克服注意力渙散也有許多方法，除上面講的集中注意的方法外，還有下面幾種。

⒈培養(yǎng)注意重點的習慣。不管是聽課、讀書或者是做作業(yè)、做別的事情，都要動腦子分析綜合和比較，通過思考區(qū)別出所學內(nèi)容的重點和非重點、本質(zhì)和現(xiàn)象。動腦子思考的過程不僅能把注意力吸引過來，而且一旦區(qū)別出重要的與一般的內(nèi)容，使認識得到加深，還會產(chǎn)生愉快地體驗，使注意力穩(wěn)定得更久。

2.訓練自己的注意力，一方面要將注意力穩(wěn)定于注意對象不斷發(fā)展變化的各個過程，并要注重各種不同過程的相互聯(lián)系，同時還要區(qū)別出主次輕重緩急。有的心理學家指出，具體訓練應該這樣做：要使每一客體的一般知覺保持得相當好，同時還要從次要的東西中分出主要的東西來，并把注意集中在主要的東西上。在每次活動或上課時，都動腦子分析內(nèi)容的主次。堅持下去就能增強你的注意力。

3.有的專家認為，集中注意就是將精力指向特定對象，專心的意思主要是專注地思考，對所關(guān)注的事物分析綜合、比較歸納、抽象概括和系統(tǒng)化、具體化的思維，或者進行發(fā)散思維和聚合性的創(chuàng)造性思考�？梢哉f所有偉大的科學家、藝術(shù)家和學者都具有高度集中注意于思維的非凡能力。同學們要想成為人才，就必須訓練自己的注意力，特別是要訓練自己專心思維的能力。

⒋關(guān)鍵是要有信心。能不能使注意力集中，自信心是關(guān)鍵。靜下心來以后，就要相信自己能夠集中注意，全神貫注地聽課，于是就獲得好的效果。所以要自己對自己說：“我能夠集中注意力，能夠很好地聽課！”如果沒有信心，認為自己的注意力集中不起來，那就會真的出現(xiàn)注意不集中，就會出現(xiàn)失敗。

⒌疲勞是集中注意力的大敵。長時間連續(xù)工作學習，徹夜不眠地看書能使人疲勞，因而大腦神經(jīng)興奮水平降低，注意力難以集中。如長時間開車的司機，會因“疲勞駕駛”出現(xiàn)事故，這是非常危險的，有些人為此付出慘痛的代價。同學們在學習過程中，一定要注意勞逸結(jié)合，保持精力充沛的生理狀態(tài)，能增強注意力集中的水平。

⒍心情愉快有利于注意集中。心情舒暢或聯(lián)想愉快的事情能幫助注意力的集中。有些研究生一想到學習的結(jié)果能獲得碩士、博士學位，能戴上博士帽，心情充滿愉快，注意力就能集中。在出外旅游時，旅途勞累辛苦，但一想到它是一次難得的有意義的活動，也就不覺得苦了。建議你與愉快的或有興趣的事聯(lián)系起來，并且像注意力專家說的那樣：“只要我們把注意力看成是一件愉快的事情，那么注意力增強的速度還不快嗎？”

⒎心情平靜有益于注意力。心理平靜，情緒穩(wěn)定，有助于個人控制自己的心理狀態(tài)，使之集中精力，指向?qū)W習目標。所以在需要注意力集中之前，先使心神安定下來。有人說：“只要能靜下心來，就等于集中了一半的精力。”反之，一個心情焦躁、煩亂的人，要想集中注意是很困難的事。那么如何才能使心理安靜下來，下面我們再講幾個放松的技巧。

⒏深呼吸法。請你坐好，輕輕閉上眼睛，慢慢地呼氣，吐氣的速度越慢越好，然后慢慢地吸氣。如此重復次，你的心情就會平靜下來，就能把與學習無關(guān)的雜念趕出腦海，干擾一旦被排除，你就能全神貫注地去學習了。

本文來自：逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/zhuyili/14670.html

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