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如何提高記憶力

編輯: 路逍遙 關(guān)鍵詞: 提高記憶力 來(lái)源: 逍遙右腦記憶

要想提高記憶力,首先要了解一些有關(guān)記憶方面的常識(shí)。簡(jiǎn)單地來(lái)講記憶分為三個(gè)階段。第一階段我們稱為編碼階段。這就好比計(jì)算機(jī)的信息輸入,都要經(jīng)過(guò)編碼,只有經(jīng)過(guò)編碼的信息才會(huì)得到保存。這個(gè)階段與注意的關(guān)系很大。很多信息我們回想不起來(lái),有些問(wèn)題就出現(xiàn)在編碼階段。很多事情我們熟視無(wú)睹,并沒(méi)有仔細(xì)觀察,我們以為我們記得,事實(shí)并非如此。舉個(gè)例子來(lái)說(shuō),雖然鈔票我們每天都在使用,但我們卻不能立即描述出一元錢(qián)背面的圖案。這是因?yàn)殡m然我們看到了,但并沒(méi)有主動(dòng)地去注意它,也就沒(méi)有對(duì)有關(guān)信息進(jìn)行編碼,自然也就無(wú)法回憶了。第二階段我們稱為短期記憶階段。這個(gè)階段記憶保留的時(shí)間很短,一般在幾秒到十幾秒鐘。比如你打114查到了你要的電話號(hào)碼,記在腦子里,等你要撥號(hào)時(shí)一下子又想不起來(lái)了。測(cè)試短期記憶的方法很簡(jiǎn)單,你可以讓一個(gè)人說(shuō)出4個(gè)毫無(wú)相關(guān)的數(shù)字或英文字母,你立刻把它們重復(fù)出來(lái),然后逐步增加,看你最多能記住幾個(gè)。一般人總在7±2個(gè)。因此我們知道知道短期記憶的容量是有限的。短期記憶是長(zhǎng)期記憶的基礎(chǔ),短期記憶如果不反復(fù)練習(xí),很快就會(huì)遺忘。而如果在尚未消失前,繼續(xù)加以練習(xí),那么就可以轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期記憶,也就是我們說(shuō)記憶的第三個(gè)階段。長(zhǎng)期記憶又稱為永久記憶,可見(jiàn)它是保留時(shí)間很長(zhǎng)的記憶。

通過(guò)以上了解,我們知道,如果你感到你記憶力不是最好,不一定是你的腦子比別人笨,可能是你在我們上面講到的記憶的3個(gè)階段沒(méi)有處理好。如果你改善了記憶的這3個(gè)階段你就有可能提高你的記憶力。下面我們就重點(diǎn)介紹如何來(lái)提高記憶力。

我們從改善編碼階段開(kāi)始。首先,編碼總是以注意開(kāi)始,所以你應(yīng)該把注意全部放在你要記的事情上。記住,如果沒(méi)有編碼或編碼錯(cuò)誤,你是不可能記住它們的,即使你有再聰明的腦子也白搭。你應(yīng)該全神貫注盡可能地排除或減少外界的干擾。比如你可以選擇比較安靜的地方讀書(shū),讀書(shū)時(shí)不要被其他的東西,如零食、小說(shuō)、雜志等分心。有的同學(xué)看書(shū)講究情調(diào),邊聽(tīng)音樂(lè)邊看書(shū),這也是不好的習(xí)慣。其次,仔細(xì)觀察你要記的事情的細(xì)節(jié)。比方說(shuō)你要記住一個(gè)人的相貌,你就應(yīng)該仔細(xì)觀察他的眼睛、鼻子、前額、下巴、耳朵。第三,就你要記的東西跟自己對(duì)話,比如"他高高的個(gè)子,小眼睛,皮膚黑黑。"這樣就等于進(jìn)行了印象及言語(yǔ)雙重編碼,就更可靠。

再談?wù)勅绾胃纳贫唐谟洃洝N覀兦懊嫣岬,短期記憶的容量有限,所以要想改善短期記憶,必須減少記憶的負(fù)擔(dān)。我們可以采取縮寫(xiě)的方法,比如"WHO",我們知道是"世界衛(wèi)生組織"(World Health Organization)的縮寫(xiě),我們只要記住這3個(gè)字母,把它們作為線索,這樣我們就可以記住全部了。另外,我們還可以通過(guò)諧音的方法,使毫不相關(guān)的對(duì)象變得有意義,這樣也可以減少記憶的負(fù)擔(dān)。比如圓周率"3.14159……",照我們前面講的,由于短期記憶的容量有限,一般人只能一次記住毫不相關(guān)的7個(gè)左右的數(shù)字。但如果我們把它讀成"山頂一寺一壺酒……"那它就變成有意義的了,這樣也就等于間接地?cái)U(kuò)大了記憶容量,減少了記憶的負(fù)擔(dān)。由于短期記憶時(shí)間很短,要想保存長(zhǎng)久,歸根到底還要靠反復(fù)練習(xí)。

最后再講一講如何改善長(zhǎng)期記憶。長(zhǎng)期記憶和短期記憶不同。短期記憶的遺忘就好比信息輸入了電腦,但沒(méi)有保存,丟失了就再也找不到了。而長(zhǎng)期記憶的遺忘,好比存在電腦里的文件找不到,自然也就提不出來(lái)了。我們可能都有過(guò)這樣的體驗(yàn),有時(shí)想一個(gè)人的名字,已經(jīng)到嘴邊了,可就是說(shuō)不出,被別人稍加提醒,馬上就想起了。這說(shuō)明這個(gè)信息還在腦子里,只是由于缺乏線索,而想不起來(lái)。因而長(zhǎng)期記憶主要是檢索問(wèn)題。我們說(shuō)一個(gè)人記性好,其中就包括一個(gè)人對(duì)以前發(fā)生的事情都清楚在記得。我們可以采取一些方法來(lái)改善我們的長(zhǎng)期記憶。比如,我們可以借助環(huán)境中的線索。如果你下周開(kāi)會(huì),要帶某份文件給某人,那么你可以預(yù)先把這份文件放在比較醒目的、你很容易看到的地方,到時(shí)候就會(huì)提醒你。很多人記性好并不是他腦子一定比別人好,主要是他善于利用環(huán)境中的線索。另外我們還可以采用時(shí)間順序法,從這件事情發(fā)生前想起,按著時(shí)間順序,把前面發(fā)生的事情作為線索,有助于我們回憶。這種方法在考試時(shí)也可應(yīng)用。如果有某個(gè)問(wèn)題你想不起來(lái)了,你可以先想一下你前面背的內(nèi)容,再順著想下來(lái),會(huì)幫助你可以回憶。平時(shí)你也可以進(jìn)行一些記憶練習(xí),比如可以回想去年的今天你在做什么,你小學(xué)的同學(xué)及老師的名字,等等,這樣可以激活你過(guò)去的記憶。當(dāng)然你也可以自己尋找一些適合你的特點(diǎn)的方法。以上這些意見(jiàn)供你參考,希望對(duì)你有幫助。

不飽和脂肪的食物有三文魚(yú),鮭魚(yú),雪魚(yú),沙甸魚(yú)。 維他命B —— 維他命B和B2
有助大腦把葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量,發(fā)揮乙醯膽素(最豐富的神經(jīng)傳輸物質(zhì))的作用,
能提高記憶力,思考力和判斷力。


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