15年前，我曾主持“健康之友會”，治療口吃。口吃的原因其實極為簡單，一是精神上的原因，總想著自己是口吃，二是呼吸比平常的人較快。
凡患者想治療口吃，只要明白了原因，是不難治愈的。那時，我每次辦講習總是帶上一、二十人到山間的小屋去進行四宿五天的治療訓練，結果是患者都恢復了正常。
之所以成為口吃，不少是因為幼兒時期在有關言談方面，心靈受到了傷害，此后又被人不斷嘲笑為口吃。然而，發(fā)出第—聲啼哭就是口吃的嬰兒是沒有，天生的口吃是沒有的。
在山中，我對接受治療的人們說：“這里是深山，誰也聽不見你們說話，當然也沒有人笑你們。你們不必顧慮，請說些口吃的話給在場的人聽聽”。
“再請唱唱歌吧，口吃也沒關系，一齊唱吧！不過，口吃唱歌還是件困難事！”
結果，在這無人的山中，我讓他們說話、唱歌，誰也沒有結巴。然后，我又敦他們記住慢慢地，深深地呼吸。這樣，就好了。
從這里我更充分地明白，呼吸與人的精神狀態(tài)是密切關系著的。
呼吸法之所以在禪，瑜珈，自律訓練法等諸多關系到精神世界的領域被廣泛采納應用，蓋因于此。
再說丹田呼吸的“丹田”，是東方醫(yī)學的用語，指肚臍的周圍。一般還分為上丹田、中丹田。下丹田三部分。在“丹田呼吸”中的丹田，指下丹田，約在肚臍下面八厘米的部位。
下面介紹實際的訓練法。

■　訓練法
①端坐椅上，背伸直，收顎，閉目。
②全身肌肉放松，取安穩(wěn)的姿勢，坐著有不舒服、失調(diào)的感覺時，就調(diào)整—下姿勢。
③呼吸用細、長、靜的深呼吸，切忌用發(fā)出音響的急促呼吸。嘴自然合攏，兩頰和嘴唇放松，從鼻吸氣吐氣。
④呼吸的速度，大人吸氣用6秒鐘左右，吐氣則用其兩倍的時間12秒。肺活量小的小學生等，吸氣用4—5秒，吐氣用8—10秒。
與平常的呼吸相比，會感覺相當慢，不過多做幾次，習慣也就成自然了。普通人—分鐘的呼吸次數(shù)是平均約17次。現(xiàn)在要比其少到4—5次，這會使自律神經(jīng)活性化，身心安定。
⑤吐氣后須想著下丹田（下丹田在肚臍下約3厘米處）尚殘留有所吸空氣的30％左右。重要的是，腦子里要常常想到所吸入的空氣大部分已吐出，而腹中正在吸入新鮮的空氣。
還育一點重要的是，—定要學會用無意識的狀態(tài)做到這些。因為在呼吸上加了神經(jīng)意識的話，集中力的門扉就不能開啟。
 

本文來自：逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/zhuyili/17676.html

相關閱讀：注意力認知療法
兒童注意力訓練的特點
如何讓自己的注意力能夠高度集中
集中注意力
集中注意力的六大金律