下面有八種方法幫助你改掉心不在焉的習(xí)慣：
1 、 自言自語(yǔ)。
2 、 利用你的大腦中的索引文件。
3 、 培養(yǎng)專心致志的習(xí)慣。
4 、 用視覺(jué)幫助來(lái)提醒自己。
5 、 提高自己的觀察能力。
6 、 利用機(jī)械設(shè)施。
7 、 學(xué)會(huì)處理分散精力和有干擾的情況。
8 、 掌握自動(dòng)手勢(shì)。
一、自語(yǔ)為什么可以提高記憶
在我們的五個(gè)感覺(jué)器官當(dāng)中，我們的聽(tīng)覺(jué)是最靈敏的，也是最強(qiáng)的。實(shí)驗(yàn)表明，同樣要記住九個(gè)數(shù)字，通過(guò)聽(tīng)到的來(lái)記憶，比單單看這九個(gè)數(shù)字，要記得更長(zhǎng)久。
我們都有過(guò)這樣的經(jīng)歷，我們?cè)陔娫挷纠镎业搅艘粋�(gè)電話號(hào)碼，沒(méi)有筆和紙記下來(lái)。我們于是不停的重復(fù)，重復(fù)，直到我們找到紙和筆把他們記下來(lái)為止。用我們自己的聲音來(lái)重復(fù)電話號(hào)碼，可以幫助我們記憶。在撥號(hào)之前，你應(yīng)該把它寫下來(lái)。也許你撥了一遍后，是忙音，或是沒(méi)人接聽(tīng)�；蚴巧陨杂行┑⒄`，你可能就記不得了。但是我們的聽(tīng)覺(jué)總是能幫助我們，尤其是記憶我們自己的聲音。
如果你觀察自己將鑰匙放在桌上，你用的是你的視覺(jué)。然而，如果你對(duì)你自己說(shuō)，最好是大聲說(shuō)，我把鑰匙放在桌子上了。你就給自己設(shè)定了一個(gè)強(qiáng)有力的記憶幫助。你不僅看見(jiàn)了鑰匙和桌子，還聽(tīng)見(jiàn)了自己的聲音。
我認(rèn)識(shí)的一位朋友經(jīng)常都很忙碌，常常手頭有好幾件事情要做。他告訴我說(shuō)， " 我經(jīng)常對(duì)我自己說(shuō)，下面我要做的是什么？用這種方法，我不會(huì)忘記自己的安排 " 。
跟自己說(shuō)話是很好的克服心不在焉的方法。它用以下三種方法增強(qiáng)了記憶：
（ 1 ） 聽(tīng)到了自己的聲音。
（ 2 ） 你在說(shuō)的同時(shí)思考了你把東西放在哪里了。
（ 3 ） 你看見(jiàn)了你把自東西放在哪里了。
對(duì)自己描述一下你做這件事時(shí)的情形。比如： " 我把鑰匙放在木制的桌子上了，我看它在桌子上。我聽(tīng)見(jiàn)它放上去時(shí)候的聲音了。我還聽(tīng)見(jiàn)了我的聲音將這一動(dòng)作記錄下來(lái)了。 " 然后在對(duì)鑰匙說(shuō)： " 呆在這里，鑰匙，不要到別處去。 " 這種口頭表達(dá)加上一點(diǎn)幽默和夸張就更能加深你的印象。
對(duì)自己說(shuō)話是很好的方法，不要因?yàn)檫@樣做看上去有些傻乎乎的，就放棄這種方法。剛開(kāi)始戴眼鏡的時(shí)候也覺(jué)得很傻。但你發(fā)現(xiàn)它確實(shí)能夠提高你的視力，你就不會(huì)覺(jué)得傻乎乎的了。當(dāng)然了，如果你在擁擠的汽車上或地鐵里，大聲念你的購(gòu)物單，人們會(huì)用奇怪的眼光看你。但是如果你在自己的家里，或是你自己的辦公室里，這種方法就很好，不需要練習(xí)和學(xué)習(xí)，就會(huì)起作用。
二、利用你的大腦中的索引文件。
在辦公室里，我們經(jīng)常會(huì)把同一件東西歸納到一個(gè)以上的小標(biāo)題下面，這就叫參照索引（既把同一件東西和不同的東西相連接）。這種方法也可以用來(lái)整理我們記憶庫(kù)中儲(chǔ)存的資料。對(duì)于一件事實(shí)，你所建立的聯(lián)系越多，當(dāng)你想回憶起它的時(shí)候，你所擁有的線索也就越多。為了提高我們的注意力，我們可以思考，或是自言自語(yǔ)，我們當(dāng)然還可以將各個(gè)事件用參照索引的方法加以整理，來(lái)幫助我們記憶。任何事情都不是孤立的，都處于一個(gè)網(wǎng)絡(luò)當(dāng)中，有其內(nèi)核和外圍。記憶時(shí)，應(yīng)把這些外圍條件弄清，這樣，在回憶時(shí)便可 " 順藤摸瓜 " ，利用外圍信息引出或推出要回憶的內(nèi)容。現(xiàn)在，你需要給一件事情建立與之有關(guān)的一個(gè)聯(lián)系網(wǎng)，賦予它各種各樣的意義，這樣當(dāng)它轉(zhuǎn)化成長(zhǎng)久記憶時(shí)，你會(huì)記得更牢固 記憶教程資源。你擁有眾多的線索，當(dāng)你想把一條信息從你的記憶庫(kù)中找出來(lái)時(shí)，你只需要想起一條，就足夠了。
偶爾，一種氣味、一個(gè)聲音、一種味道、一幅景像或是一種感覺(jué)都會(huì)使我們回憶起很多年以前發(fā)生的一件事。這種時(shí)候，我們管它們叫過(guò)去事情的提醒物。來(lái)看下面的例子：
一個(gè)陌生人從你身邊經(jīng)過(guò)，你聞到他身上的香水氣味，這種味道讓你想起了很久前的一位朋友，他用的也是這種香水。
在公共場(chǎng)合，你聽(tīng)到一個(gè)孩子的笑聲，這讓你想起你自己的孩子或是孫子。
一種事物的香味讓你回憶起很多年前你祖母做的一道菜。
我們能想起以前事情的能力，與我們能在現(xiàn)在的生活中找到回憶的線索有關(guān)。
再來(lái)看看下面的這兩個(gè)例子
例 1 、 鋼筆放在電話旁
我們可以這樣來(lái)建立參照索引聯(lián)系
（ 1 ） 我一邊打電話一邊玩手中的鋼筆。
（ 2 ） 我用這支鋼筆記下電話號(hào)碼。
（ 3 ） 電話和鋼筆都是塑料做的。
（ 4 ） 我把筆放在電話下面。
例 2 、 眼鏡放在廚房的桌上。
我們可以這樣來(lái)建立參照索引聯(lián)系
（ 1 ） 戴上眼鏡能將桌子的污漬看得更清楚。
（ 2 ） 放眼鏡的時(shí)候是鏡片向上。
（ 3 ） 我的眼睛放在一個(gè)玻璃旁邊，兩樣?xùn)|西都是玻璃做的。
（ 4 ） 吃飯的時(shí)候我要戴上眼鏡，這樣才能看得清楚都有些什么菜。
這種參照索引的方法是治療心不在焉的良藥。在任何情況下都很有效。在你的腦海中出現(xiàn)的各種形象可以幫助你和提醒你。但是有的時(shí)候你還需要額外的留意，注意觀察。比如，拍拍你放在口袋或是手提袋里的錢包。穿上衣服后看看是不是戴上了手鐲和手表等等。因?yàn)楹芏鄷r(shí)候，你可能在付錢后而忘記了把錢包放回原地�；蛘咭贿吔与娫捯贿呎铝硕h(huán)。這種情況是經(jīng)常發(fā)生的。時(shí)時(shí)處處留意，可以彌補(bǔ)你因?yàn)樾牟辉谘稍斐傻牟环奖恪．?dāng)然還有別的一些原因，比如壓力，焦慮還有疲勞等等。留心觀察和參照索引的方法結(jié)合起來(lái)，是戰(zhàn)勝心不在焉的好方法。
還值得一提的是，你自己建立的參照索引，尤其有效果。以上我舉的一些例子只不過(guò)是一些建議，你應(yīng)該有你自己的選擇和創(chuàng)造。從你的頭腦中想出來(lái)的東西當(dāng)然會(huì)更好的為你服務(wù)。從現(xiàn)在開(kāi)始，建立你自己的參照索引吧，讓它來(lái)幫助你記憶你想記住的東西。
三、 養(yǎng)成專心致志的習(xí)慣。
只要一點(diǎn)點(diǎn)練習(xí)，這個(gè)好習(xí)慣就會(huì)成為你的財(cái)富，從此以后幫助你工作和學(xué)習(xí)，幫助你戰(zhàn)勝心不在焉。保持你的軌跡。你坐在客廳里，突然想起你昨天晚上沒(méi)看完的一本書(shū)，你想把它從臥室里拿到客廳里來(lái)看，于是你站起來(lái)，可是發(fā)現(xiàn)桌子上有誰(shuí)喝完飲料后的一個(gè)玻璃杯，你把它送到廚房去，又發(fā)現(xiàn)貓兒的碗里空了，于是你又添滿了貓糧。等你來(lái)到你的臥室時(shí)，卻又不知道你要干什么了。那本書(shū)從你的腦子里消失了，或者說(shuō)讓位給了玻璃杯和貓糧。
下一次可不要脫離你的軌道，當(dāng)你想去拿書(shū)的時(shí)候，當(dāng)你從椅子上站起來(lái)的時(shí)候，想像一下那本書(shū)的樣子，想像一下它的封面，回憶一下你上一次看到了什么地方，感覺(jué)一下你拿起它的時(shí)候，感受到它的重量，想像你上次把它放在什么地方了。這樣你的腦子里充滿了關(guān)于這本書(shū)的事情。你的注意力就不會(huì)輕易的轉(zhuǎn)移了，不會(huì)在突然看見(jiàn)了其它事物時(shí)分心。當(dāng)你走到臥室的時(shí)候，你會(huì)準(zhǔn)確地知道你要干什么了，因?yàn)槟阋恢北３衷谀愕能壍郎稀?/p>
本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/zhuyili/44209.html
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