每周至少要進(jìn)行三到四次有效的有氧運(yùn)動，每次30分鐘為宜

　　學(xué)習(xí)空閑活動肩部可改善腦供血不足現(xiàn)象

　　中高考臨近，緊張備戰(zhàn)的學(xué)子們卻常常感到頭昏腦漲、身體乏力、睡不醒。

　　專家指出，孩子們的身體活力降低了，原因在于嚴(yán)重缺乏運(yùn)動。

　　嚴(yán)肅現(xiàn)狀 最基本的運(yùn)動量都無法達(dá)到

　　該中心主要對學(xué)生進(jìn)行包括柔韌度、反應(yīng)時、身體成分以及骨密度等項(xiàng)目的檢測，以便掌握學(xué)生的各項(xiàng)身體機(jī)能。

　　該校冬季運(yùn)動項(xiàng)目技術(shù)診斷與機(jī)能評定國家重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室主任丁華表示，從過去檢測的數(shù)據(jù)來看，脂肪尤其是內(nèi)臟脂肪過多是學(xué)生們普遍存在的問題。一般來說，我們會根據(jù)測定報告，對學(xué)生進(jìn)行健身指導(dǎo)，為他提出一些針對性的運(yùn)動建議。

　　沈陽市兒童醫(yī)院肥胖門診的趙方主任曾嚴(yán)肅地對記者說，現(xiàn)在的少年兒童身體素質(zhì)已經(jīng)比20年前下降了很多，表現(xiàn)就是體內(nèi)脂肪含量過多，肌肉含量過少。其直接原因就在于日常生活中運(yùn)動量過少，尤其是青春期的孩子，都處在學(xué)習(xí)的緊張階段，最基本的運(yùn)動量都達(dá)不到，嚴(yán)重影響生長發(fā)育和身體結(jié)構(gòu)發(fā)育。

　　嚴(yán)重后果 缺乏運(yùn)動直接影響免疫力

　　沈陽健康管理學(xué)會秘書長周軍指出，目前來講，年輕人缺乏運(yùn)動是我們面臨的最大公眾健康問題之一。

　　有關(guān)研究表明，缺乏運(yùn)動可能導(dǎo)致的疾病包括心血管疾病、中風(fēng)、高血壓、糖尿病、骨質(zhì)疏松癥、肥胖癥、結(jié)腸癌等。在我看來 復(fù)習(xí)方法，缺乏運(yùn)動所導(dǎo)致的疾病和死亡數(shù)量，也許僅次于吸煙。

　　“尤其對于學(xué)生來講，由于學(xué)習(xí)緊張，沒有時間去運(yùn)動的現(xiàn)狀，帶來的危害已經(jīng)顯而易見，近視程度加深、身體素質(zhì)下降，表現(xiàn)為心肺功能不好、愛感冒等等�！敝苘娭赋觥�

　　為此，專家指出，即使在備戰(zhàn)中高考的緊張時期，也不能忘了身體素質(zhì)的建設(shè)，日常簡單的運(yùn)動并不耽誤學(xué)習(xí)時間，反而可以讓孩子通過運(yùn)動增加身體活力，提高學(xué)習(xí)效率。

　　專家指導(dǎo) 簡單運(yùn)動既可健身還能健腦

　　在生活中，有不少人在早上起床后常有頭昏腦漲的感覺，這主要是腦部供血不足所致。為此，健康專家提醒處在都市生活中忙碌的年輕人，每周至少要進(jìn)行三到四次有效的有氧運(yùn)動。

　　周軍教授指出，標(biāo)準(zhǔn)為每次30分鐘，而且在運(yùn)動狀態(tài)下，一般心跳維持在每分鐘100次以下，最高心率在“210實(shí)際年齡”以下，待身體出汗，有微微發(fā)熱的感覺即可。這樣既不浪費(fèi)時間，又可以達(dá)到補(bǔ)充腦供氧的目的，還可以強(qiáng)身健體，燃燒身體中過多的熱量，增加胰島素的敏感度，提高心肺功能，降低患糖尿病、心腦血管疾病的危險。

　　另外，還可以在學(xué)習(xí)間隙時，兩腳分開約與肩同寬站立，做幾組活動肩部的運(yùn)動，可以很好地改善腦部供血不足的現(xiàn)象。比如上下聳肩、兩臂交叉并伸直于后，隨即用力上舉、前后曲肩、前后轉(zhuǎn)肩等運(yùn)動。

　　專家重申 運(yùn)動可以增強(qiáng)體質(zhì)、延緩老化

　　周軍教授指出，相關(guān)調(diào)研機(jī)構(gòu)通過大量實(shí)驗(yàn)研究數(shù)據(jù)表明，控制不斷攀升的慢性病和退化性疾病進(jìn)行的最直接有效的方法，就是合理的運(yùn)動。合理的體育運(yùn)動，可以使機(jī)體通過信息傳遞物質(zhì)和能量轉(zhuǎn)換，利用神經(jīng)系統(tǒng)作用，改善加強(qiáng)自我調(diào)節(jié)功能，促進(jìn)生物節(jié)律恢復(fù)。

　　具體來說，首先的益處就是增加肺活量，使氣體充分交換，增加血中含氧量，加快新陳代謝；增強(qiáng)大腦皮層的興奮和抑制過程；使心肌纖維粗壯，加強(qiáng)心肌收縮，提高心功能，有效地預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。

　　另外一個明顯的益處就是延緩器官衰老。有效的運(yùn)動可以為機(jī)體各部位細(xì)胞通過血管運(yùn)送足夠的營養(yǎng)，使得組織器官減緩衰老，增強(qiáng)平衡能力和耐力。

　　此外，有研究證實(shí)，人從30歲以后，每天有1萬個腦細(xì)胞死去。健身運(yùn)動及勤于思考的人，腦血管經(jīng)常處于舒展?fàn)顟B(tài)，減緩神經(jīng)細(xì)胞衰老，有助于改善記憶，提高思維能力。

　　運(yùn)動營養(yǎng) 體內(nèi)營養(yǎng)素要保持平衡

　　中國營養(yǎng)學(xué)會理事長葛可佑教授指出，日常的運(yùn)動中消耗掉的營養(yǎng)素是多種多樣的，運(yùn)動也是促進(jìn)各種營養(yǎng)素被充分吸收的首選方法。平衡膳食是科學(xué)健身的物質(zhì)基礎(chǔ)。面對機(jī)體的能量消耗，同時又要積極備戰(zhàn)考試的同學(xué)們，日常飲食一定要營養(yǎng)均衡。糖、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、無機(jī)鹽及微量元素、食物纖維和水，缺一不可。

　　營養(yǎng)素平衡的另一層含意還包括酸堿平衡。

　　機(jī)體組織必須在恒定的PH范圍（血液酸堿度PH為7.35～7.45）內(nèi)才能正常活動，酸堿失去平衡會給身體帶來不利影響，比如酸性食物攝入量增多時，會增加鈣、鎂、鉀的消耗，引起身體缺少這些礦物質(zhì)。酸性代謝產(chǎn)物堆積，抑制肌肉收縮，運(yùn)動能力下降。

　　血液PH值低于7.35時，會降低神經(jīng)傳導(dǎo)速度，影響收縮力，容易疲勞，使工作能力下降。堿性食物增多，PH值高于7.45時，體內(nèi)電解質(zhì)失去平衡，新陳代謝發(fā)生紊亂。

　　簡單地說，就是在給孩子們配餐時要注重葷素搭配，尤其增加新鮮綠葉蔬菜的攝入量，保證充足的維生素、礦物質(zhì)和氨基酸的攝入量。

本文來自：逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/xuexi/43426.html

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