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提高注意力的訓(xùn)練

編輯: 路逍遙 關(guān)鍵詞: 注意力訓(xùn)練 來源: 逍遙右腦記憶

(一)看的訓(xùn)練。在家里找一個(gè)小物件,諸如圓珠筆、鑰匙、小刀、水杯等仔細(xì)地看上30秒鐘,然后閉上眼睛,試著把它的特征詳細(xì)地說出來。如果第一次有些細(xì)節(jié)說不出來,那么再來一次,如此直到能夠說的準(zhǔn)確無誤為止。在商場里的商品陳列臺前,盡量排除干擾,注意地看60秒鐘。看得內(nèi)容可以是有多少種商品,可以是商品的擺放形式,也可以是某個(gè)商品的外觀、規(guī)格、商標(biāo)樣式等。然后轉(zhuǎn)過身去,試著回憶一遍,一直到準(zhǔn)確無誤為止。

 。ǘ┞牭挠(xùn)練。在家打開音響聽音樂,要把聲音調(diào)低,微弱的聲音會促使你集中注意力,聽上3分鐘,然后把它的內(nèi)容復(fù)述一遍。在喧囂的街頭,集中精神去聽一種聲音,如汽車的行駛車聲,行人的腳步聲,遠(yuǎn)處傳來的音樂聲。進(jìn)行這種訓(xùn)練,大腦會自動(dòng)排除那些你不想聽到的噪音,這是一種能使腦子冷靜下來的訓(xùn)練。

 。ㄈ┫氲挠(xùn)練。選擇三個(gè)問題去思考,比如近期的工作計(jì)畫、一篇文章的標(biāo)題該如何起、去超市購物要買些什么。每個(gè)題目想三分鐘,一定要依照前后次序進(jìn)行。堅(jiān)持這種訓(xùn)練,對集中注意力思考問題和加強(qiáng)記憶力都有好處。

 。ㄋ模┳⒁饬谐潭鹊挠(xùn)練。下面編排的一百個(gè)數(shù)字,請你在這些數(shù)字中按順序找出15個(gè)數(shù)字來,如2-16、51-75等,根據(jù)你找到這些連續(xù)數(shù)字所需要的時(shí)間,可以測試出你在集中注意力時(shí)的記憶程度究竟如何?

  12 33 40 97 94 57 22 19 49 60

  27 98 79 8 70 13 61 6 80 99

 。 41 95 14 76 81 59 48 93 28

  20 96 34 62 50 3 68 16 78 39

  86 7 42 11 82 85 38 87 24 47

  63 32 77 51 71 21 52 49 37 69

  3 58 18 43 26 75 30 67 46 88

  17 64 53 1 72 15 54 10 37 23

  83 73 84 90 44 89 66 91 74 92

  25 36 55 65 31 0 45 29 56 2

記分:

  一、 機(jī)械記憶力的測試。12個(gè)全部正確,優(yōu)異;8~11個(gè),良好;4~7個(gè),一般;4個(gè)以下,很不理想。

  二、集中注意力的記憶程度測試。30~40秒,優(yōu)等;41~90秒,一般;2分~3分,注意力不集中。
 


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