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集中注意力——之《HSP腦呼吸訓練法》rXZ

HSP腦呼吸訓練法——放松rXZ

1. 坐在椅子上或者地上。rXZ

2. 放松雙肩，慢慢轉動脖子。rXZ

3. 緩緩深呼吸，重復三四次。rXZ

4. 好，現(xiàn)在已經(jīng)做好集中的準備了。rXZ

HSP腦呼吸訓練法——想象rXZ

想象是人類特有的大腦機能。rXZ

想象一下舌頭上滴一滴檸檬汁，嘴里是不是立刻有很多口水？所以說，大腦是不區(qū)分想象和現(xiàn)實的。rXZ

據(jù)科學工作者發(fā)現(xiàn)，有視覺障礙的人用手指摸盲文的時候，他腦中的視覺中樞和正常人用眼睛看文字的時候一樣很活躍。這是因為雖然是用手指摸，但是他在想象用眼睛看東西，所以腦中的視覺中樞會有反應。rXZ

所以要想具備集中的力量，就必須先喚醒大腦的感覺。喚醒大腦的感覺有很多種途徑，本書著重介紹其中最簡單容易的一種——“五感想象”。rXZ

通過想象來刺激視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺這5種感覺，從而使大腦的感覺蘇醒。rXZ

視覺想象 閉上眼睛想象“紅蘋果”，怎么樣，像親眼見到一樣鮮明嗎？rXZ

聽覺想象 閉上眼睛想象一下，聲音像在耳旁回響一樣清晰嗎？ rXZ

嗅覺想象 閉上眼睛想象一下“剛剛出爐的面包”氣味，是不是像在自己面前散發(fā)的氣味一樣誘人呢？rXZ

味覺想象 閉上眼睛想象一下“酸檸檬”的味道，是不是和舌尖正在真正體驗的酸檸檬的酸酸的味道一樣呢？rXZ

觸覺想象 閉上眼睛想象一下“玩具熊”那柔軟順滑的毛絨，是不是像親手撫摸的感覺一樣呢？rXZ

一種練習方法rXZ

HSP腦呼吸訓練法——貼硬幣rXZ

1. 準備一枚硬幣。rXZ

2. 感覺一下，自己的大腦是不是正在舒適自由地呼吸。rXZ

3. 用手輕輕揉搓幾下額頭，然后把硬幣放在額頭中間，用手指按住。rXZ

4. 稍后把手松開，硬幣是不是一直貼在額頭上呢？rXZ

5. 如果硬幣貼在額頭上沒有掉下來，說明你高度集中了注意力。rXZ

6. 如果一松開手硬幣馬上掉下來了，可再貼一次試試。rXZ

7. 如果硬幣還是掉下來了，那就抱著平和的心態(tài)，翻到本書的下一頁。rXZ

硬幣是不是因為出汗或者皮膚的黏性而粘在額頭上的呢？rXZ

硬幣確實有可能因為上述原因粘在額頭上。但即便是把額頭的油脂擦干凈，甚至撲上粉，硬幣一樣有可能粘住。所以說，在一定情況下，重要的不是硬幣粘在額頭上的原理，而是貼硬幣時瞬間全身心高度集中的作用。 rXZ

[分享]集中注意力——之瑜珈訓練rXZ

精力集中是練習瑜伽的初級階段，其高級階段為達到靜默的狀況。rXZ

集中的意思就是按照人的主觀意識把精力集中在某一點上。rXZ

如果一個人做到這種能力，它可以成為駕馭自己精神的主人，控制自己精神的起伏波動，同時也可以約束自己的大腦，使之不胡思亂想或糾纏在數(shù)不清的問題、事件、顧慮和客觀事物上。掌握這種方法，你能夠在迷亂中發(fā)現(xiàn)正確的答案，雜亂無章的思想就變成了有選擇的、有目的的思維，那些毫無意義的、無價值的雜念就會被排除掉。rXZ

精神總是以其物性與一些問題、事件、想法或實物聯(lián)系在一起，盡管這種聯(lián)系的持續(xù)時間可能長也可能短，但在同一段時間內頭腦只能思考一個問題，至于人的精神與何事物發(fā)生聯(lián)系，那是很難預計的。rXZ

精神的這種與事物聯(lián)系的物性，在體內可以產(chǎn)生一種特殊的反應，這一點必須明白。由于精神被某種問題或事物影響，身體內部便會產(chǎn)生相應的反應。換言之，這種反應的性質與精神所聯(lián)系的事物在性質上是一樣的，因此，當精神被一些令人氣惱的事物困擾時，這種精神便在人體內部產(chǎn)生影響，并且發(fā)生變化，從而使個人出于一種憤怒的狀況中。rXZ

由于精神的這種特性，那些對精神產(chǎn)生影響的許多無緣無幫的事物，便會在體內產(chǎn)生一系列的莫名其妙的反應，其結果，這個人便一次又一次處于緊張、興奮、激動、歡樂、震驚或其他一些不同的精神狀況中。rXZ

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本文來自：逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/zhuyili/79368.html

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