當談到提高注意力,注意力專區(qū)就是我們要關(guān)注的地方。當我們處于這區(qū)域的時候,感覺的確很棒。想想上次做你真正喜歡的事情時:可能是你的業(yè)余愛好,或喜歡的運動等。你可能正在尋找自己喜歡的話題,整理電腦中的樂曲,或跟好友聊天。當全心投入地去做某事的時候,還記得你當時的感覺是什么?輕松的,但充滿活力的?你可能還可以回憶起那種令人舒適的感覺,你做的事情都是有計劃、有意義、有積極性的。也許你曾經(jīng)暗想,“要是總這樣就好了。”
其實大部分的時間你都可以感受很棒。只要通過訓練,你可以教會自己如何將注意力保持在倒U 形曲線的中心區(qū)域。像接受心理技巧訓練的奧運健兒一樣,你可以自主地選擇是否集中你的注意力。不管你是要完成一些確實無聊的工作,還是要面臨人生中的某個生死攸關(guān)的緊張時刻,你都能應對自如。頂級運動員通過訓練可以達到巔峰狀態(tài),你也可以做到。
了解過度刺激
首先,讓我們仔細研究一下何時你會過度興奮。大部分人認為腎上腺素急速分泌的時候,會有一種幸福愉悅的快感,跟坐過山車一樣。我們花錢買票坐過山車,因為它能給我們帶來歡樂。我們認為這種狀態(tài)是希望達到的理想狀態(tài)。
但是,過度刺激指的是當大量的腎上腺素分泌后,你的大腦和身體通常處于一種非理想狀態(tài)。你的心跳速度加快,并且你的注意力完全無法集中,也無法只停頓在同一個地方。這跟坐過山車可不一樣。盡管坐過山車的時候你會尖叫,但是仍然微笑著,因為你知道自己是安全的,這只是個游戲,你并不是真的坐在一列脫軌掉下懸崖的火車上。
通常在過度刺激狀態(tài),你就不再有恐懼的感覺了。不管有沒有幫助,你的恐懼感已經(jīng)觸動了頭腦中的急性應激反應(fight-or-flight response)①。盡管知道快樂就在面前,你是否曾經(jīng)有過輪到你踏上過山車的一剎那想要逃跑的念頭?如果有,那就是腎上腺素分泌過多刺激了你逃離的沖動。
當處于其他生存恐懼中時,大腦中管“生存”的部分會產(chǎn)生出大量的腎上腺素,因為它認定你現(xiàn)在需要戰(zhàn)斗。在準備與老板攤牌談判的時候,你想到可能會失去現(xiàn)有的地位或金錢。你的大腦中管“生存”的部分已經(jīng)對這樣的威脅采取應對措施,就好比必須擊退攻擊你的野獸一樣。腎上腺素的分泌增強了你的體力,還加快了你的應激反應速度。
如果你的思想、言論或行動中存在著急性應激反應斗爭跡象,就表明你逐漸進入了過度刺激的狀態(tài)。斗爭跡象一般包括感到暴躁、爭論不休、過度地責備他人或過分自責。逃避跡象總是表現(xiàn)為擔心、焦慮、反復琢磨等,盡管這樣的情感和逃跑的沖動之間的聯(lián)系可能不那么顯而易見。只有你的大腦希望你離開,但是你卻在工作中,或被困在交通堵塞中而無法脫身的時候,這些感受才會發(fā)揮作用。盡管你沒能意識到,但是一個身體被困住、無法脫身的人唯
一能做的就是浮想聯(lián)翩了。你的思想已經(jīng)離開了現(xiàn)實,與分泌出的腎上腺素一起自由地暢想,想象自己的過去和未來,甚至會設(shè)想錯誤和恐懼。
不同的活動,不同的注意力專區(qū)
每一項活動都有自己的注意力專區(qū),換句話說,就是最優(yōu)腎上腺素驅(qū)動狀態(tài)。與一個橄欖球比賽中運動員的底線開球相比,你坐下來寫季度銷售報告所需的腎上腺素要少得多。一般而言,體力活動需要更多的腎上腺素, 賦予身體一定能力去做體力上的反抗或逃離。相反,腦力活動則需要分泌較少的腎上腺素,因為腎上腺素是通過將大腦中的血液分配到身體,從而給予身體多余的力量。對于腦力活動來說,大腦已經(jīng)擁有了足夠的血液容量。
在運動心理學中,每種運動需要的注意力水平取決于該項目的體力與心理技能的比例。例如拳擊運動,要求力量和威力,所以拳擊運動的巔峰狀態(tài)需要很高的腎上腺素分泌水平。網(wǎng)球或高爾夫球運動需要注意力高度集中,因而運動員在最佳狀態(tài)下分泌的腎上腺素比拳擊運動員要低得多。用運動心理學術(shù)語來說,倒U 形曲線中,拳擊需要的覺醒程度遠遠超過網(wǎng)球或高爾夫球所需要的覺醒程度。對所有運動員來說,在比賽中必須要保持自己的注意力集中,但是不同的運動項目決定了所需的不同注意力水平。
在你每天的生活當中,不同的注意力水平取決于你所做的事情和做事情的強度,即你的腎上腺素所要求的分泌程度。信息時代的絕大部分工作是腦力活動。比如收集數(shù)據(jù)、管理表格、撰寫報告、電話會議、編寫電腦程序等,都是腦力活兒而不是體力活兒。當你坐在你的辦公桌或電腦前,你只需要分泌較少的腎上腺素就可以完成手頭的工作了。而一名建筑工人則不然,因為他的工作大部分是舉重、挖掘和錘擊等體力勞動,需要分泌較多的腎上腺素才能完成工作。
每天你都要做不同的事情,如果你要讓自己保持在注意力專區(qū)的話,你需要的腎上腺素分泌水平也會相應地變化。如果你正在召開銷售會議,你更加關(guān)注的是動態(tài)的畫面和聽眾的熱情,這時候你對細節(jié)反而可能不是那么關(guān)注。但是如果你在審查合同條款,情況則正好相反,你更需要關(guān)注的是細節(jié)。而有的時候,你需要在兩種情況中迅速地轉(zhuǎn)變。如果你正在當眾做陳述報告,你的聲音中需要充滿熱情。但是如果是在陳述結(jié)束的問答部分,你就要認真地聆聽,準確地記憶和簡潔地答復。
你是否有過這樣的經(jīng)歷:當有人說了一些有點冒犯或質(zhì)疑你的話,你當時就感到這些話是對自己的威脅或挑釁?那時的你不能作出一個精辟的回答,甚至可能覺得腦子有點不聽使喚了。這是因為,腎上腺素的迅速分泌讓你處于一種超級警戒狀態(tài)。等后來你在淋浴的時候,你突然想起剛才原本應該回答的內(nèi)容。這是因為你回到了放松戒備狀態(tài)。你重返了你的注意力專區(qū)。
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