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深睡眠——中國的傳統(tǒng)療法

編輯: 路逍遙 關(guān)鍵詞: 高效腦波 來源: 逍遙右腦記憶

中醫(yī)認(rèn)為,失眠是由氣不順引起。氣是一種能量,通過身體的十二條經(jīng)絡(luò)到達(dá)主要器官組織。氣的流動是由兩種力量--陰和陽的相互作用引起的。陰陽是宇宙中兩種相反但又互補(bǔ)的能量--晝夜、雌雄等。但沒有絕對的陰陽--陰中有陽,陽中有陰。

  身體的十二個主要器官(相當(dāng)于十二條子午線)被分成陰陽各六個。正常的睡眠由陰陽交替組成;而睡眠紊亂則是因?yàn)槟骋黄鞴訇庩柺Ш。例如,夜里焦躁不安,醒醒睡睡,則可能是腎臟失調(diào);多次早醒可能是膽囊失和;做夢驚醒則是心肝失衡。中國有許多鍛煉用來調(diào)節(jié)體內(nèi)陰陽和氣的流動。下面我們將探討幾種傳統(tǒng)的促進(jìn)睡眠的運(yùn)動,如古老的太極、氣功和針灸。

  中國的太極是一種動態(tài)的默想,可以提高身體主要能量的流通并集中精力。它結(jié)合了身心訓(xùn)練,對改善睡眠極有好處,因?yàn)樗徑饬思∪饩o張同時使心神寧靜。太極動作和節(jié)奏能增強(qiáng)身體的平衡感和肌肉的柔韌度。

  據(jù)說,早期的太極拳是6世紀(jì)的Bodhiharma所創(chuàng),他是一位印度僧人,他創(chuàng)造性將默想與運(yùn)動結(jié)合在一起以改善僧人們的健康狀況。太極拳的前十三個姿勢設(shè)計(jì)于14世紀(jì)初,原為靜態(tài),后逐漸演化為一系列的連續(xù)動作。雖然太極在17世紀(jì)時演變成了一種武術(shù),其要旨仍在精神和放松上,而不是力量上。太極拳對裝備沒有特殊要求,適合于任何年齡和任何體質(zhì)。今天,在中國,數(shù)不勝數(shù)的人早晨第一件事就是在戶外練習(xí)太極拳,為一天的活動做準(zhǔn)備。不過,太極拳中也有更適于晚上練習(xí)以幫助放松的拳法。

  有一種快捷簡便的練習(xí)你可以試試,它主要是放松肩膀和胳膊,要達(dá)到最佳效果,應(yīng)在上床睡覺前練習(xí)1小時左右。站立,兩腳分開,與肩等寬,左手放至左肩,右手放至右肩。用肘部做環(huán)形轉(zhuǎn)動,先向前轉(zhuǎn)30秒,再向后轉(zhuǎn)30秒。然后兩臂平舉,與地板平行。兩手向前,慢慢抬起右臂,盡可能上舉,同時左臂下垂。保持這個姿勢10秒,然后兩臂以相反位置重復(fù)這一動作。整個過程重復(fù)兩次。

  中國還有一種修煉方法正在西方受到越來越多的青睞,那就是氣功,許多人都是因?yàn)閷μ珮O發(fā)生了興趣而開始練習(xí)氣功的。事實(shí)上,有人認(rèn)為太極本身是氣功的一種運(yùn)動方式,因?yàn)閮烧弑举|(zhì)相同。氣功源于五千多年的中國,此后,佛教、道教、醫(yī)生和武術(shù)家們不斷地將氣功發(fā)揚(yáng)光大。

  氣功通過調(diào)和身體中的氣改善睡眠,它由身體運(yùn)動、各種姿勢、呼吸控制和默想技巧組成。何不嘗試一種放松練習(xí),它可以增強(qiáng)氣在腎臟的流動--這個部位氣不順暢尤其影響睡眠(腎臟位于脊椎兩側(cè),在腰的上方,肋骨的下方)。仰面躺在地板上,右腿抬起,向外彎曲,足尖抵在左腿內(nèi)膝。左手掌向上,墊在左腎下方。右手掌向下,放在肚臍上,F(xiàn)在想象左手正在給腎臟送氣,能量從右手經(jīng)肚臍進(jìn)入左腎。重復(fù)一次(左腿彎曲),用左手給右腎送氣。

  古代的指壓按摩也可以用于治療失眠。同針灸的原理一樣,指壓按摩是用拇指或中指、食指按壓或按摩穴位(重要的能量點(diǎn))以平衡體內(nèi)的氣。指壓按摩任何人都可用做自助方式,如果有朋友或合作者也可以用做中國式的"急救"。試試下一頁的練習(xí),在這個練習(xí)中最利于睡眠的穴位受到按摩。

  練習(xí)8:睡眠的指壓按摩

  每晚睡前一小時做下面的指壓按摩,快睡著前迅速重復(fù)一次。至少做兩周--長則更好--才能體會到睡眠的全面改善。

 。保畯念^部開始,用中指或食指的指尖按摩頭頂30秒。

 。玻檬持钢讣猓诿忌噎h(huán)狀按摩30秒。用拇指從上到下從內(nèi)到外擦拭眼窩。磨擦雙手直至掌心發(fā)熱,將手掌捂在眼上45秒。手腕在眼瞼上輕輕捂30秒后結(jié)束。

 。常笫种糜谟沂稚希▋墒终菩南蛏希,找出穴位所在(心穴7),它位于手腕褶皺中,與小指在同一線上。用拇指指尖按(按一下即松開)1分鐘。在右手腕重復(fù)。

  4.找出腱間穴,位于左前臂內(nèi)側(cè)左手腕上方約2英寸(5厘米)處。拇指用力環(huán)狀按壓1分鐘。在右手腕重復(fù)。


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