當你不處于注意力專區(qū)的時候，不管發(fā)生什么事情，你的腎上腺素分泌水平都是不合時宜的，不會適合你目前的情況。不處于注意力專區(qū)的你，大腦充斥著過量的或者是較少的腎上腺素，在這樣的狀態(tài)下，你很難順利完成自己的任務。wQ4
不過，你可以自由決定自己何時處于注意力專區(qū)。就像一個優(yōu)秀運動員一樣，你可以進入或者離開你的注意力專區(qū)。你可以使用你的思想、感情和行動來改變你的腎上腺素分泌水平。wQ4
還記得那個先有蛋還是先有雞的循環(huán)嗎？很難判斷誰是根本的影響因素，是刺激太多還是過多的腎上腺素分泌。這的確是個怪圈，但是你可以打破這種相互影響的循環(huán)。利用優(yōu)秀運動員使用的心理調節(jié)技巧，你可以增加或減少需要的刺激，調整你大腦內的腎上腺素分泌水平。你可以返回一種輕松的戒備狀態(tài)，可以自由控制自己的注意力專區(qū)。wQ4
想想那些需要平衡的運動，如溜冰、滑雪、自行車等，在速度極緩或極快的時候，你覺得自己處于失控的狀態(tài)。想要重新控制自己，需要兩個步驟：首先，你必須認識到，你已經(jīng)失去了控制。其次，你需要加速或減慢來重新恢復平衡。wQ4
當你覺得心煩意亂、無聊或受到挑釁的時候，恢復你的注意力也需要兩個步驟。首先，你必須認識到，你現(xiàn)在不在自己的注意力專區(qū)里。然后，你需要運用一定技巧或策略重新返回注意力專區(qū)，有很多方法可以做到這一點。在第二部分中，你將學到應對每天所面臨情形的關鍵方法。wQ4
多重任務到底是好還是壞？wQ4
在當今世界，我們都任務繁重。當你閱讀至此的時候，很可能你還吃著零食，聽著音樂，或者在飛往芝加哥的飛機上。而我們的難題是：多重任務到底是節(jié)約了還是浪費了時間？wQ4
倒U 形曲線解決了這一問題。如果你動力不足，多重任務則是件好事，因為多一項額外的活動就增加了刺激，讓你重返注意力專區(qū)。比方說，你在搗弄一些代碼的時候思想開始開小差了。你發(fā)覺自己開始感到無聊，所以打開電腦下載一些搖滾音樂的MTV ，不時地看上幾眼，好繼續(xù)自己的工作，這新增加的刺激就可以讓你自己重返注意力專區(qū)。wQ4
如果你處于曲線的末端，你的腦子已經(jīng)在超速運轉，那么多重任務只能使事情變得更糟。比方說，你正趕在項目的最后期限前完成它。小組其他成員不斷來電，發(fā)來電子郵件或即時信息，甚至有人走到你的辦公桌前來打斷你的工作。你的思維就是在競賽，如果你情不自禁地下載一些搖滾音樂的MTV ，增加的刺激肯定會影響你的工作業(yè)績和工作效率。wQ4
也可能出現(xiàn)這樣的情形：你正在搗弄計算機代碼，你感到厭倦，便下載了一個搖滾音樂的MTV ，但是它太吸引人了，你甚至停下忙碌的工作專注地觀看它。這樣的話，你已經(jīng)增加了自己的刺激，但增加得太多。你的注意力專區(qū)傾斜了，新的問題代替了原有的問題：現(xiàn)在你陷入了拖延，注意力從曲線的一端搖擺到了另一端。wQ4
MTV 結束后，你還是感到興奮不已，但你需要時間來重新進入工作狀態(tài)。你努力想重新工作，但是跟剛才的MTV 相比，搗鼓代碼的工作比以前更加無聊。你開始重新工作了，但又忍不住開始聊天或者查收自己的電子郵件。多重任務讓你不那么疲倦了。但是副作用是你不再那么用心地工作了。你沉浸在查收笑話郵件并將其轉發(fā)給朋友們分享的過程中，直到你猛然看到時鐘，才突然意識到已經(jīng)浪費了大好的時光。你不得不再次強迫自己重新回到手頭的工作中去。跟剛才相比，手里的工作更加無聊了。于是你繼續(xù)瀏覽有趣的郵件，檢查更新RSS 新聞鏈接或流連于你鐘愛的博客。這樣，原本可以一小時完成的工作，你竟然用了半天還沒有完成。wQ4
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需留神的多重任務wQ4
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多重任務的關鍵就是要策略地運用它。這是一個挑戰(zhàn)，因為在面對刺激的時候，你很難不受影響。在第三章中你會了解到更多的內容，因為不管對我們有利與否，我們的大腦總是偏愛令人興奮的刺激。wQ4
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以使用手機為例。大約75% 的司機都承認會一邊開車一邊打手機。我們喜歡邊開車邊說話。然而，有研究顯示，邊通話邊開車的司機更容易發(fā)生交通意外，面對交通信號時的反應速度比沒有使用手機的時候要慢得多。這樣的現(xiàn)象被專家稱為“注意力不集中失明”。wQ4
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當我們的注意力不完整時，我們會錯過重要信號。因為我們的刺激中心同時兼顧談話和開車，所以刺激中心不容易讓我們覺察到即將發(fā)生的危險事情。wQ4
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這是否意味著你不應該在駕車時使用手機？在現(xiàn)在的社會，這幾乎是不太可能的事情。通常的做法是隨時都想著倒U 形曲線，意識到在何種情況下，增加更多刺激會有怎樣的影響。在每種情況下，你都應該問問自己應該怎么做，好讓自己保持在注意力專區(qū)內。wQ4
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需留神的多重任務是改變狀態(tài)的鑰匙串中的鑰匙之一，你將會在第五章中學到。需留神的多重任務是讓你有意識地檢查自己的狀態(tài)，確定自己的注意力專區(qū)在每種新的情況下是否需要調整。在新的情況下，是指在你的車里，在辦公室里，跟你的家人在一起時，或跟朋友、同事在一起時。在每一種情況下都需要有自己的判斷。有時你會選擇多重任務，而有時候不會。留神多重任務，你就不會自動回電話，或回應其他的外界干擾，你會在理智和策略的基礎上，巧妙地作出自己的選擇。wQ4
本文來自：逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/zhuyili/70105.html
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