一、為什么要進行注意力集中練習
在一定程度上，注意力決定了一個人的成就，決定了一個學生的學習成績。一個挺聰明的孩子卻成績平平，多半是注意力出了問題。注意力集中會提高學習效率，會讓智商增加十個點，養(yǎng)成注意力集中的習慣后，拿高分是順理成章的事情。據(jù)對一些天才兒童的研究，其中有一個很突出的個性特點，就是能長時間保持注意力，這種長久的專心致志是成才的極重要因素。
所以要學習好，就必須先做到注意力集中。只有當我們沉浸在所關注的事情時，注意力才會集中，這種無意識的集中才是真正的注意力集中，任何有目的集中都不會超過二十分鐘，也就是說，我們在學習的時候必須是要去學才學，對我們來說，注意力集中大多都難以做到，這不全是我們的錯。
另外偏食挑食、睡眠不足、壓力過大、家教方式不好、環(huán)境嘈雜都會影響到注意力的集中。
通過下面的方法我們將有針對性地進行注意力集中的訓練，通過前人留下的丹田呼吸法讓您的腦波達到阿爾法波狀態(tài)，這樣我們就可以做到心動意動的條件反射，在瞬間達到注意力集中，從而提升思維行動效率。
二、如何達到注意力集中的狀態(tài)
如何評價我們已經(jīng)達到注意力集中的狀態(tài)呢？注意力集中的標準之一是大腦達到α波水平，在此狀態(tài)下，大腦潛意識才能被打開，人腦會大量吸收外界的信息，而且這些信息都被送到大腦的長期記憶系統(tǒng)里，此時記憶力、創(chuàng)造力、理解力等都會有顯著的提高，我們就進入到了一個注意力集中而輕松的狀態(tài)。
科學儀器早已檢測出在大腦工作時存在四種波態(tài)：
1：β（貝 塔）波：頻繁14-30HZ，表人處于警覺態(tài)，數(shù)值越高越警覺，在左腦，表人的注意力的高度集中或緊張狀態(tài)，在右腦，側重于表驚恐（絕大多數(shù)如此）。
2：α（阿爾法）波：8-13HZ表人在平靜深思態(tài)，是一個人學習思維效率最適宜的波態(tài)。
3：θ（西 塔）波：4-7HZ，表人在淺睡冥思態(tài)。
4：δ（德爾塔）波：0.5-3.5HZ，為無夢沉睡態(tài)。
近年來，經(jīng)過腦科學家的不懈努力，還發(fā)現(xiàn)了大腦分泌腦啡素的秘密。人的大腦，通過自身和外界的作用，能源源不斷地分泌腦啡素。這種腦啡素一方面提高人體的免疫功能起到了極大的作用，同時它能傳遞信息激活大腦的記憶系統(tǒng)，使學習效率提高。通過這一發(fā)現(xiàn)，人們知道要保持學習效率的提高，必須保持大腦腦啡素的不段分泌。而腦啡素生成，就產生α波，α波產生也就生成腦啡素。
所以注意力集中的問題實際上就是如何才能產生阿爾法波的問題，也就是如何持續(xù)不斷產生腦啡素的問題。
達到阿爾法波狀態(tài)的方法我在這里介紹兩種：一種是腹式呼吸也就是所說的丹田呼吸法，另一種是聽催眠音樂的方式。
腹式呼吸（丹田呼吸）
我們正常無意識狀態(tài)下的呼吸方式是：吸氣時凸起，腹收進，呼氣則凹陷，腹輕微凸起。這里介紹的腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時腹部回縮的呼吸法。
方法為：開始時，細長而均勻地吸氣中，此時腹部會充滿空氣而鼓起，不要停止，繼續(xù)呼吸，感覺也鼓起了，此時想象新鮮的空氣及宇宙能量隨著吸氣而聚于丹田（肚劑后三寸處）。然后不要急于呼氣，停4秒或更長，一般情況下是越深的呼吸停頓的時間就會越長，這種屏息不會讓你有憋氣的感覺，還會覺得很舒服，接著再細長而緩慢地將氣吐出。吐氣時意想濁氣呼出，真氣仍然留在了丹田處。當意識停止，人體放松，呼吸細而勻長時，這時大腦就進入了阿爾法波狀態(tài)中。
一般的都只用淺呼吸方式（胸式呼吸），因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉積著舊空氣。如果運用腹式呼吸法（呼吸意識化）進行呼吸，肺就能夠完全被使用。腹式呼吸能夠讓體內充分取得氣的功能，同時也攝取更足夠的氧氣。如此一來，既可凈化血液，更能促進腦細胞活性化。
在做腹式呼吸的初期，我們還要配合放松功，使得身體處于一種輕松的狀態(tài)中，這樣注意力更容易集中。
方法：吸氣時，感覺就像乘在向下的電梯上，由于失去重力的壓迫，頭部向上頂，變得充實了，由于頭部上頂，整個顱腔好像空間一下變大了，所以的神經(jīng)血管都放松了。全身失去重力而完全解脫，從頭到頸到上肢、脊椎，下身從大腿到小腿到腳，所有的關節(jié)都完全放松了，先從頭開始，心里緩緩的默念“頭部放松了，放松了，放松了”，接下來是頸椎，也是在心里默念三次放松了，如此從頭到腳一一放松，此時人就像在云上，輕輕松松，自由自在，舍棄一切身外之念，此時我與宇宙間相互溝通，相互傳遞能量與信息，這種狀態(tài)的維持對于治療身體的疾病，出現(xiàn)阿爾法波狀態(tài)都有重要意義。
在全身放松后，隨后意守丹田，感覺那里有熱感，有氣輕輕跳動的感覺，我們練習腹式呼吸的時間越長，丹田里的氣感就越強，有的人還能夠打通任督二脈，溝通潛意識，發(fā)揮出無限的潛能。
注意在我們練習腹式呼吸時要在安靜的狀態(tài)下，盡量不要有聲音打擾。每天訓練時間十分鐘到一個小時均可，我們可以把這種訓練方法帶到學習生活工作中，讀書時、記憶時、走路、休息，總之隨時都可以做。
只要我們一開始用腹式呼吸，就會想象我們靜坐時的狀態(tài)，丹田處就開始充實有氣感，人就會放松下來，注意力集中起來，這樣就形成了一個注意力的條件反射，只要深呼吸，大腦就會達到這種狀態(tài)，以后不管是面對你害怕的演講，還是在考試、讀書時，都會一念之間達到注意力集中。
聽催眠音樂的方式
以前催眠是一個神密名詞，而今天我們通過對潛意識的了解可以如此大范圍地應用它，通過聽一些例如《超級記憶力催眠》、《催眠的花園》、《全腦共振》等潛意識音樂CD，它合成了阿爾法共振波與很多大自然的聲音組成，在記憶與學習時聽潛意識音樂注意力就很容易集中，精力旺盛，效果很好，我們可以徹底放松達到阿爾法波的狀態(tài)，啟動我們無限的潛意識能量。
本文來自：逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/gongdian/217012.html
相關閱讀：記憶宮殿記憶法，尋找地點樁的要點和注意事項，記憶知識點的步驟