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處于注意力專區(qū)之中

編輯: 路逍遙 關(guān)鍵詞: 注意力訓(xùn)練 來源: 逍遙右腦記憶

當(dāng)談到提高注意力,注意力專區(qū)就是我們要關(guān)注的地方。當(dāng)我們處于這區(qū)域的時(shí)候,感覺的確很棒。想想上次做你真正喜歡的事情時(shí):可能是你的業(yè)余愛好,或喜歡的運(yùn)動(dòng)等。你可能正在尋找自己喜歡的話題,整理電腦中的樂曲,或跟好友聊天。當(dāng)全心投入地去做某事的時(shí)候,還記得你當(dāng)時(shí)的感覺是什么?輕松的,但充滿活力的?你可能還可以回憶起那種令人舒適的感覺,你做的事情都是有計(jì)劃、有意義、有積極性的。也許你曾經(jīng)暗想,“要是總這樣就好了。”

其實(shí)大部分的時(shí)間你都可以感受很棒 記憶方法實(shí)例。只要通過訓(xùn)練,你可以教會(huì)自己如何將注意力保持在倒U 形曲線的中心區(qū)域。像接受心理技巧訓(xùn)練的奧運(yùn)健兒一樣,你可以自主地選擇是否集中你的注意力。不管你是要完成一些確實(shí)無聊的工作,還是要面臨人生中的某個(gè)生死攸關(guān)的緊張時(shí)刻,你都能應(yīng)對(duì)自如。頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員通過訓(xùn)練可以達(dá)到巔峰狀態(tài),你也可以做到。

了解過度刺激

首先,讓我們仔細(xì)研究一下何時(shí)你會(huì)過度興奮。大部分人認(rèn)為腎上腺素急速分泌的時(shí)候,會(huì)有一種幸福愉悅的快感,跟坐過山車一樣。我們花錢買票坐過山車,因?yàn)樗芙o我們帶來歡樂。我們認(rèn)為這種狀態(tài)是希望達(dá)到的理想狀態(tài)。

但是,過度刺激指的是當(dāng)大量的腎上腺素分泌后,你的大腦和身體通常處于一種非理想狀態(tài)。你的心跳速度加快,并且你的注意力完全無法集中,也無法只停頓在同一個(gè)地方。這跟坐過山車可不一樣。盡管坐過山車的時(shí)候你會(huì)尖叫,但是仍然微笑著,因?yàn)槟阒雷约菏前踩,這只是個(gè)游戲,你并不是真的坐在一列脫軌掉下懸崖的火車上。

通常在過度刺激狀態(tài),你就不再有恐懼的感覺了。不管有沒有幫助,你的恐懼感已經(jīng)觸動(dòng)了頭腦中的急性應(yīng)激反應(yīng)(fight-or-flight response)①。盡管知道快樂就在面前,你是否曾經(jīng)有過輪到你踏上過山車的一剎那想要逃跑的念頭?如果有,那就是腎上腺素分泌過多刺激了你逃離的沖動(dòng)。

當(dāng)處于其他生存恐懼中時(shí),大腦中管“生存”的部分會(huì)產(chǎn)生出大量的腎上腺素,因?yàn)樗J(rèn)定你現(xiàn)在需要戰(zhàn)斗。在準(zhǔn)備與老板攤牌談判的時(shí)候,你想到可能會(huì)失去現(xiàn)有的地位或金錢。你的大腦中管“生存”的部分已經(jīng)對(duì)這樣的威脅采取應(yīng)對(duì)措施,就好比必須擊退攻擊你的野獸一樣。腎上腺素的分泌增強(qiáng)了你的體力,還加快了你的應(yīng)激反應(yīng)速度。

如果你的思想、言論或行動(dòng)中存在著急性應(yīng)激反應(yīng)斗爭(zhēng)跡象,就表明你逐漸進(jìn)入了過度刺激的狀態(tài)。斗爭(zhēng)跡象一般包括感到暴躁、爭(zhēng)論不休、過度地責(zé)備他人或過分自責(zé)。逃避跡象總是表現(xiàn)為擔(dān)心、焦慮、反復(fù)琢磨等,盡管這樣的情感和逃跑的沖動(dòng)之間的聯(lián)系可能不那么顯而易見。只有你的大腦希望你離開,但是你卻在工作中,或被困在交通堵塞中而無法脫身的時(shí)候,這些感受才會(huì)發(fā)揮作用。盡管你沒能意識(shí)到,但是一個(gè)身體被困住、無法脫身的人唯

一能做的就是浮想聯(lián)翩了。你的思想已經(jīng)離開了現(xiàn)實(shí),與分泌出的腎上腺素一起自由地暢想,想象自己的過去和未來,甚至?xí)O(shè)想錯(cuò)誤和恐懼。

不同的活動(dòng),不同的注意力專區(qū)

每一項(xiàng)活動(dòng)都有自己的注意力專區(qū),換句話說,就是最優(yōu)腎上腺素驅(qū)動(dòng)狀態(tài)。與一個(gè)橄欖球比賽中運(yùn)動(dòng)員的底線開球相比,你坐下來寫季度銷售報(bào)告所需的腎上腺素要少得多。一般而言,體力活動(dòng)需要更多的腎上腺素, 賦予身體一定能力去做體力上的反抗或逃離。相反,腦力活動(dòng)則需要分泌較少的腎上腺素,因?yàn)槟I上腺素是通過將大腦中的血液分配到身體,從而給予身體多余的力量。對(duì)于腦力活動(dòng)來說,大腦已經(jīng)擁有了足夠的血液容量。

在運(yùn)動(dòng)心理學(xué)中,每種運(yùn)動(dòng)需要的注意力水平取決于該項(xiàng)目的體力與心理技能的比例。例如拳擊運(yùn)動(dòng),要求力量和威力,所以拳擊運(yùn)動(dòng)的巔峰狀態(tài)需要很高的腎上腺素分泌水平。網(wǎng)球或高爾夫球運(yùn)動(dòng)需要注意力高度集中,因而運(yùn)動(dòng)員在最佳狀態(tài)下分泌的腎上腺素比拳擊運(yùn)動(dòng)員要低得多。用運(yùn)動(dòng)心理學(xué)術(shù)語來說,倒U 形曲線中,拳擊需要的覺醒程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過網(wǎng)球或高爾夫球所需要的覺醒程度。對(duì)所有運(yùn)動(dòng)員來說,在比賽中必須要保持自己的注意力集中,但是不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目決定了所需的不同注意力水平。

在你每天的生活當(dāng)中,不同的注意力水平取決于你所做的事情和做事情的強(qiáng)度,即你的腎上腺素所要求的分泌程度。信息時(shí)代的絕大部分工作是腦力活動(dòng)。比如收集數(shù)據(jù)、管理表格、撰寫報(bào)告、電話會(huì)議、編寫電腦程序等,都是腦力活兒而不是體力活兒。當(dāng)你坐在你的辦公桌或電腦前,你只需要分泌較少的腎上腺素就可以完成手頭的工作了。而一名建筑工人則不然,因?yàn)樗墓ぷ鞔蟛糠质桥e重、挖掘和錘擊等體力勞動(dòng),需要分泌較多的腎上腺素才能完成工作。

每天你都要做不同的事情,如果你要讓自己保持在注意力專區(qū)的話,你需要的腎上腺素分泌水平也會(huì)相應(yīng)地變化。如果你正在召開銷售會(huì)議,你更加關(guān)注的是動(dòng)態(tài)的畫面和聽眾的熱情,這時(shí)候你對(duì)細(xì)節(jié)反而可能不是那么關(guān)注。但是如果你在審查合同條款,情況則正好相反,你更需要關(guān)注的是細(xì)節(jié)。而有的時(shí)候,你需要在兩種情況中迅速地轉(zhuǎn)變。如果你正在當(dāng)眾做陳述報(bào)告,你的聲音中需要充滿熱情。但是如果是在陳述結(jié)束的問答部分,你就要認(rèn)真地聆聽,準(zhǔn)確地記憶和簡(jiǎn)潔地答復(fù)。

你是否有過這樣的經(jīng)歷:當(dāng)有人說了一些有點(diǎn)冒犯或質(zhì)疑你的話,你當(dāng)時(shí)就感到這些話是對(duì)自己的威脅或挑釁?那時(shí)的你不能作出一個(gè)精辟的回答,甚至可能覺得腦子有點(diǎn)不聽使喚了。這是因?yàn),腎上腺素的迅速分泌讓你處于一種超級(jí)警戒狀態(tài)。等后來你在淋浴的時(shí)候,你突然想起剛才原本應(yīng)該回答的內(nèi)容。這是因?yàn)槟慊氐搅朔潘山鋫錉顟B(tài)。你重返了你的注意力專區(qū)。反應(yīng)過快和過分集中讓你出離注意力專區(qū)


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