一、用目標(biāo)引導(dǎo)記憶
成功的記憶，是你實(shí)現(xiàn)既定目標(biāo)的必要手段；反過來(lái)說(shuō)，明確的目標(biāo)，又是促進(jìn)記憶效能的積極動(dòng)因。
如何確立近期目標(biāo)，完全靠你自己去摸索，因?yàn)槭裁磿r(shí)候精力最充沛，什么時(shí)候工作效率最高，這是因人而異的，很難整齊劃一。
有的人早上記憶好，可有的晚上記憶好。關(guān)鍵是要把握住最佳記憶時(shí)間，把最重要的問題放在這段時(shí)間去理解、去記憶。
二、賦予記憶特定的意義
在識(shí)記東西時(shí)，越是賦予它意義，就越能記得牢固。
不論記什么，只要它對(duì)你來(lái)說(shuō)有意義，就能容易而且快速地記住它。
如果你是有意識(shí)地識(shí)記意義明確的材料，就容易在大腦中形成暫時(shí)的神經(jīng)聯(lián)系，容易與原有的知識(shí)結(jié)構(gòu)、信息積累掛起鉤來(lái)，使人產(chǎn)生興趣，激發(fā)聯(lián)想，從而更有效地調(diào)動(dòng)各種記憶方法。
因此，如果你要想記某些東西，首先得設(shè)法賦予其一定意義，盡量避免機(jī)械記憶，這樣才能記得深，記得牢。
記憶任何東西，應(yīng)盡可能賦予其醒目的特征，惟其如此，它才能在你的記憶系統(tǒng)中以突出的形象站立起來(lái)，迫使你不得注意它，不得不記住它。
越是形象的事物，就越能觸發(fā)人的聯(lián)想，也就越容易記憶。因此不管記什么事物，不管它多么抽象，你都應(yīng)盡可能給它賦予形象。
上面所談到的種種記憶的方法，諸如實(shí)證記憶、音樂記憶、諧音記憶、對(duì)比記憶、形象記憶，等等，都是以聯(lián)想為前提；而聯(lián)想的展開，又離不開有意義的事物。只有了解除這一點(diǎn)，學(xué)會(huì)運(yùn)用了這一點(diǎn)，你才能在改進(jìn)記憶效能方面再邁進(jìn)一步。
三、讓情緒服務(wù)于記憶
你必須清醒地認(rèn)識(shí)到，在改進(jìn)記憶效能的征途上，你已經(jīng)從起點(diǎn)邁出，步入了一個(gè)新的階段，在這個(gè)階段中，你面臨的最大問題，是如何戰(zhàn)勝情緒，朝著既定的目標(biāo)勇往直前。為此，我建議你不要輕易地放棄自己的努力，時(shí)刻敦促自己，強(qiáng)迫不已，使自己的記憶系統(tǒng)處于高度緊張狀態(tài)。等到既定目標(biāo)達(dá)到再松弛一下，那樣效果就會(huì)更好。
續(xù)記憶一組單詞，被試者就會(huì)全身心投入到記憶目標(biāo)中，因而記憶效果最佳；假如中間又加進(jìn)新的單詞，就打斷了“緊張狀態(tài)”，必然影響記憶效果。
因此，從理論上說(shuō)，尋找借口，放松自己，實(shí)際上就隨意破壞了記憶系統(tǒng)的“緊張狀態(tài)”，使之不能連續(xù)正常工作，結(jié)果，浪費(fèi)了時(shí)間，什么事都干不成。
首先，填寫你每天在單位或家中的固定工作時(shí)間，然后，再排列出每天的空暇時(shí)間。
上班的清晨與下班后的晚上，是大可利用的余裕時(shí)間。清晨，頭腦清醒，往往是識(shí)記的最佳時(shí)間。這已為實(shí)驗(yàn)所證明，也為大多數(shù)人所首肯。“一日之計(jì)在于晨”。你要抓住這個(gè)有利時(shí)機(jī)去識(shí)記新的內(nèi)容。識(shí)記是記憶入手。所謂“記憶”，包括“記”與“憶”兩大組成部分。“記”是“憶”的前提，沒有“識(shí)記”，不可能有“回憶”。所以，識(shí)記，是成功記憶的最重要一環(huán)，則在醒后一段時(shí)間，識(shí)記功能才會(huì)逐漸達(dá)到峰顛狀態(tài)。但總的說(shuō)來(lái)，清晨識(shí)記東西特別快，卻是一個(gè)基本事實(shí)。
晚間，思維活躍，往往是理解的最佳時(shí)間。心理學(xué)研究表明，晚上八點(diǎn)到十點(diǎn)，人們的大腦皮層處于最興奮狀態(tài)，記憶系統(tǒng)最為活躍，對(duì)信息的回收能力也最強(qiáng)。借此良機(jī)，最好去重溫早上識(shí)記的內(nèi)容，反復(fù)把玩，浸潤(rùn)融合，這樣，就能記得更牢。
除此之外，余下的就是每天固定的工作學(xué)習(xí)時(shí)間了。
每天堅(jiān)持按計(jì)劃行事，最大限度地利用自己的時(shí)間和精力，種種借口托辭也就無(wú)從介入了。
很多人，還沒有做過任何努力，就自暴自棄地認(rèn)為自己很難持之以恒地按步驟加強(qiáng)記憶，這是一種成見。
四、獎(jiǎng)賞你的記憶力
任何優(yōu)勝者總要得到獎(jiǎng)勵(lì)，似乎已是天經(jīng)地義的事，為什么在記憶活動(dòng)中，有了進(jìn)步就不該得到獎(jiǎng)賞呢？
運(yùn)動(dòng)員得到獎(jiǎng)勵(lì)，必然會(huì)受鼓勵(lì)，不斷進(jìn)��；同樣的，你的記憶能得到改進(jìn)，也應(yīng)及時(shí)獎(jiǎng)賞自己，也必然刺激自己的記憶能力有更大的提高。
首先，在日常生活中，該獎(jiǎng)勵(lì)的而不獎(jiǎng)勵(lì)，可能會(huì)打擊當(dāng)事人的積極性，從此怠懈消極下去；而在記憶活動(dòng)中，該獎(jiǎng)賞的而不獎(jiǎng)賞，就有可能分散注意力，使記憶活動(dòng)不能正常進(jìn)行下去。
其次，在日常生活中，獎(jiǎng)勵(lì)的時(shí)間不合適，至多起不下應(yīng)有的作用；而在記憶活動(dòng)中，倘若獎(jiǎng)賞時(shí)間不合適，不僅起不到應(yīng)有的作用，反而會(huì)適得其反，要花費(fèi)更“昂貴”的代價(jià)。
記憶本身并不是一件令人開心的事。記憶時(shí)，會(huì)使大腦增加多余的負(fù)擔(dān)，所以每當(dāng)記憶時(shí)，大腦就會(huì)浮現(xiàn)出自己更喜歡做的事，而迫使精神分散，妨礙政黨的記憶功能。這時(shí)，如果再想記憶，困難就更多了一層，因?yàn)楸仨毾扰懦s念，再集中注意力，然后再來(lái)記憶。比如，上面的答案，從第2到第5都填上“是”，說(shuō)明你分心太多，很難集中精力了。如果你僅僅被一二個(gè)念頭或舉止所打斷，那就不一定是壞事。此時(shí)，你不一定要急于排除這些念頭，恰恰恰相反，而是有意地找出這些念頭，使之成為你心中潛在的目標(biāo)。你應(yīng)告誡自己：只有完成了這項(xiàng)工作，才能滿足自己的欲求。這樣，你就能利用這些念頭作為誘導(dǎo)物，從而就容易突破這種記憶障礙。
從這個(gè)意義上說(shuō)，分心也不可一概而論。固然，分心過多，必然會(huì)打斷我們的記憶鏈條，從而很難再集中注意來(lái)彌合已斷裂的記憶鏈。但是，適當(dāng)?shù)姆中模瑵M足這種分心，在某種程度上又會(huì)使這種消極因素轉(zhuǎn)換成積極因素。比如，當(dāng)你完成了預(yù)定的任務(wù)后，就不妨喝一杯咖啡，打個(gè)電話，吃點(diǎn)糖果什么的來(lái)獎(jiǎng)賞自己。
但是，這里強(qiáng)調(diào)的是，你必須做完既定的事情，才能獎(jiǎng)賞自己，無(wú)論如何，不能坐等獎(jiǎng)賞，不能屈服于分心的壓迫。
分心必須有一定的限度，決不能讓它轉(zhuǎn)移你的全部注意力。其實(shí)，有時(shí)你的要求并不一定的太高，你不過是想喝杯茶，走動(dòng)走動(dòng)，或者憑窗遠(yuǎn)眺，做幾次深呼吸。及時(shí)滿足這些要求，看起來(lái)不起眼，卻能足夠刺激你的學(xué)習(xí)勁頭，而且不會(huì)分心久，不致分散注意力。
懲罰與獎(jiǎng)賞是一對(duì)孿生姐妹，處罰要及時(shí)，同樣，獎(jiǎng)賞也要及時(shí)。早不行，遲也不行。獎(jiǎng)賞自己，其本身就是一件令人娛樂的事情，自然能在腦海留下清晰的印記。但是，這與記憶具體的內(nèi)容有什么關(guān)聯(lián)呢？這就涉及到了暗示的功能了。
當(dāng)你完成了既定的任務(wù)后，及時(shí)地獎(jiǎng)賞自己，或喝杯茶，或打個(gè)電話，或憑窗遠(yuǎn)眺，你會(huì)感到志得意滿。一方面，完成了任務(wù)，精神需要滿足了；另一方面，又及時(shí)地獎(jiǎng)賞了自己，物質(zhì)需要也滿足了。這對(duì)你來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是令人高興的事，從而在腦海中留下深刻印象。
有關(guān)閱讀和記憶方面的運(yùn)動(dòng)
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