如果對(duì)自己的記憶力充滿信心,不是就能大大增強(qiáng)記憶力嗎!
形象控制法就是抓住身心輕松愉快和樹立信心這兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn),進(jìn)行提高記憶力的訓(xùn)練。
形象控制法的訓(xùn)練步驟和具體要求:
形象控制法分為準(zhǔn)備階段和四步練習(xí)。
準(zhǔn)備階段,就是要明確目的。
首先要明確你想要提高記憶力的目的是什么,實(shí)際要求是什么,要既明確又具體。
做到這一點(diǎn)是不容易的,許多練習(xí)者往往口答得很籠統(tǒng),他們說(shuō):“我的目的就是想要提高記憶力。”這樣回答不行,不會(huì)收到良好的訓(xùn)練效果。必須有具體而實(shí)際的要求。這一步是提高記憶力訓(xùn)練以前必須做的,所以我們稱它為準(zhǔn)備工作。
要做到目的明確,就要認(rèn)真地對(duì)自己作一番分析:如自己想做什么事情,想成為一個(gè)什么樣的人,想得到什么。為了達(dá)到上述各點(diǎn),需要什么樣的必要條件。自己具備了什么樣的能力,而哪些能力還不夠。
不同類型的人目的是不一樣的。一般說(shuō),學(xué)生和老師的目的有區(qū)別,不同年級(jí)的學(xué)生具體目的也不一樣。同一年級(jí)的學(xué)生各人情況有別,其目的也有差別。每人一定要明確個(gè)人的目的。例如有的學(xué)生提高記憶力的目的是:我要提高我的學(xué)習(xí)成績(jī),我想考上自己想慕已久的某大學(xué)的某專業(yè);我將來(lái)想當(dāng)一名科學(xué)家等等。
注意把自己的想法列舉出來(lái)后,用形象思惟的方式來(lái)歸納整理,寫到卡片上,用圖表列出,經(jīng)?纯矗瑢(duì)自己的發(fā)展能有一個(gè)整體認(rèn)識(shí)。要經(jīng)常一邊看圖表,一邊自我研究。自己到底在想些什么,要想做些什么,追求些什么,為了達(dá)到目的自己需要什么樣的能力等等,準(zhǔn)備工作做好后,下面就開始正式訓(xùn)練。
第一步使身心輕松舒適
首先,要把你的整個(gè)身心放松,使之處于一種輕松舒適的狀態(tài),由此使你的大腦安靜下來(lái),使疲勞的腦細(xì)胞得到休息和恢復(fù),從而提高大腦的活力。
原則上,只要你回憶起你過(guò)去有過(guò)的“輕松舒適”的體驗(yàn),那么你的身心就會(huì)處于輕松舒適狀態(tài)了。
在形象控制法里,把能夠使人“身心輕松舒適”的體驗(yàn),叫做基本形象。把相應(yīng)的練習(xí)叫做基本練習(xí)。在這一步的練習(xí)操作過(guò)程中,要注意掌握以下兩方面:一是練習(xí)前的注意事項(xiàng);二是練習(xí)要領(lǐng)。
(一)練習(xí)前的8 條注意事項(xiàng)
1.開始練習(xí)時(shí),盡量減少外部對(duì)人體的刺激,最好把眼鏡、腰帶、手表、鞋等東面摘掉或松開,練習(xí)的地點(diǎn)應(yīng)是比較安靜、通風(fēng)、溫度和光線適中。隨著練習(xí)的深入,養(yǎng)成了習(xí)慣,也可以坐在公共汽車上或呆在教室里等環(huán)境條件下進(jìn)行練習(xí)。
2.練習(xí)開始時(shí),最好采用標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì),慢慢習(xí)慣以后可以采用任何姿勢(shì)來(lái)進(jìn)行。:所采用的姿勢(shì)不要產(chǎn)生不舒服的感覺(jué),以免影響放松效果。一般采用的姿勢(shì)為靠式或兩種坐式。
靠式:坐在安樂(lè)椅或沙發(fā)椅上,把身體的背部和頭部靠在靠墊上,使兩腿平行著地,不可懸空,使腿部輕松舒適。
兩個(gè)胳臂放在扶手上,手心向下,要求兩肩輕松自然。兩腿分開與肩的寬度相似。
坐式:采用什么樣的椅于都行,用凳于也可以,或者只要有一個(gè)坐的地方。
椅于高度適宜,一般要求兩腳著地而下懸空,放松兩肩,頭部稍向前傾,這時(shí)把身體和頭部徹底的伸展一下,以消除身上的緊張感覺(jué),這樣就能取得很好的姿勢(shì)。
兩只手的手心向下放在大膽上,并使它們不要相互碰到。兩腿自然分開處于舒適狀態(tài)。
此外還可以采用站式、正座式、盤膝座式等。這要根據(jù)個(gè)人的習(xí)慣而定。
3.練習(xí)開始閉著眼睛進(jìn)行,容易浮現(xiàn)所需要的形象,訓(xùn)練效果好。習(xí)慣后能夠掌握形象時(shí),可以睜著眼練習(xí)。
4.練習(xí)時(shí)一般采用平時(shí)習(xí)慣地呼吸方法,但在開始練習(xí)之前,要進(jìn)行3一5次腹式呼吸,使大腦安靜下來(lái)。
如何做腹式呼吸下面再介紹。
5.當(dāng)你入靜時(shí),在你頭腦中所出現(xiàn)的基本形象應(yīng)當(dāng)是你過(guò)去經(jīng)驗(yàn)中最使你的身心“輕松舒暢”的那種形象。絕對(duì)不要出現(xiàn)與不愉快的事情相聯(lián)系的那種形象。
如在美麗的草坪上舒暢的休息,愉快地沐浴著陽(yáng)光,這對(duì)一般人可能是良好的感覺(jué),但個(gè)別女孩子可能會(huì)產(chǎn)生怕流氓出現(xiàn)的不快感,引起不好的結(jié)果。所以要視個(gè)人情況而定。
6.練習(xí)的時(shí)間最好是早、中、晚三次。早晨起床后,午飯后,睡覺(jué)前,分三次練習(xí)是比較理想的。假如做不到三次,但至少一天要練習(xí)一次,平均三個(gè)月左右的練習(xí),就能掌握形象控制法的全過(guò)程。重要的就是堅(jiān)持每天練習(xí)。
每次練習(xí)時(shí)間為10一15分鐘。
(-)練習(xí)的基本要領(lǐng)
首先,要使精神放松。
按照上述注意事項(xiàng),基本姿勢(shì)正確以后,把兩臂和兩腳盡量地向前伸出,同時(shí)用盡全身的力量,使得手腳顫動(dòng)。當(dāng)手腳充分的伸出以后,突然地停止用力,在這一瞬間,你馬上可以感到你手腳的肌肉全部放松下來(lái),你要抓住這種放松的感覺(jué)并保持下去。
把上述的練習(xí)再重復(fù)一次,可閉上眼做。然后馬上進(jìn)入腹式呼吸,微微張開嘴,把小腹的空氣慢慢地吐出來(lái),慢慢收縮小腹,把空氣吐干凈以后,停止呼吸一兩秒鐘。接著一面使小腹慢慢地鼓起,一面用鼻子靜靜吸人空氣,吸到不能再吸為止,再停止呼吸一兩秒鐘。
按照腹式呼吸法重復(fù)3一5次。之后就進(jìn)入到普通的舒適地呼吸方式。
然后在頭腦中浮現(xiàn)出輕松愉快的形象。諸如:我像洗過(guò)澡那樣全身都舒適輕松,我像聽(tīng)媽媽講故事時(shí)那樣愉快無(wú)比等等的形象。
一面浮現(xiàn)形象,一面心中默念2一3次:心里非常安靜,心里非常安靜。由于默念的促進(jìn)作用,心里確實(shí)變得安靜了。逐漸地整個(gè)身心都達(dá)到松弛狀態(tài),感到輕松愉快。
放松的方法還有從身體局部放松到整體放松,以及6種加深練習(xí)方法,這里就不一一介紹,一般來(lái)說(shuō)只要掌握上述基本練習(xí)就行了。
第二步,在頭腦中浮現(xiàn)出過(guò)去的良好形象。
這一步練習(xí)在頭腦中要浮現(xiàn)出兩種形象:
一是對(duì)于被記憶對(duì)象過(guò)去的良好形象。所謂被記憶對(duì)象是指練習(xí)者的練習(xí)記憶的目標(biāo),如學(xué)生提高學(xué)習(xí)成績(jī),提高名次等,售貨員要把商品名稱、價(jià)格記;電話接線員要把有關(guān)電話號(hào)碼都記住等等。提高學(xué)習(xí)成績(jī)的良好形象如:我的數(shù)學(xué)有一次考了100分,位于全班第一名;我的一篇作文得特別好,受到老師特別表?yè)P(yáng)等等。
二是對(duì)于記憶本身過(guò)去的良好形象。所謂記憶本身是指練習(xí)者記憶力的良好形象如 :考外語(yǔ)前,我一天晚上能記住300個(gè)英文單詞。我的把某一件事記得很清楚,雖然事隔多年。
當(dāng)過(guò)去良好的形象記憶再現(xiàn)時(shí),你就會(huì)產(chǎn)生一種“自己一定能記住”的自信心,也使你對(duì)記憶的對(duì)象產(chǎn)生興趣。同時(shí)也會(huì)促使你想辦法尋找一些有效的記憶策略和方法,比如我們?cè)诮滩闹幸呀?jīng)講過(guò)的:理解后記憶效果好;按照遺忘規(guī)律采用有效復(fù)習(xí)對(duì)策效果好;閱讀與回憶相結(jié)合記憶效果好等等。
本文來(lái)自:逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/jiyili/14650.html
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