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幫助孩子建立良好膳食習慣

編輯: 路逍遙 關鍵詞: 營養(yǎng)美食 來源: 逍遙右腦記憶

[導讀]孩子從出生到長大成人,整個過程中父母的作用舉足輕重。這不僅僅是指父母需要給孩子提供充足的食物,而且在培養(yǎng)孩子生活方式中,父母起著言傳身教的作用。

 

孩子生活方式的形成首先是模仿成年人,特別是自己的父母。調(diào)查發(fā)現(xiàn),經(jīng)常不吃早餐的兒童中,他們的父母大多也經(jīng)常不吃早餐。父母不愛吃的食物,就不會去購買,孩子也就沒有機會品嘗這些食物。家里口味重的,孩子鹽的攝入量就會超過建議量,不利于健康。作為父母,如果每天長時間看電視,抽煙、喝酒,經(jīng)常吃快餐,喝含糖飲料、不運動,長此以往,這樣的生活方式不僅會對自己的健康帶來危害,更重要的是會影響孩子一生的健康。建議:

  1、讓孩子參與食物的選擇和購買

  這是讓孩子認識和了解不同的食物以及這些食物的營養(yǎng)價值和特點的一個非常好的機會,要充分利用這個機會給孩子介紹一些營養(yǎng)知識,例如,蔬菜中含有豐富的礦物質(zhì)和維生素,奶類的營養(yǎng)全面,含有豐富的鈣,有利于骨骼的健康等等。在生活中循序漸進地給孩子灌輸營養(yǎng)和健康知識。

  2、讓孩子參與食物的烹調(diào)

  許多父母不讓孩子參與烹調(diào)食物的過程,怕孩子傷著、燙著。其實,參與到食物的準備、制作中,不僅可以讓孩子加深對食物和營養(yǎng)知識的了解,更重要的是可以培養(yǎng)孩子獨立生活的能力,使孩子受益一生。

  3、給孩子一定的自由度

  有些孩子吃飯時挑挑揀揀,喜歡吃的吃不夠,不喜歡吃的一點不吃。這和家長的喂養(yǎng)行為有關。孩子一出生就對甜味表現(xiàn)出喜悅的表情,而對苦味則表現(xiàn)出痛苦的表情。在喂養(yǎng)孩子的時候,過早給孩子添加食物,孩子大一些的時候容易出現(xiàn)偏食、挑食。在孩子偏食或挑食時,家長不要去評價;在平時也不要說,孩子最喜歡吃什么、不喜歡吃什么,那樣會在不知不覺中強化孩子的這些行為。

  4、不用食物獎懲孩子

  有些家長用食物作為獎懲孩子的手段,孩子考試成績好了,就獎勵吃快餐。結果,孩子就會逐漸喜歡上吃快餐。

  總之,要把孩子和家人的健康放在第一位!做到食物多樣,每天吃早餐,烹調(diào)時少用油鹽,每天動起來。家長應該以身作則、言傳身教,帶領孩子一起走向健康大道。


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