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在日常生產(chǎn)中，每個(gè)人都會(huì)有走神或心不在焉的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候可以利用下面八個(gè)方法來(lái)讓你的注意力更加集中，改變心不在焉的習(xí)慣。因?yàn)檫@篇文章比較長(zhǎng)，我分為四部分，每天講二個(gè)方法，今天是第一部分。shL

1 、 自言自語(yǔ)。shL

2 、 利用你的大腦中的索引文件。shL

3 、 培養(yǎng)專心致志的習(xí)慣。shL

4 、 用視覺(jué)幫助來(lái)提醒自己。shL

5 、 提高自己的觀察能力。shL

6 、 利用機(jī)械設(shè)施。shL

7 、 學(xué)會(huì)處理分散精力和有干擾的情況。shL

8 、 掌握自動(dòng)手勢(shì)。shL

一、自言自語(yǔ)可以提高記憶shL

在我們的五個(gè)感覺(jué)器官當(dāng)中 ，我們的聽(tīng)覺(jué)是最靈敏的，也是最強(qiáng)的。實(shí)驗(yàn)表明，同樣要記住九個(gè)數(shù)字，通過(guò)聽(tīng)到的來(lái)記憶，比單單看這九個(gè)數(shù)字，要記得更長(zhǎng)久。shL

我們都有過(guò)這樣的經(jīng)歷，我們?cè)陔娫挷纠镎业搅艘粋�(gè)電話號(hào)碼，沒(méi)有筆和紙記下來(lái)。我們于是不停的重復(fù)，重復(fù)，直到我們找到紙和筆把他們記下來(lái)為止。用我們自己的聲音來(lái)重復(fù)電話號(hào)碼，可以幫助我們記憶。在撥號(hào)之前，你應(yīng)該把它寫下來(lái)。也許你撥了一遍后，是忙音，或是沒(méi)人接聽(tīng)。或是稍稍有些耽誤，你可能就記不得了。但是我們的聽(tīng)覺(jué)總是能幫助我們，尤其是記憶我們自己的聲音。shL

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如果你觀察自己將鑰匙放在桌上，你用的是你的視覺(jué)。然而，如果你對(duì)你自己說(shuō)，最好是大聲說(shuō)，我把鑰匙放在桌子上了。你就給自己設(shè)定了一個(gè)強(qiáng)有力的記憶幫助。你不僅看見(jiàn)了鑰匙和桌子，還聽(tīng)見(jiàn)了自己的聲音。shL

我認(rèn)識(shí)的一位朋友經(jīng)常都很忙碌，常常手頭有好幾件事情要做。他告訴我說(shuō)， ” 我經(jīng)常對(duì)我自己說(shuō)，下面我要做的是什么？用這種方法，我不會(huì)忘記自己的安排 ” 。shL

跟自己說(shuō)話是很好的克服心不在焉的方法。它用以下三種方法增強(qiáng)了記憶：shL

（ 1 ） 聽(tīng)到了自己的聲音。shL

（ 2 ） 你在說(shuō)的同時(shí)思考了你把東西放在哪里了。shL

（ 3 ） 你看見(jiàn)了你把自東西放在哪里了。shL

對(duì)自己描述一下你做這件事時(shí)的情形。比如： ” 我把鑰匙放在木制的桌子上了，我看它在桌子上。我聽(tīng)見(jiàn)它放上去時(shí)候的聲音了。我還聽(tīng)見(jiàn)了我的聲音將這一動(dòng)作記錄下來(lái)了。 ” 然后在對(duì)鑰匙說(shuō)： ” 呆在這里，鑰匙，不要到別處去。 ” 這種口頭表達(dá)加上一點(diǎn)幽默和夸張就更能加深你的印象。shL

對(duì)自己說(shuō)話是很好的方法，不要因?yàn)檫@樣做看上去有些傻乎乎的，就放棄這種方法。剛開(kāi)始戴眼鏡的時(shí)候也覺(jué)得很傻。但你發(fā)現(xiàn)它確實(shí)能夠提高你的視力，你就不會(huì)覺(jué)得傻乎乎的了。當(dāng)然了，如果你在擁擠的汽車上或地鐵里，大聲念你的購(gòu)物單，人們會(huì)用奇怪的眼光看你。但是如果你在自己的家里，或是你自己的辦公室里，這種方法就很好，不需要練習(xí)和學(xué)習(xí)，就會(huì)起作用。 shL

二、利用你的大腦中的索引文件。shL

在辦公室里，我們經(jīng)常會(huì)把同一件東西歸納到一個(gè)以上的小標(biāo)題下面，這就叫參照索引（既把同一件東西和不同的東西相連接）。這種方法也可以用來(lái)整理我們記憶庫(kù)中儲(chǔ)存的資料。對(duì)于一件事實(shí)，你所建立的聯(lián)系越多，當(dāng)你想回憶起它的時(shí)候，你所擁有的線索也就越多。為了提高我們的注意力，我們可以思考，或是自言自語(yǔ)，我們當(dāng)然還可以將各個(gè)事件用參照索引的方法加以整理，來(lái)幫助我們記憶。任何事情都不是孤立的，都處于一個(gè)網(wǎng)絡(luò)當(dāng)中，有其內(nèi)核和外圍。記憶時(shí)，應(yīng)把這些外圍條件弄清，這樣，在回憶時(shí)便可 ” 順藤摸瓜 ” ，利用外圍信息引出或推出要回憶的內(nèi)容。現(xiàn)在，你需要給一件事情建立與之有關(guān)的一個(gè)聯(lián)系網(wǎng)，賦予它各種各樣的意義，這樣當(dāng)它轉(zhuǎn)化成長(zhǎng)久記憶時(shí)，你會(huì)記得更牢固。你擁有眾多的線索，當(dāng)你想把一條信息從你的記憶庫(kù)中找出來(lái)時(shí)，你只需要想起一條，就足夠了。shL

偶爾，一種氣味、一個(gè)聲音、一種味道、一幅景像或是一種感覺(jué)都會(huì)使我們回憶起很多年以前發(fā)生的一件事。這種時(shí)候，我們管它們叫過(guò)去事情的提醒物。來(lái)看下面的例子：shL

一個(gè)陌生人從你身邊經(jīng)過(guò)，你聞到他身上的香水氣味，這種味道讓你想起了很久前的一位朋友，他用的也是這種香水。 shL

在公共場(chǎng)合，你聽(tīng)到一個(gè)孩子的笑聲，這讓你想起你自己的孩子或是孫子。shL

一種事物的香味讓你回憶起很多年前你祖母做的一道菜。shL

我們能想起以前事情的能力，與我們能在現(xiàn)在的生活中找到回憶的線索有關(guān)。shL

再來(lái)看看下面的這兩個(gè)例子shL

例 1 、 鋼筆放在電話旁shL

我們可以這樣來(lái)建立參照索引聯(lián)系shL

（ 1 ） 我一邊打電話一邊玩手中的鋼筆。shL

（ 2 ） 我用這支鋼筆記下電話號(hào)碼。shL

（ 3 ） 電話和鋼筆都是塑料做的。shL

（ 4 ） 我把筆放在電話下面。shL

例 2 、 眼鏡放在廚房的桌上。shL

我們可以這樣來(lái)建立參照索引聯(lián)系shL

（ 1 ） 戴上眼鏡能將桌子的污漬看得更清楚。shL

（ 2 ） 放眼鏡的時(shí)候是鏡片向上。shL

（ 3 ） 我的眼睛放在一個(gè)玻璃旁邊，兩樣?xùn)|西都是玻璃做的。shL

（ 4 ） 吃飯的時(shí)候我要戴上眼鏡，這樣才能看得清楚都有些什么菜。shL

這種參照索引的方法是治療心不在焉的良藥。在任何情況下都很有效。在你的腦海中出現(xiàn)的各種形象可以幫助你和提醒你。但是有的時(shí)候你還需要額外的留意，注意觀察。比如，拍拍你放在口袋或是手提袋里的錢包。穿上衣服后看看是不是戴上了手鐲和手表等等。因?yàn)楹芏鄷r(shí)候，你可能在付錢后而忘記了把錢包放回原地�；蛘咭贿吔与娫捯贿呎�下了耳環(huán)。這種情況是經(jīng)常發(fā)生的。時(shí)時(shí)處處留意，可以彌補(bǔ)你因?yàn)樾牟辉谘稍斐傻牟环奖恪．?dāng)然還有別的一些原因，比如壓力，焦慮還有疲勞等等。留心觀察和參照索引的方法結(jié)合起來(lái)，是戰(zhàn)勝心不在焉的好方法。 shL

還值得一提的是，你自己建立的參照索引，尤其有效果。以上我舉的一些例子只不過(guò)是一些建議，你應(yīng)該有你自己的選擇和創(chuàng)造。從你的頭腦中想出來(lái)的東西當(dāng)然會(huì)更好的為你服務(wù)。從現(xiàn)在開(kāi)始，建立你自己的參照索引吧，讓它來(lái)幫助你記憶你想記住的東西。十二招提升注意力shL

本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/zhuyili/69829.html

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