一、用目標引導(dǎo)記憶

成功的記憶，是你實現(xiàn)既定目標的必要手段；反過來說，明確的目標，又是促進記憶效能的積極動因。

如何確立近期目標，完全靠你自己去摸索，因為什么時候精力最充沛，什么時候工作效率最高，這是因人而異的，很難整齊劃一。

　有的人早上記憶好，可有的晚上記憶好。關(guān)鍵是要把握住最佳記憶時間，把最重要的問題放在這段時間去理解、去記憶。

二、賦予記憶特定的意義

在識記東西時，越是賦予它意義，就越能記得牢固。

不論記什么，只要它對你來說有意義，就能容易而且快速地記住它。

如果你是有意識地識記意義明確的材料，就容易在大腦中形成暫時的神經(jīng)聯(lián)系，容易與原有的知識結(jié)構(gòu)、信息積累掛起鉤來，使人產(chǎn)生興趣，激發(fā)聯(lián)想，從而更有效地調(diào)動各種記憶方法。

因此，如果你要想記某些東西，首先得設(shè)法賦予其一定意義，盡量避免機械記憶，這樣才能記得深，記得牢。

記憶任何東西，應(yīng)盡可能賦予其醒目的特征，惟其如此，它才能在你的記憶系統(tǒng)中以突出的形象站立起來，迫使你不得注意它，不得不記住它。

越是形象的事物，就越能觸發(fā)人的聯(lián)想，也就越容易記憶。因此不管記什么事物，不管它多么抽象，你都應(yīng)盡可能給它賦予形象。

上面所談到的種種記憶的方法，諸如實證記憶、音樂記憶、諧音記憶、對比記憶、形象記憶，等等，都是以聯(lián)想為前提；而聯(lián)想的展開，又離不開有意義的事物。只有了解除這一點，學(xué)會運用了這一點，你才能在改進記憶效能方面再邁進一步。

三、讓情緒服務(wù)于記憶

你必須清醒地認識到，在改進記憶效能的征途上，你已經(jīng)從起點邁出，步入了一個新的階段，在這個階段中，你面臨的最大問題，是如何戰(zhàn)勝情緒，朝著既定的目標勇往直前。為此，我建議你不要輕易地放棄自己的努力，時刻敦促自己，強迫不已，使自己的記憶系統(tǒng)處于高度緊張狀態(tài)。等到既定目標達到再松弛一下，那樣效果就會更好。

續(xù)記憶一組單詞，被試者就會全身心投入到記憶目標中，因而記憶效果最佳；假如中間又加進新的單詞，就打斷了“緊張狀態(tài)”，必然影響記憶效果。

因此，從理論上說，尋找借口，放松自己，實際上就隨意破壞了記憶系統(tǒng)的“緊張狀態(tài)”，使之不能連續(xù)正常工作，結(jié)果，浪費了時間，什么事都干不成。

首先，填寫你每天在單位或家中的固定工作時間，然后，再排列出每天的空暇時間。

上班的清晨與下班后的晚上，是大可利用的余裕時間。清晨，頭腦清醒，往往是識記的最佳時間。這已為實驗所證明，也為大多數(shù)人所首肯。“一日之計在于晨”。你要抓住這個有利時機去識記新的內(nèi)容。識記是記憶入手。所謂“記憶”，包括“記”與“憶”兩大組成部分。“記”是“憶”的前提，沒有“識記”，不可能有“回憶”。所以，識記，是成功記憶的最重要一環(huán)，則在醒后一段時間，識記功能才會逐漸達到峰顛狀態(tài)。但總的說來，清晨識記東西特別快，卻是一個基本事實。

晚間，思維活躍，往往是理解的最佳時間。心理學(xué)研究表明，晚上八點到十點，人們的大腦皮層處于最興奮狀態(tài)，記憶系統(tǒng)最為活躍，對信息的回收能力也最強。借此良機，最好去重溫早上識記的內(nèi)容，反復(fù)把玩，浸潤融合，這樣，就能記得更牢。

除此之外，余下的就是每天固定的工作學(xué)習(xí)時間了。

每天堅持按計劃行事，最大限度地利用自己的時間和精力，種種借口托辭也就無從介入了。

很多人，還沒有做過任何努力，就自暴自棄地認為自己很難持之以恒地按步驟加強記憶，這是一種成見。

四、獎賞你的記憶力

任何優(yōu)勝者總要得到獎勵，似乎已是天經(jīng)地義的事，為什么在記憶活動中，有了進步就不該得到獎賞呢？

運動員得到獎勵，必然會受鼓勵，不斷進��；同樣的，你的記憶能得到改進，也應(yīng)及時獎賞自己，也必然刺激自己的記憶能力有更大的提高。

首先，在日常生活中，該獎勵的而不獎勵，可能會打擊當(dāng)事人的積極性，從此怠懈消極下去；而在記憶活動中，該獎賞的而不獎賞，就有可能分散注意力，使記憶活動不能正常進行下去。

其次，在日常生活中，獎勵的時間不合適，至多起不下應(yīng)有的作用；而在記憶活動中，倘若獎賞時間不合適，不僅起不到應(yīng)有的作用，反而會適得其反，要花費更“昂貴”的代價。

記憶本身并不是一件令人開心的事。記憶時，會使大腦增加多余的負擔(dān)，所以每當(dāng)記憶時，大腦就會浮現(xiàn)出自己更喜歡做的事，而迫使精神分散，妨礙政黨的記憶功能。這時，如果再想記憶，困難就更多了一層，因為必須先排除雜念，再集中注意力，然后再來記憶。比如，上面的答案，從第2到第5都填上“是”，說明你分心太多，很難集中精力了。如果你僅僅被一二個念頭或舉止所打斷，那就不一定是壞事。此時，你不一定要急于排除這些念頭，恰恰恰相反，而是有意地找出這些念頭，使之成為你心中潛在的目標。你應(yīng)告誡自己：只有完成了這項工作，才能滿足自己的欲求。這樣，你就能利用這些念頭作為誘導(dǎo)物，從而就容易突破這種記憶障礙。

從這個意義上說，分心也不可一概而論。固然，分心過多，必然會打斷我們的記憶鏈條，從而很難再集中注意來彌合已斷裂的記憶鏈。但是，適當(dāng)?shù)姆中�，滿足這種分心，在某種程度上又會使這種消極因素轉(zhuǎn)換成積極因素。比如，當(dāng)你完成了預(yù)定的任務(wù)后，就不妨喝一杯咖啡，打個電話，吃點糖果什么的來獎賞自己。

但是，這里強調(diào)的是，你必須做完既定的事情，才能獎賞自己，無論如何，不能坐等獎賞，不能屈服于分心的壓迫。

分心必須有一定的限度，決不能讓它轉(zhuǎn)移你的全部注意力。其實，有時你的要求并不一定的太高，你不過是想喝杯茶，走動走動，或者憑窗遠眺，做幾次深呼吸。及時滿足這些要求，看起來不起眼，卻能足夠刺激你的學(xué)習(xí)勁頭，而且不會分心久，不致分散注意力。

懲罰與獎賞是一對孿生姐妹，處罰要及時，同樣，獎賞也要及時。早不行，遲也不行。獎賞自己，其本身就是一件令人娛樂的事情，自然能在腦海留下清晰的印記。但是，這與記憶具體的內(nèi)容有什么關(guān)聯(lián)呢？這就涉及到了暗示的功能了。

當(dāng)你完成了既定的任務(wù)后，及時地獎賞自己，或喝杯茶，或打個電話，或憑窗遠眺，你會感到志得意滿。一方面，完成了任務(wù)，精神需要滿足了；另一方面，又及時地獎賞了自己，物質(zhì)需要也滿足了。這對你來說，無疑是令人高興的事，從而在腦海中留下深刻印象。

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