該課程分訓(xùn)練分四步驟：
1．調(diào)息訓(xùn)練
目的通過(guò)腹式呼吸，讓大腦保持得到充分的供氧,進(jìn)入a波狀態(tài)（大腦得到的供血越多，其思維、記憶能力越好）
注意事項(xiàng)：
（1）坐姿端正，腳肩同寬，背與椅子保持10CM距離，全身放松
（2）閉嘴閉目，舌尖輕舔住上腭
（3）呼吸頻率越慢越好，吸氣與呼氣時(shí)間差為：1：2。（開(kāi)始階段是跟著錄音，保持吸5秒，呼10秒的速度呼吸，然后隨著訓(xùn)練階段層次不同慢慢增加，到了第四階段大概是吸10秒，呼20秒的速度呼吸）
（4）吸到丹田，并在呼氣將結(jié)束時(shí)暗示自己還有1/3的新鮮空氣留在丹田
（5）自我暗示：我的頭腦越來(lái)越清晰，思維越來(lái)越敏捷，眼睛越來(lái)越明亮，視野越來(lái)越寬闊，閱讀速度越來(lái)越快，記憶力越來(lái)越好……
2．基本功訓(xùn)練
保持丹田呼吸不許眨眼的前提下，根據(jù)訓(xùn)練圖訓(xùn)練：
圖A：作用：提高注意力調(diào)控能力
距離40CM，時(shí)間一分鐘，直注視中心的黑點(diǎn)，仿佛要看穿它的用力看，慢慢練到看著黑點(diǎn)而感覺(jué)不到箭頭的存在。
圖B：作用：提高注意力調(diào)控能力
距離40CM，時(shí)間一分鐘，直注視黑點(diǎn)，把它越看越大。
圖C：作用：增強(qiáng)視覺(jué)感知與記憶能力，以便一眼能清晰記住更多
距離40CM，注視中心點(diǎn)，即使不夠清楚，也一定要讓全部箭頭進(jìn)入視野，讓視覺(jué)意識(shí)必須抓住整個(gè)表，然后，不丟失整個(gè)圖象的任何一部分的情況下，漸漸增強(qiáng)清晰度
圖D：作用控制視野能力，保證閱讀質(zhì)量
距離40CM，先讀最里面的小圓，然后接著到第二個(gè)，依次到最后的大圓（要求看清圓里面的所有）
圖E：作用增強(qiáng)眼球靈活性
距離40CM，跟著點(diǎn)快速?gòu)淖笸�，（面�?duì)中心，看清每個(gè)圓點(diǎn)，速度越快越好）然后調(diào)轉(zhuǎn)該表，上下練習(xí)。
圖F：作用活化眼球，增加高速閱讀的耐久力
距離15CM（一個(gè)手指的距離），把五角星中心對(duì)準(zhǔn)鼻尖，注視圓點(diǎn)，按上、左下、右、左、右下的順序連續(xù)5次，然后反方向按右下、左、右、左下、上5次
圖G：作用提高視覺(jué)印象的清晰度，迅速清晰調(diào)焦
距離15CM（一個(gè)手指的距離），上面的圓為A點(diǎn)，下面為B點(diǎn)，選擇一個(gè)距離3米的參照物為C點(diǎn)，AC、AC、AC……10次，然后ABAC、ABAC、ABAC……10次,不斷重復(fù),越快越好（注意：焦點(diǎn)在各個(gè)點(diǎn)上的接觸，要迅速而清晰）
3．節(jié)奏訓(xùn)練
跟著視頻的提示,看強(qiáng)記訓(xùn)練圖來(lái)練習(xí)
第一階段：以一目半行的速度看，跟著節(jié)拍器，“滴”半行，“噠”半行
第二階段：一目一行
第三階段：一目?jī)尚?br /> 第四階段：一目三行
第五階段：一目四行
4．綜合速讀訓(xùn)練-相當(dāng)于測(cè)驗(yàn)
相當(dāng)于測(cè)驗(yàn),給一篇短文（沒(méi)有配套書(shū)的，可以順便找個(gè)童話或短文之類(lèi)簡(jiǎn)單易懂的）你按照規(guī)定的時(shí)間,開(kāi)始跟著節(jié)拍去看(慢慢過(guò)渡到不用節(jié)拍器)看完就默寫(xiě),絞盡腦汁去寫(xiě),越細(xì)越好,確實(shí)寫(xiě)不出就根據(jù)內(nèi)容盡量去編
值得注意的是:因?yàn)樗俣忍?很多人都記不住,很多都只能默出1-2行,這是正常的,因?yàn)樗哪康木褪窍扔?xùn)練提高你的閱讀速度,再訓(xùn)練你的記憶,當(dāng)你眼睛可以適應(yīng)到12000字/分鐘的閱讀速度后,再放回2000字/分鐘的速度去看,你就能記住很多.（記憶需要多默寫(xiě)）
本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/sudu/5769.html
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