決定注意力的影響因素：zCc
1，生理狀態(tài)決定你的注意力zCc
人在舒適的生理狀態(tài)下才會(huì)有良好的注意力。睡眠不足，疲勞導(dǎo)致你的大腦昏昏欲睡，注意力就肯定難以集中。另外，大腦能量供應(yīng)不足，比如缺氧，缺水以及饑餓都會(huì)導(dǎo)致你的注意力離開(kāi)目標(biāo)，被吸引到影響你的生存的生理需要生來(lái)，更為可怕的是，我們的疾病和身體的疼痛都會(huì)強(qiáng)烈的左右你的注意力。zCc
2，心理狀態(tài)影響你的注意力zCc
一般來(lái)說(shuō)，影響人注意力的主要是心理狀態(tài)。擁有良好注意力的前提是清醒的精神狀態(tài)和清晰的自我意識(shí)。注意力受興趣和情緒的影響比較大，如果你心里有擔(dān)心，憂慮，恐懼和悲傷，這些情緒都會(huì)影響你的注意力。更為常見(jiàn)的一種情況是白日夢(mèng)——通俗地講就是發(fā)呆，在這種情況下，人的注意力是缺失的。zCc
了解了影響注意力的原因之后，我們來(lái)談?wù)勅绾渭凶⒁饬Α?ldquo;要想使自己成為一個(gè)注意力很強(qiáng)的人，最好的方法就是，無(wú)論做任何事，都不能漫不經(jīng)心！”這樣說(shuō)的太籠統(tǒng)了，難以操作，現(xiàn)在我們來(lái)看看集中注意力的具體做法。zCc
清醒的精神狀態(tài)和清晰的自我意識(shí)是集中注意力的前提，因此，如何集中注意力的第一點(diǎn)就是如何醒腦——如何讓大腦更清醒,第二點(diǎn)是解決大腦的能量供應(yīng)，大腦所消耗的能量主要是氧，因此深呼吸對(duì)于提高注意力是有效的方式之一。同時(shí)你還要意識(shí)到，大腦的神經(jīng)傳導(dǎo)依靠水的參與。如果你的身體缺水，大腦的工作效率也會(huì)降低，注意力也會(huì)下降。因此在學(xué)習(xí)，工作的過(guò)程中為身體持續(xù)補(bǔ)水也很重要。zCc
第三個(gè)方面，你必須明確你需要注意的目標(biāo)。請(qǐng)注意這樣一句話“沒(méi)有目標(biāo)就沒(méi)有注意”目標(biāo)可以是一種泛化的類別，符合你的篩選標(biāo)準(zhǔn)你就注意他，當(dāng)然，符合這些標(biāo)準(zhǔn)的目標(biāo)可能不止一個(gè)。zCc
第四個(gè)方面，你要學(xué)會(huì)關(guān)注學(xué)習(xí)對(duì)象的意義。認(rèn)識(shí)到自己注意力的好處是什么，對(duì)象給予自己的價(jià)值所在。人對(duì)自己越有利的事物越能引起自己的注意。仔細(xì)想一想，你集中注意搞定目標(biāo)對(duì)你意味著什么？告訴自己為什么要注意他？zCc
第五個(gè)方面，要求自己了解并描述細(xì)節(jié)。沒(méi)有較高的注意力水平你是看不到細(xì)節(jié)的。對(duì)細(xì)節(jié)的關(guān)注必定將你提升你的注意力水平。zCc
第六的方面，良好的注意力是應(yīng)該能夠維持的，因此你要圍繞目標(biāo)維持行動(dòng)，比如被英語(yǔ)單詞，需要不斷地重復(fù),但在這里要提醒你，大腦還有個(gè)特點(diǎn) ，你的大腦討厭單調(diào)的重復(fù)。單調(diào)的重復(fù)就容易會(huì)導(dǎo)致注意力的渙散，所以在學(xué)習(xí)的過(guò)程當(dāng)中，雖然重復(fù)是學(xué)習(xí)之母，但是我們要盡量避免重復(fù)，如何避免重復(fù)，如何讓學(xué)習(xí)更有趣，我們就要學(xué)會(huì)運(yùn)用大腦的另一個(gè)能力，乃就是想象力后面將會(huì)學(xué)到。zCc
第七個(gè)方面，為了避免單調(diào)的重復(fù)，應(yīng)該在一段時(shí)間內(nèi)采用多樣化的注意內(nèi)容，比如，背30分鐘單詞后看半小時(shí)小說(shuō)在鍛煉30分鐘。zCc
第八個(gè)方面，為了考察注意力的水平，我們還要有簡(jiǎn)單的衡量進(jìn)步標(biāo)準(zhǔn)，比如，你的注意力進(jìn)步了，可以連續(xù)背一小時(shí)英語(yǔ)單詞而不覺(jué)得厭煩，乃你就要適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)自己，獎(jiǎng)勵(lì)可以強(qiáng)化你的注意力zCc
以上是如何集中注意力的簡(jiǎn)單技巧，也是很好的學(xué)習(xí)策略。zCc
集中注意的最高境界就是忘我的投入。投入就是快樂(lè)，想找到記憶的快樂(lè)很簡(jiǎn)單，投入其中，漸漸就自然培養(yǎng)出興趣了。zCc
專注是一種神奇的力量，專注就像陽(yáng)光倍放大鏡聚焦一樣有能量，學(xué)習(xí)沒(méi)有捷徑，專注就是。zCc
注意力訓(xùn)練zCc
視覺(jué)注意zCc
平伸胳臂，作出贊美的手勢(shì)，眼睛盯著豎起來(lái)的大拇指，分別向左，向右的平移手臂，眼睛一直盯著大拇指。zCc
聽(tīng)覺(jué)注意zCc
播放錄音，比如播放類似課程的音頻，要求自己聽(tīng)清楚第一是什么，第二是什么，直到最后第幾點(diǎn)，沒(méi)有遺漏說(shuō)明聽(tīng)覺(jué)注意很好。zCc
想象注意zCc
坐在一張舒適的椅子上，或者躺在床上，盡量放松，選擇你熟悉的一個(gè)簡(jiǎn)單物體，選定之后，閉上眼睛，盡量想出這個(gè)物體的樣子，要看清楚它的顏色和形狀，如果其他形象溜進(jìn)你腦子里，說(shuō)明你注意力沒(méi)集中，要重新開(kāi)始。zCc
動(dòng)覺(jué)注意zCc
準(zhǔn)備一張紙，用7分鐘寫(xiě)完1~~300這一系列數(shù)字。這一測(cè)驗(yàn)只宜與自己比較，把每次的時(shí)間比較就行。zCc
要求：zCc
1，能看出所寫(xiě)的數(shù)字，不至于潦草難辨zCc
2，寫(xiě)錯(cuò)了不許改，也不許做標(biāo)記，接著寫(xiě)下去zCc
3，到了規(guī)定時(shí)間必須停筆zCc
zCc
評(píng)定：zCc
第一次差錯(cuò)出現(xiàn)在100內(nèi)說(shuō)明注意力較差zCc
差錯(cuò)出現(xiàn)在101~~180之間注意力一般zCc
差錯(cuò)出現(xiàn)在181~~240之間注意力較好zCc
差錯(cuò)出現(xiàn)超過(guò)240或全對(duì)為優(yōu)秀。zCc
總差錯(cuò)在7個(gè)以上較差zCc
4~~7個(gè)一般zCc
2~~3個(gè)較好zCc
一個(gè)為優(yōu)秀zCc
口語(yǔ)注意zCc
從300開(kāi)始倒數(shù)，每次遞減3，如300.297,294.倒數(shù)至0，測(cè)定時(shí)間。zCc
要求：zCc
讀出聲，讀錯(cuò)要重讀zCc
測(cè)定前先想清規(guī)律zCc
評(píng)定2分鐘內(nèi)為優(yōu)秀zCc
2分半為較好zCc
3分鐘為一般zCc
注意力的訓(xùn)練方法zCc
固定凝視法zCc
固定點(diǎn)凝視法在氣功中的觀鼻法和佛家中的十遍行中可以找到影子，說(shuō)得通俗一點(diǎn)就是集中注意力于一點(diǎn)。這個(gè)訓(xùn)練配合丹田呼吸法，集中我們的精神于一個(gè)圓點(diǎn)，并通過(guò)運(yùn)用類似佛家十遍行的想象法，十元店在我們的眼中，心中擴(kuò)大，增強(qiáng)我們的意念力（自我控制力），通過(guò)練習(xí)你會(huì)有所收獲。zCc
要求：zCc
1，準(zhǔn)備一張白紙，在紙上從上往下，用黑色筆畫(huà)幾個(gè)圓點(diǎn)，上面的大一點(diǎn)，向下逐漸變小。zCc
2.，坐好，調(diào)整呼吸，盡量使用丹田呼吸法，總之讓自己的心靜下來(lái)，放松自己。zCc
3，一開(kāi)始用你的眼睛看最上面的圓點(diǎn)，注意放松。zCc
4，暗示自己黑點(diǎn)變大了，且清晰入目。zCc
5，凝視圓點(diǎn)呼吸要盡量保持丹田呼吸法，盡量把不眨眼的時(shí)間拖長(zhǎng)。當(dāng)然不要累了眼睛，特別記住，一切要隨意。zCc
6，練到眼睛能很長(zhǎng)時(shí)間一眨不眨的凝視這個(gè)黑點(diǎn)，就換小一點(diǎn)的黑點(diǎn)繼續(xù)練習(xí)。zCc
冥想訓(xùn)練法zCc
此練習(xí)做過(guò)一段時(shí)間之后，就會(huì)逐漸感覺(jué)到練習(xí)時(shí)能量的伸和縮，只有身體力行才會(huì)體驗(yàn)其中的快樂(lè)，不過(guò)在這里強(qiáng)調(diào)所有的練習(xí)要輕松，不要期望自己一下子就能成功。這個(gè)訓(xùn)練練習(xí)的是你和事物之間的溝通能力以及對(duì)自己的控制力。zCc
要求：zCc
1，本訓(xùn)練最好在早上起床和晚上睡覺(jué)前，或是找一個(gè)安靜的地方，躺下或坐下，用丹田呼吸法進(jìn)行放松。zCc
2，在這種非常舒適，放松的狀態(tài)中，想象腹部出現(xiàn)金色光亮的能量，慢慢便會(huì)有種金色的能量從腹中放大，直至像空氣一樣充滿你全身，保持這種想象半分鐘。zCc
3，隨著呼氣想象把金色能量從身體中射出，一開(kāi)始，似乎感覺(jué)不到這種能量時(shí)，可以認(rèn)為已感覺(jué)到他，想象這種能量像蠶繭一樣包圍著自己的身體。zCc
4，現(xiàn)象這個(gè)能量正在擴(kuò)展，輻射到離身體1米的地方zCc
5，繼續(xù)讓這個(gè)能量擴(kuò)大，直至讓他充滿整個(gè)房間。zCc
6，想象開(kāi)始將能量收回到自己的身體，收回時(shí)也要慢，感覺(jué)那種能量在流動(dòng)，體驗(yàn)?zāi)軘U(kuò)展和收縮時(shí)不同的感覺(jué)。zCc
7，想象正在將生物能量收攏，直至從身體外收回丹田。zCc
8，放松，體驗(yàn)?zāi)欠N安靜祥和的感覺(jué)，體驗(yàn)放松后你的身體的快樂(lè)的感覺(jué)。zCc
zCc
快速記憶之揭秘一————有序化zCc
快速記憶的三大原則：有序化，形象化，趣味化。zCc
首先，我們來(lái)看有序化zCc
提高記憶效率的第一原則是：知識(shí)存儲(chǔ)有序化zCc
知識(shí)存儲(chǔ)有序化還包括知識(shí)存儲(chǔ)的組織化，系統(tǒng)化，網(wǎng)絡(luò)化。zCc
請(qǐng)注意！你理解的系統(tǒng)化不僅僅是知識(shí)本身的系統(tǒng)化，你完全可以按照自己的理解優(yōu)化你的知識(shí)系統(tǒng)，比如放棄你所應(yīng)用不到的知識(shí)，理解不了的知識(shí)，當(dāng)然，你應(yīng)該試圖理解學(xué)習(xí)的全部知識(shí)。系統(tǒng)化本身正是為了深化你對(duì)知識(shí)體系的理解。zCc
網(wǎng)絡(luò)化有兩個(gè)層面：一是知識(shí)體系被你通過(guò)理解的邏輯關(guān)系形成一個(gè)網(wǎng)絡(luò)，一個(gè)是也學(xué)科的知識(shí)被你按照所認(rèn)知的關(guān)系圖示出來(lái)，你可以把知識(shí)畫(huà)成一張網(wǎng)。也可以把知識(shí)畫(huà)成一棵樹(shù)。當(dāng)你把課本上的知識(shí)化成一幅畫(huà)的時(shí)候，你會(huì)突然發(fā)現(xiàn)自己對(duì)這本書(shū)的所有知識(shí)點(diǎn)已經(jīng)了然于胸。zCc
組織化其實(shí)是系統(tǒng)化和網(wǎng)絡(luò)化的核心，把知識(shí)組織起來(lái)是你的大腦再創(chuàng)造的過(guò)程，你要學(xué)會(huì)為知識(shí)尋找和建立關(guān)系。在知識(shí)組織化的過(guò)程中，先尋找關(guān)系，找不到關(guān)系就立刻開(kāi)動(dòng)腦筋創(chuàng)造關(guān)系，也就是說(shuō)，愿意手拉手就趕緊先拉在一起，拉不到的就運(yùn)用我們的想象力把他們捆在一起。zCc
有序化技巧及訓(xùn)練zCc
電腦之所以能夠做到方便快捷的檢索資料，因?yàn)樗直P(pán)區(qū)，文檔，文件夾，以及相關(guān)文件，所以說(shuō)，我們不能快速記憶的原因就在于我們沒(méi)有回憶的路徑！所以我們的大腦也需要設(shè)置記憶盤(pán)區(qū)和文件夾zCc
下面請(qǐng)你按順序記住以下詞語(yǔ)zCc
1，大樹(shù) 2，蹺蹺板 3，鼎 4汽車(chē) 5，手套 6，骰子 7，彩虹 8，螃蟹 9，貓 10，醫(yī)院 11，筷子 12，鐘表 13，烏龜 14，鑰匙 15，月亮 16，石榴 17，石器 18，尾巴 19，一休 20，香煙zCc
不管你記住幾個(gè)都沒(méi)關(guān)系，等會(huì)為你揭秘為什么是這些詞之后，相信你這輩子也不會(huì)忘記，這些詞都是專家經(jīng)過(guò)精心挑選的�，F(xiàn)在我們來(lái)看看為什么這些數(shù)字對(duì)應(yīng)的是這些詞吧。zCc
1，大樹(shù)，光溜溜的樹(shù)像不像“1”呢？當(dāng)然，你把1記成“柱子”“竹子”都行zCc
2，蹺蹺板，見(jiàn)過(guò)吧，一左一右，做幾個(gè)人？2個(gè)人吧zCc
3，鼎，三足鼎立聽(tīng)說(shuō)過(guò)吧zCc
4，汽車(chē)，這里指的是小汽車(chē)，幾個(gè)輪子，坐幾個(gè)人，？4個(gè)吧zCc
5，手套，為什么第五呢？因?yàn)槟阌?個(gè)指頭zCc
6，骰子，有幾個(gè)面，幾個(gè)數(shù)字?zCc
7,，彩虹，幾種顏色。？zCc
8，螃蟹，因?yàn)樗?個(gè)腿zCc
9，貓，為什么貓是第九呢？因?yàn)樗芯艞l命zCc
10，醫(yī)院，為什么是第十呢？醫(yī)院有紅十字，zCc
11，筷子，2個(gè)筷子像11zCc
12，鐘表，鐘表油12個(gè)刻度zCc
13，烏龜，烏龜身上有13快烏龜殼zCc
14，鑰匙，14的諧音zCc
15，月亮，15的月亮最圓zCc
16，石榴，與16發(fā)音相同zCc
17.，石器，同上zCc
18，尾巴，1,8，尾巴zCc
19，一休，一九，一休，很相似zCc
20香煙，一盒煙20支煙zCc
以上20個(gè)詞就實(shí)踐了提高記憶力的第一個(gè)原則~~~~~~有序化
本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/zhuyili/71384.html
相關(guān)閱讀：注意力認(rèn)知療法
如何讓自己的注意力能夠高度集中
兒童注意力訓(xùn)練的特點(diǎn)
集中注意力的六大金律
集中注意力