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20分鐘集中精力

編輯: 路逍遙 關(guān)鍵詞: 注意力訓練 來源: 逍遙右腦記憶

你決定用大約20分鐘時間努力集中你的精力。為此,請你找一個寧靜場所和一枝鮮花或一支點燃的蠟燭,然后,專注于你所選擇的目標(或鮮花的花蕊,或點燃的蠟燭的亮點)。為使你精神完全集中,你可以先利用一定的時間使你自己完全放松,隨后全神貫注于你自己的目標。7eN
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在你感覺到自己的身體已根據(jù)你自己有節(jié)奏的自然呼吸放松后,獨自坐在一個寧靜場所,確保你自己至少在15分鐘內(nèi)不受到任何外界干擾,認真凝視鮮花或蠟燭。首先,你感受到它的存在以及它的本質(zhì),你意識到它的神秘和美麗。你要提醒自己不要急于完成這個對觀察目標的全部本質(zhì)內(nèi)容的冥想。然后,密切注意以下細節(jié):它的顏色的深淺、形狀和形式,以及它與周圍其他物體的關(guān)系等等。下一步,自己全神貫注于這個目標,同時,你仍然緩慢呼吸并使你全身放松。接著,自己運用古代佛教徒“變成客體”這一概念進行冥想,這是主體與客體融為一體的一種生動的方式。7eN
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你無須對這個過程做理性的探究,也不要試圖理解它,但允許自己體驗凝神觀察這個目標的過程對自己的意義,并且把你的注意力一直集中在這個目標上,逐漸延長時間,直至它出現(xiàn)在自己的想像中,仿佛你已與它融為一體,這時你的生命就會得到升華。7eN
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這個心理練習你至少應該做三次,你將注意到它在充分集中你的精神方面的作用。當你的心靈經(jīng)過精神集中的練習而變得堅強起來后,你就會發(fā)現(xiàn)生命的問題不再困擾你。事實上,只有當你認為一個問題是問題時,它才成為問題。一旦你體驗了這種對一枝鮮花或一支點燃的蠟燭在知覺上的變化,就能夠?qū)⑦@種知覺態(tài)度應用到其他事情上,從個人生活到工作領(lǐng)域,從讀書到閱讀艱深的報告或在重要會議上獲取各種資訊。7eN


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