積極的內(nèi)部環(huán)境將與積極的外部環(huán)境協(xié)調(diào)地互相作用，產(chǎn)生更積極的影響（1+1=2、3、5等）。而消極的內(nèi)部環(huán)境也將類似地與消極的外部環(huán)境共同作出反應(yīng)，產(chǎn)生更消極的影響。要做到清楚地明白內(nèi)部環(huán)境和外部環(huán)境之間的相互影響和作用。
創(chuàng)造最好的外部條件
位置和光的強(qiáng)度
最適合于學(xué)習(xí)的光線是在白天，因此，只要可能，就應(yīng)該盡量把書桌或閱讀平臺(tái)放在靠近窗戶光線充足的地方。如果做不到這一點(diǎn)，或白天光線太弱的話，照明光線應(yīng)從肩部上方、對(duì)著你寫字的手的方向射入，以避免眩目的光和陰影。（見下圖）。
閱讀時(shí)的最佳座姿和最佳光源布置圖
如果臺(tái)燈的位置放得不合適的話，它將使眼睛感到緊張。光線應(yīng)該既能足以合適地照在正在閱讀的材料上，又不至于與室內(nèi)光線強(qiáng)度形成較大的反差。換言之，不應(yīng)該把燈光直接照射到書上的位置上，除了臺(tái)燈之外，還應(yīng)該有平衡的總體照明。
資料隨手可取
為了能讓大腦舒適地“安置下來”，在學(xué)習(xí)環(huán)境中應(yīng)該將各種需要的材料放在隨手可取的地方。這不僅能改善注意力和理解能力，而且也是一種心理幫助。當(dāng)你知道所需的材料擺放得很賞心悅目，而且很實(shí)用的話，就會(huì)增加你手頭任務(wù)的樂趣，并使得任務(wù)更易于完成。
身體舒適
不要使你自己太舒適！許多人期待著在房子里放上最舒適和吸引人的安樂椅，甚至在椅子上面加上柔軟的襯墊、在椅子前面放一個(gè)擱腳凳，以便伸展得更舒服；準(zhǔn)備好一杯熱飲料或打開兩聽啤酒，然后坐下來做兩個(gè)小時(shí)的緊張工作——結(jié)果卻發(fā)現(xiàn)，他們一氣睡了兩個(gè)小時(shí)。
理想一點(diǎn)的話，椅子應(yīng)該既不要太硬又不要太軟，并且應(yīng)該有一個(gè)直的靠背（斜的靠背會(huì)導(dǎo)致不好的姿勢(shì)、背部緊張以及在作必要的筆記時(shí)感到不舒服）。一般來說，它應(yīng)該使你既不太放松，又不讓你太緊張；并應(yīng)該支持和有助于你形成良好的姿勢(shì)。
桌子和椅子的高度
桌子和椅子的高度都很重要.椅子的高度應(yīng)足以讓大腿與地面平行或稍比平行高一點(diǎn)。這樣將保證坐著時(shí)的主要壓力由臀部底部的坐骨承受。有時(shí)，一個(gè)小的擱腳凳或電話目錄可以把腳墊得很舒服,普通桌子的高度是73-81厘米（29-32英寸），平均而論，桌子的高度應(yīng)該比椅子的坐墊高大約20厘米。
眼睛閱讀材料的距離
如果你像前面描述的那樣坐著的話，那么眼睛閱讀材料的距離大約應(yīng)該是50厘米（20英寸）才是合適的。讓閱讀材料離眼睛稍微遠(yuǎn)一點(diǎn)，使眼睛能看到單詞組。這種距離也能減少相當(dāng)部分的眼睛壓力、以及因閱讀而引起頭疼的可能性。你可以自己證明這一點(diǎn)，試著把手指放到快要挨著鼻子的地方，再用眼睛盯住手指看；然后把手伸到離眼睛46厘米（18英寸）的地方，再看整只手。你將會(huì)注意到，在前一種情況下，你會(huì)感到真正的、軀體上的緊張。而后者則會(huì)使那種緊張減輕許多甚至再“吸收”大量單詞時(shí)也會(huì)如此。
姿勢(shì)
理想的姿勢(shì)應(yīng)該是雙腿與地板平行、背部直立，使肌肉組織稍微拉長(zhǎng)。你背部的曲線將給予你必不可少的支持。如果你想坐高點(diǎn)的話，背部就會(huì)太“直”了，而坐矮一點(diǎn)的話，就會(huì)使你在學(xué)習(xí)結(jié)束時(shí)感到疲勞。
如果你是坐在椅子或凳子上看書而不是寫作的話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)把書拿在手里更舒服。如果你喜歡的話，你也可選擇朝桌子傾斜角度，或者是把書重新放在某件東西上，使書稍稍傾斜。綜上所述，要保證你做在牢固的基礎(chǔ)上，任何柔軟、舒適的如墊子等東西，將最終使你墜入夢(mèng)鄉(xiāng)。
環(huán)境
環(huán)境將影響成就。你閱讀的地方對(duì)眼睛來說，應(yīng)該是明亮、寬敞和令人愉快的；并且布置和裝飾得特別適合于閱讀，甚至在你不閱讀時(shí)也想進(jìn)去坐一會(huì)。由于閱讀、學(xué)習(xí)和研究長(zhǎng)期以來一直與艱苦的工作及懲處相伴，因此，許多人把他們的學(xué)習(xí)場(chǎng)所弄成空蕩蕩的、陰暗的和光線模糊的地方，里面放著質(zhì)量最差的桌子和椅子。別把學(xué)習(xí)環(huán)境變成囚室，要讓它成為天堂！
如果你懷疑環(huán)境的重要性，那么請(qǐng)你考慮，當(dāng)一個(gè)特別的朋友熱情地問候你并邀請(qǐng)你進(jìn)入一間準(zhǔn)備好的、令人愉快的房間（外部環(huán)境）時(shí)，內(nèi)心感受（內(nèi)部環(huán)境）如何？你必須為自己創(chuàng)造這種感覺，因?yàn)槟銓⒃谑鼓惝a(chǎn)生這種感覺的房間里閱讀和學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)環(huán)境應(yīng)該邀請(qǐng)和歡迎你。
避免內(nèi)部干擾
時(shí)機(jī)
時(shí)機(jī)常常造成完全理解和完全不理解之間的差別。由于在學(xué)校形成的習(xí)慣，許多人從沒有去嘗試尋找一天中他們最佳的閱讀和學(xué)習(xí)時(shí)間。
至關(guān)重要的是不同時(shí)間閱讀的試驗(yàn)，因?yàn)槲覀兇蠹以谶@方面都有高峰和沉悶的時(shí)候，有些人發(fā)現(xiàn)他們最佳的學(xué)習(xí)時(shí)間是在早晨五點(diǎn)到九點(diǎn)之間，而另一些人則喜歡在晚上學(xué)習(xí)。還有一些人是上午稍晚一些時(shí)候或下午稍早的時(shí)候，如果你懷疑閱讀時(shí)機(jī)不對(duì)可能是引起不專心和理解能力差的原因，那么請(qǐng)盡快做試驗(yàn)。
中斷
正如未知單詞和困難的概念會(huì)中斷連續(xù)的注意力和理解力一樣，打電話、不必要的中斷、大的噪聲以及會(huì)分散注意力的如半導(dǎo)體收音機(jī)、會(huì)出聲的墊子和其它會(huì)把桌子涂得污七八糟，令人煩躁不安，或者影響呼吸的小東西，都會(huì)嚴(yán)重影響注意力和理解力。
類似地，你自己的內(nèi)部環(huán)境也能讓你分心。如果你正在為個(gè)人問題而焦急，或者正在承受某種生理疾病或精神疾病的痛苦，或者總體上精神不好的話，注意力和理解力將明顯地下降。注意：如果姿勢(shì)正確的話，呼吸就會(huì)深沉而放松，而放松會(huì)使你感到更輕松。
解決上述問題的辦法就是使學(xué)習(xí)環(huán)境變得神圣不可侵犯，并把它布置得有利于學(xué)習(xí)。一些小的事情，如將電話接到應(yīng)答器上，在門上貼上幽默的“請(qǐng)勿打擾”標(biāo)志、選擇合適的音樂以及去掉不必要的娛樂等都會(huì)對(duì)你有所幫助。同時(shí)，努力使日常生活更有秩序，閱讀、學(xué)習(xí)、理解和記憶等都將會(huì)得到改進(jìn)。
改善不良閱讀習(xí)慣
造成閱讀速度緩慢的五大壞習(xí)慣：
1、一個(gè)字一個(gè)字地閱讀；
2、視線焦點(diǎn)停頓次數(shù)太多；
3、一邊看一邊默讀；
4、停下來思考或分心；
5、回跳
＊ 小結(jié)：閱讀的時(shí)候，如果一個(gè)字一個(gè)字地看，視線焦點(diǎn)停頓次數(shù)就會(huì)變多，所花的時(shí)間就會(huì)變長(zhǎng)。所以我們要擴(kuò)大閱讀的視野，一次看一段字，減少停頓的次數(shù)，這樣就可以縮短閱讀的時(shí)間了。提高閱讀速度可以從兩方面考慮，一是減少停頓次數(shù)，這就要求我們不能一個(gè)字一個(gè)字地看，一次盡量看得多；其次是減少停頓時(shí)間，這就要求我們?cè)陂喿x要集中精力，而不能分心，看書的時(shí)候，我們常常會(huì)看到某一點(diǎn)就聯(lián)想到別的事情去了！如果跟前面有相關(guān)的，還會(huì)翻到前面去看。這些習(xí)慣都是不好的，我們要時(shí)時(shí)提醒自己，閱讀是為了提高我們的理解程度，不是做深度的思考，這樣就不會(huì)常常因?yàn)橄萑胨伎级绊戦喿x速度了。快速閱讀的目的就是要增加你的信息吸收量與提升你的理解力，而不是記憶。除了特殊情況外，是不可能過目不忘的。當(dāng)然不排除有這種天才存在，我們?cè)谶@里討論的是一般性的情況。
本文來自：逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/sudu/13436.html
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