歡迎來到逍遙右腦記憶網(wǎng)-免費提供各種記憶力訓練學習方法!

集中注意力并激活“α”腦電波的訓練

編輯: 路逍遙 關鍵詞: 注意力訓練 來源: 逍遙右腦記憶

項目1,丹田呼吸法。訓練方法和要求:①端正正地坐在椅子上,背部伸直。下頦微收,靜心練習。②全身肌肉放松,坐勢安適。若有不適之感,可改變姿勢。③用鼻子呼吸。呼吸要細、長、靜、深,不能急促而發(fā)出聲音。另外,不要刻意做口形,臉和唇部的肌肉也要放松。④呼吸頻率:逆向呼吸法,吸氣用6秒鐘,呼氣用12秒鐘(意味著呼氣還要緩慢);腹腔呼吸法,吸氣8秒鐘,呼氣8秒鐘。用哪種呼吸法可自己選擇。⑤這就意味著每分鐘要求成人的呼吸不到四次,它與正常人呼吸16次左右相比,慢了很多。但呼吸的氣量卻大了許多,便會給大腦充氧,并自律神經(jīng),安身養(yǎng)神。⑥在每天開始訓練時,每次呼氣之后,請暗示自己:還有30%的新鮮空氣留在下丹田部。實際上,吸入的大部分空氣已經(jīng)呼出去了。但是,想象腹中吸入了新鮮空氣,“氣沉丹田”這是至關緊要的。但在進入讀書或作其它項目練習時,就是只作深呼吸即可。若呼吸還要用神經(jīng)系統(tǒng)來控制的話,就說明并未能真正達到無意識狀態(tài)。就還需要加強鍛煉,直到你一讀書就自動進入丹田呼吸法這種無意識的狀態(tài)。

項目2,固定點凝視訓練。方法:睜大眼睛,閉上嘴。暗示自己:固定點擴大了,且清晰入目。盡量不眨眼睛。練到眼睛能一眨不眨地凝視這個點的變化。在前30秒鐘和后30秒鐘時,要求能將凝點放大或縮小,隨著意念運用自如為止。中間一分鐘 記憶方法,應隨著凝點放大和縮小。

也可自己在眼睛前方,確定 一個點,來自己訓練。

冥想和集中注意力


本文來自:逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/zhuyili/45347.html

相關閱讀:如何讓自己的注意力能夠高度集中
注意力認知療法
集中注意力的六大金律
集中注意力
兒童注意力訓練的特點