這個習(xí)慣可以改善你的注意力集中狀況，即提因自己去注意他們所關(guān)心的一切。用你的眼睛、耳朵、心智和宣覺去投人。KkN
第二個注意力集中的習(xí)慣是在你發(fā)現(xiàn)已經(jīng)為你的周圍事物或一種無關(guān)的念頭分心時適當(dāng)?shù)靥嵝炎约涸俅渭凶⒁饬Φ淖龇�。這種努力給你帶來的有價值的財富是能形成一種生活方即一次將你的注意力集中在問題的一個方面。KkN
．一次集中注意力子一事．并確定自己的速度KkN
許多記憶力問題是一次注意了兩個或更多的事情。大多數(shù)的人有能力記得他們必須做的某件事。在工作和孩子們的要求中跳躍地注意對家中有年幼孩子的成年人來說是必須拿捏的技能。隨著年齡變大，這個過程會變得越來越困難。建立一個一次集中注意力于一事的心智模式是你記憶改善計劃的重要部分。在不熟悉的環(huán)境中，以及在有壓力的時候，這一點特別有價值。KkN
約輸·奧特去巴黎出公差數(shù)個月，并且拿提了足以應(yīng)付購物和日常生活所需的法語。然而菜天去赴一次生意上的約會有點晚了，為了節(jié)約時間他朝一個不熟達(dá)的方向向幾千米之外的陌生地點駛?cè)�。怕遲到的壓力和他對街道的不熟總一起使得他忘記了他被告知的大致方向，不久他迷了路，非音沮喪，最后他不得不修了車，記下了摔車的地址以使能再次找到車，招呼了一輛出租牟前往要去的地方。在約耪處于急匆匆狀態(tài)時，對道路的不熟悉所造成的組憂情緒干擾了他記憶正確的方向。當(dāng)時如果時間允許，他也許可以把關(guān)于方向的話記下來或畫一張地圖，這樣他就能節(jié)省時間和出租車費，并恢復(fù)鎮(zhèn)靜。KkN
一個好的做法是確定你自己的速率，以避免出現(xiàn)匆匆忙忙的情況，最終便可避免許多記憶問題。KkN
．了解造成分心的情緒KkN
任何經(jīng)歷引發(fā)的情緒都會鞏固對該經(jīng)歷的記憶：不管它們是伯快的還是令人煩惱的。約翰可能永遠(yuǎn)記住了他在巴黎迷路的經(jīng)歷。建立一個你對某人、某事物或某情景給予額外注意的習(xí)慣既能鞏固你的記憶，還會增強(qiáng)你的記憶技能。KkN
然而，與當(dāng)前情景沒關(guān)系的情緒，不管是積極的還是消極的，都會阻礙注意和注意力的集中，因為它們會使你從當(dāng)時正在發(fā)生的事上轉(zhuǎn)移注意力。即使是喜悅的激動之情也會使人遺忘。因為你的彩票中了獎，那處于“極樂世界”的情緒會是如此強(qiáng)烈進(jìn)而使你全然忘記了靠近你家房子街角上的停車標(biāo)志。以后為了享用你的新財富，你準(zhǔn)備周游世界的旅行計劃可能是如此引人人勝而使你忘記了告訴郵遞員暫停在你家的信箱里投遞信件。KkN
相反的情況是：一個人可能因為他的新計算機(jī)軟件的小故障而變得如此煩躁，非常生氣，并且對出版商在解決問題時所表現(xiàn)出來的無能如此失望，使得他給一位老朋友寫了兩次同樣的信，全然忘記那封倍已經(jīng)寫過和寄出了。KkN
煩惱是人的心理的另一種狀態(tài)。它特別會損害人們的注意和注意力的集中。如果一個人或一件事顯得枯燥無味和單調(diào)，那時你個人的參與水平就會降到最低。KkN
格蕾琴·朗為每個星期編寫了一個時間表，目的是為了弄清她是否把時光放在她喜愛的事情上。她發(fā)現(xiàn)她已經(jīng)對一些與其他婦女一起度過的娛樂時間感到厭煩了。當(dāng)她們的孩子還小的時候，她與那些婦女有許多相同之處�，F(xiàn)在這段時間過去了，她不再對邦里之間的說 長道短和電視肥皂劇中表現(xiàn)的最新危機(jī)感興趣。她發(fā)現(xiàn)與那些人在一起之后，她就很少記得所說過的話．即使是很重要的話。那些人每星期在一起喝吻啡，于是格蕾琴決定建議將喝咖啡改為每個月一起電一頓午飯。她覺得那樣她會對其他人所說的話給予更多的注意。KkN
你也能從了解自己的感覺中獲益。不管是高興、痛苦、激動得發(fā)瘋、恐懼或煩躁，你仍可以決定如何員好地對你的感情作出反應(yīng)，這樣的話，那些感情就能強(qiáng)化你想記住的內(nèi)容而不削弱你集中注意力的能力。KkN
．以開放的態(tài)度對待新思想KkN
對新思想的好奇心是改善注意和集中注意力能力的重要方面。認(rèn)識到我們這個多文化世界中有趣多樣的人生經(jīng)歷和生活方式，會使你產(chǎn)生一種去了解更多不同的態(tài)度、信仰和習(xí)慣的愿望。KkN
如果你對新的思想持開放的態(tài)度，不再認(rèn)為要排斥不熟悉的或有抵觸的觀點，并不想去作判斷或去維護(hù)某種立場的話，你就會擁有更多理智去注意和處理新的信息。KkN
我們大家都有體會，有時候我們長期持有的態(tài)度是短視的，或純粹是錯誤的。如果我們允許自己在更大程度上以接受和寬容態(tài)度去對待新的信息時，會使我們獲得看問題的新視角和找到新的解決方案。在我們這個變化的世界里，隨著年齡的越來越老，我們會面臨各種與我們有切身關(guān)系的問題．那時候當(dāng)你有了靈活性時，就可以便你的記憶技能活躍起來，你的學(xué)習(xí)和解決問題能力也會增強(qiáng)。KkN
相反，固執(zhí)的態(tài)度和信仰限制了注意和集中注意力的能力，它還會限制人自由地去聽和學(xué)習(xí)的能力。認(rèn)為“老方法總是最好”的態(tài)度就像戴上了一副眼且。KkN
墨守成規(guī)，無論對什么年齡、性別、種族或地位的人來說，都會使他對人對世界產(chǎn)生不現(xiàn)實的看法。這種里守成規(guī)阻礙了你對一個人或一件事的特性的注意，最終影響了你對它的記憶。KkN
世上沒有完全一樣的老人。每個人對待年齡的態(tài)度完全是因人而異的。年過65歲的男男女女們追求著人類的各種各樣的興趣。有些人仍有一份長期從事和報酬很高的工作，而另一些人退休了，并自愿貢獻(xiàn)他們的時間。當(dāng)發(fā)現(xiàn)撫養(yǎng)孩子的責(zé)任已經(jīng)完成，于是有些人又找了一份工作。許多人在過了70歲之后還對他們所在的社區(qū)作出了重要的貢獻(xiàn)，他們?nèi)徊活櫮切⿲夏耆说某梢�。KkN
就您本章中所述的其他策略那樣，樹立不斷開放自己的態(tài)度里包括了在你處理日�；顒訒r改變自己的生活方式。KkN
創(chuàng)建這些新的習(xí)慣要求耐心、自律和實踐，也需要時間。然而這是回報率很高的投資。甚至一些小小的改變也將節(jié)約你曾經(jīng)因?qū)|西放錯地方或忘記放在哪里而枉費的時間，并且避免了由于記憶力衰退給你帶來的窘迫和煩惱。同時你還能對自己的生活有更大程度的控制。KkN
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