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提高記憶力的竅門(mén)

編輯: 路逍遙 關(guān)鍵詞: 快速記憶法 來(lái)源: 逍遙右腦記憶

我們都有這種體會(huì),說(shuō)到得意的事,會(huì)感到心情愉快,神采奕奕,心中蕩起一股豐福的暖流,渾身充滿(mǎn)力量。美好的形象能夠促進(jìn)大腦興奮,愉快的形象能夠激發(fā)人的積極性,使人升發(fā)出一種向上的力量。美好的形象有利于智慧的發(fā)揮,給人以精神力量,使人激發(fā)出巨大的潛能。 
  許多成功的人都善于利用形象記憶和形象思維。很好地利用形象記憶和形象思維,不僅有利于大腦右半球的開(kāi)發(fā),能促進(jìn)大腦右半球機(jī)能的發(fā)展,而且形象的運(yùn)用能夠使人較快地進(jìn)入記憶狀態(tài),促進(jìn)思維和記憶的效果。學(xué)會(huì)運(yùn)用形象和美好的形象,是學(xué)習(xí)成功的一個(gè)竅門(mén)。日本記憶專(zhuān)家保坂榮之 介說(shuō),掌握了這個(gè)竅門(mén),“你就一定可以掌握充分發(fā)揮自己良好記憶力和注意力的方法。一旦掌握了這個(gè)訣竅,你的記憶力、注意力完全可以達(dá)到你所期望的高度,不要說(shuō)是以前的3倍就是5倍、10倍也不在話下。” 
現(xiàn)在,我們向大家介紹一種提高記憶力的奧秘一——形象控制法。形象控制法是由日本能力開(kāi)發(fā)研究所所長(zhǎng)保坂榮之介先生總結(jié)提出的。坂本先生依據(jù)大量的研究和個(gè)案分析,總結(jié)出一套開(kāi)發(fā)大腦功能,提高記憶力和集中注意力的有效方法,這套方法簡(jiǎn)稱(chēng)為形象記憶法。這套方法不僅具有很強(qiáng)的科學(xué)性和實(shí)用價(jià)值,而且步驟簡(jiǎn)明,便于操作。這套方法在日本發(fā)表后受到教育、企事業(yè)各界的熱烈歡迎,按照形象控制法進(jìn)行訓(xùn)練的人,能夠大幅度地提高記憶力和集中注意能力,從而大大提高了工作和學(xué)習(xí)效率,接受訓(xùn)練的學(xué)生非常明顯地提高了學(xué)習(xí)成績(jī)。 
  在介紹這一方法之前,我們先講兩個(gè)故事,希望能引起大家的興趣。 
  首先講的是美國(guó)第十六屆大總統(tǒng)林肯少年時(shí)代讀書(shū)的故事。林肯是位具有偉大人格和輝煌人生的總統(tǒng),他被美國(guó)人當(dāng)作圣賢。   
  林肯小時(shí)候,父母都是墾荒者,收入很低,生活貧困。一口三餐,勉強(qiáng)充饑,根本沒(méi)有錢(qián)買(mǎi)玩具、連環(huán)畫(huà)和書(shū)。 
  父母白天到外面去做工,晚上回來(lái)。七歲的林肯每天都要去野外揀樹(shù)枝,挖樹(shù)根,弄柴禾,并把它們背回家,堆到住室的旁邊,以供全家做飯和取暖之用。由于生活貧苦,林肯小時(shí)候只上了四個(gè)月的小學(xué),就輟學(xué)了。此后再?zèng)]有受過(guò)正規(guī)的學(xué)校教育。林肯后來(lái)具有的豐富知識(shí),是他長(zhǎng)期刻苦自學(xué)獲得的。 
  對(duì)于少年林肯來(lái)說(shuō),最愉快的是在晚飯后那段時(shí)間,媽媽給他們講各種各樣的故事,林肯和姐姐就坐在樹(shù)樁上,側(cè)目靜聽(tīng),這時(shí)少年林肯仿佛被帶到夢(mèng)一樣的世界。 
  靠著長(zhǎng)期刻苦自學(xué),林肯獲得淵博知識(shí),而且他還學(xué)會(huì)了做人,人品高尚,又具有敏銳的觀察力,出色的記憶力和很強(qiáng)的工作能力,贏得美國(guó)國(guó)民的擁護(hù)被選為大總統(tǒng)。有趣的是,原來(lái)與他競(jìng)爭(zhēng)總統(tǒng)的一個(gè)候選人西沃德,曾經(jīng)是哈佛大學(xué)法律學(xué)教授兼任紐約州長(zhǎng)。此人的學(xué)識(shí)和經(jīng)驗(yàn)在共和黨里是首屈一指的,可是他沒(méi)有競(jìng)爭(zhēng)過(guò)林肯,總統(tǒng)交椅被林肯奪走了。西沃德在林肯手下當(dāng)了總理。但是,對(duì)于自尊心很強(qiáng)的西沃德來(lái)說(shuō),是不甘心在林肯手下工作的,因?yàn)榱挚线B小學(xué)都沒(méi)有畢業(yè)。然而,西沃德在林肯手下工作一段時(shí)間后,他對(duì)林肯的人品和工作能力,特別是對(duì)林肯的敏銳的觀察力記憶力佩服得五體投地。 
  大家一定想知道林肯的記憶力為什么這樣出色,他學(xué)習(xí)的奧妙是什么? 
  原來(lái)林肯那強(qiáng)烈的求知欲和出色的記憶力,似乎是由于他兒童時(shí)代的回憶。每當(dāng)他要學(xué)習(xí)知識(shí),或要記憶某一事物時(shí),頭腦里總會(huì)回想起少年時(shí)代坐在樹(shù)樁上聽(tīng)慈祥母親講故事那種歡樂(lè)愉快的情景,以及給予他的激勵(lì)。 
  這個(gè)故事是不是可以說(shuō)明,在良好的心境下學(xué)習(xí),學(xué)習(xí)效率非常高。 
  第二個(gè)故事是講保坂榮之介先生少年時(shí)代的學(xué)習(xí)故事。保坂先生小時(shí)候,特別喜歡玩,上山捉鳥(niǎo),下河捕魚(yú),各種名堂都會(huì)玩。但是他不愛(ài)學(xué)習(xí),學(xué)習(xí)成績(jī)總是下等,在初中一年級(jí)500名學(xué)生中,他的學(xué)習(xí)成績(jī)被排在第470名,被老師認(rèn)為是腦子笨的學(xué)生?墒牵0宓母赣H卻不這么看,父親常常鼓勵(lì)他說(shuō):“你無(wú)論是下河捕魚(yú),上山捉鳥(niǎo),下棋等都干得非常出色,這就說(shuō)明你的頭腦比一般人好。如果把這種精神用到學(xué)習(xí)上,學(xué)習(xí)成績(jī)肯定會(huì)提高的”。父親的鼓勵(lì)使保板增強(qiáng)了學(xué)習(xí)信心。而且,當(dāng)時(shí)的保板也覺(jué)得成績(jī)這樣差,沒(méi)臉見(jiàn)人,應(yīng)該好好學(xué)。一旦下了決心,又有很強(qiáng)的自信心,記憶力和學(xué)習(xí)效果之好,連他自己也感到驚訝。他從初中二年級(jí)暑假開(kāi)始努力學(xué)習(xí)和補(bǔ)課,很快他的學(xué)習(xí)成績(jī)就經(jīng)常進(jìn)入前10名。后來(lái)上了大學(xué),工作后長(zhǎng)期從事智力開(kāi)發(fā)研究和應(yīng)用工作,井擔(dān)任了日本能力開(kāi)發(fā)研究所所長(zhǎng),成為日本知名的學(xué)者。 
這個(gè)故事說(shuō)明了什么呢?請(qǐng)大家想一想。如果對(duì)自己的記憶力充滿(mǎn)信心,不是就能大大增強(qiáng)記憶力嗎! 
  形象控制法就是抓住身心輕松愉快和樹(shù)立信心這兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn),進(jìn)行提高記憶力的訓(xùn)練。 
形象控制法的訓(xùn)練步驟和具體要求: 
形象控制法分為準(zhǔn)備階段和四步練習(xí)。 
  準(zhǔn)備階段,就是要明確目的。 
  首先要明確你想要提高記憶力的目的是什么,實(shí)際要求是什么,要既明確又具體。 
  做到這一點(diǎn)是不容易的,許多練習(xí)者往往口答得很籠統(tǒng),他們說(shuō):“我的目的就是想要提高記憶力。”這樣回答不行,不會(huì)收到良好的訓(xùn)練效果。必須有具體而實(shí)際的要求。這一步是提高記憶力訓(xùn)練以前必須做的,所以我們稱(chēng)它為準(zhǔn)備工作。 
  要做到目的明確,就要認(rèn)真地對(duì)自己作一番分析:如自己想做什么事情,想成為一個(gè)什么樣的人,想得到什么。為了達(dá)到上述各點(diǎn),需要什么樣的必要條件。自己具備了什么樣的能力,而哪些能力還不夠。 
  不同類(lèi)型的人目的是不一樣的。一般說(shuō),學(xué)生和老師的目的有區(qū)別,不同年級(jí)的學(xué)生具體目的也不一樣。同一年級(jí)的學(xué)生各人情況有別,其目的也有差別。每人一定要明確個(gè)人的目的。例如有的學(xué)生提高記憶力的目的是:我要提高我的學(xué)習(xí)成績(jī),我想考上自己想慕已久的某大學(xué)的某專(zhuān)業(yè);我將來(lái)想當(dāng)一名科學(xué)家等等。 
  注意把自己的想法列舉出來(lái)后,用形象思惟的方式來(lái)歸納整理,寫(xiě)到卡片上,用圖表列出,經(jīng)?纯,對(duì)自己的發(fā)展能有一個(gè)整體認(rèn)識(shí)。要經(jīng)常一邊看圖表,一邊自我研究。自己到底在想些什么,要想做些什么,追求些什么,為了達(dá)到目的自己需要什么樣的能力等等,準(zhǔn)備工作做好后,下面就開(kāi)始正式訓(xùn)練。 
  第一步使身心輕松舒適 
  首先,要把你的整個(gè)身心放松,使之處于一種輕松舒適的狀態(tài),由此使你的大腦安靜下來(lái),使疲勞的腦細(xì)胞得到休息和恢復(fù),從而提高大腦的活力。 
原則上,只要你回憶起你過(guò)去有過(guò)的“輕松舒適”的體驗(yàn),那么你的身心就會(huì)處于輕松舒適狀態(tài)了。 
  在形象控制法里,把能夠使人“身心輕松舒適”的體驗(yàn),叫做基本形象。把相應(yīng)的練習(xí)叫做基本練習(xí)。在這一步的練習(xí)操作過(guò)程中,要注意掌握以下兩方面:一是練習(xí)前的注意事項(xiàng);二是練習(xí)要領(lǐng)。 
  (一)練習(xí)前的8 條注意事項(xiàng) 
1.開(kāi)始練習(xí)時(shí),盡量減少外部對(duì)人體的刺激,最好把眼鏡、腰帶、手表、鞋等東面摘掉或松開(kāi),練習(xí)的地點(diǎn)應(yīng)是比較安靜、通風(fēng)、溫度和光線適中。隨著練習(xí)的深入,養(yǎng)成了習(xí)慣,也可以坐在公共汽車(chē)上或呆在教室里等環(huán)境條件下進(jìn)行練習(xí)。   
  2.練習(xí)開(kāi)始時(shí),最好采用標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì),慢慢習(xí)慣以后可以采用任何姿勢(shì)來(lái)進(jìn)行。:所采用的姿勢(shì)不要產(chǎn)生不舒服的感覺(jué),以免影響放松效果。一般采用的姿勢(shì)為靠式或兩種坐式。 
  靠式:坐在安樂(lè)椅或沙發(fā)椅上,把身體的背部和頭部靠在靠墊上,使兩腿平行著地,不可懸空,使腿部輕松舒適。 
  兩個(gè)胳臂放在扶手上,手心向下,要求兩肩輕松自然。兩腿分開(kāi)與肩的寬度相似。 
  坐式:采用什么樣的椅于都行,用凳于也可以,或者只要有一個(gè)坐的地方。 
  椅于高度適宜,一般要求兩腳著地而下懸空,放松兩肩,頭部稍向前傾,這時(shí)把身體和頭部徹底的伸展一下,以消除身上的緊張感覺(jué),這樣就能取得很好的姿勢(shì)。 
  兩只手的手心向下放在大膽上,并使它們不要相互碰到。兩腿自然分開(kāi)處于舒適狀態(tài)。 
  此外還可以采用站式、正座式、盤(pán)膝座式等。這要根據(jù)個(gè)人的習(xí)慣而定。 
  3.練習(xí)開(kāi)始閉著眼睛進(jìn)行,容易浮現(xiàn)所需要的形象,訓(xùn)練效果好。習(xí)慣后能夠掌握形象時(shí),可以睜著眼練習(xí)。 
4.練習(xí)時(shí)一般采用平時(shí)習(xí)慣地呼吸方法,但在開(kāi)始練習(xí)之前,要進(jìn)行3一5次腹式呼吸,使大腦安靜下來(lái)。 
如何做腹式呼吸下面再介紹。 
  5.當(dāng)你入靜時(shí),在你頭腦中所出現(xiàn)的基本形象應(yīng)當(dāng)是你過(guò)去經(jīng)驗(yàn)中最使你的身心“輕松舒暢”的那種形象。絕對(duì)不要出現(xiàn)與不愉快的事情相聯(lián)系的那種形象。 
  如在美麗的草坪上舒暢的休息,愉快地沐浴著陽(yáng)光,這對(duì)一般人可能是良好的感覺(jué),但個(gè)別女孩子可能會(huì)產(chǎn)生怕流氓出現(xiàn)的不快感,引起不好的結(jié)果。所以要視個(gè)人情況而定。 
6.練習(xí)的時(shí)間最好是早、中、晚三次。早晨起床后,午飯后,睡覺(jué)前,分三次練習(xí)是比較理想的。假如做不到三次,但至少一天要練習(xí)一次,平均三個(gè)月左右的練習(xí),就能掌握形象控制法的全過(guò)程。重要的就是堅(jiān)持每天練習(xí)。 
  每次練習(xí)時(shí)間為10一15分鐘。 
  (-)練習(xí)的基本要領(lǐng) 
  首先,要使精神放松。 
  按照上述注意事項(xiàng),基本姿勢(shì)正確以后,把兩臂和兩腳盡量地向前伸出,同時(shí)用盡全身的力量,使得手腳顫動(dòng)。當(dāng)手腳充分的伸出以后,突然地停止用力,在這一瞬間,你馬上可以感到你手腳的肌肉全部放松下來(lái),你要抓住這種放松的感覺(jué)并保持下去。 
  把上述的練習(xí)再重復(fù)一次,可閉上眼做。然后馬上進(jìn)入腹式呼吸,微微張開(kāi)嘴,把小腹的空氣慢慢地吐出來(lái),慢慢收縮小腹,把空氣吐干凈以后,停止呼吸一兩秒鐘。接著一面使小腹慢慢地鼓起,一面用鼻子靜靜吸人空氣,吸到不能再吸為止,再停止呼吸一兩秒鐘。 
  按照腹式呼吸法重復(fù)3一5次。之后就進(jìn)入到普通的舒適地呼吸方式。 
  然后在頭腦中浮現(xiàn)出輕松愉快的形象。諸如:我像洗過(guò)澡那樣全身都舒適輕松,我像聽(tīng)媽媽講故事時(shí)那樣愉快無(wú)比等等的形象。 
一面浮現(xiàn)形象,一面心中默念2一3次:心里非常安靜,心里非常安靜。由于默念的促進(jìn)作用,心里確實(shí)變得安靜了。逐漸地整個(gè)身心都達(dá)到松弛狀態(tài),感到輕松愉快。 
放松的方法還有從身體局部放松到整體放松,以及6種加深練習(xí)方法,這里就不一一介紹,一般來(lái)說(shuō)只要掌握上述基本練習(xí)就行了。 
第二步,在頭腦中浮現(xiàn)出過(guò)去的良好形象。 
這一步練習(xí)在頭腦中要浮現(xiàn)出兩種形象: 
  一是對(duì)于被記憶對(duì)象過(guò)去的良好形象。所謂被記憶對(duì)象是指練習(xí)者的練習(xí)記憶的目標(biāo),如學(xué)生提高學(xué)習(xí)成績(jī),提高名次等,售貨員要把商品名稱(chēng)、價(jià)格記。浑娫捊泳員要把有關(guān)電話號(hào)碼都記住等等。提高學(xué)習(xí)成績(jī)的良好形象如:我的數(shù)學(xué)有一次考了100分,位于全班第一名;我的一篇作文得特別好,受到老師特別表?yè)P(yáng)等等。 
  二是對(duì)于記憶本身過(guò)去的良好形象。所謂記憶本身是指練習(xí)者記憶力的良好形象如 :考外語(yǔ)前,我一天晚上能記住300個(gè)英文單詞。我的把某一件事記得很清楚,雖然事隔多年。 
  當(dāng)過(guò)去良好的形象記憶再現(xiàn)時(shí),你就會(huì)產(chǎn)生一種“自己一定能記住”的自信心,也使你對(duì)記憶的對(duì)象產(chǎn)生興趣。同時(shí)也會(huì)促使你想辦法尋找一些有效的記憶策略和方法,比如我們?cè)诮滩闹幸呀?jīng)講過(guò)的:理解后記憶效果好;按照遺忘規(guī)律采用有效復(fù)習(xí)對(duì)策效果好;閱讀與回憶相結(jié)合記憶效果好等等。 
  總之,第二步練習(xí),你要掌握提高記憶力的三個(gè)要點(diǎn)。 
(1).使你自信“一定能夠記住”;(2).使你對(duì)記憶對(duì)象產(chǎn)生興趣;(3).使你發(fā)現(xiàn)適合于自己特點(diǎn)的記憶策略和方法。 
  具體操作方法: 
  1.如果你把眼睛閉上一分鐘左右,就能出現(xiàn)輕松舒適的感覺(jué),才能開(kāi)始進(jìn)入第二步的練習(xí)。 
  2.在學(xué)習(xí)生活中,有關(guān)被記憶對(duì)象和記憶力本身的良好形象過(guò)去曾有許多,要把印象較深的回憶出來(lái),并逐條記在卡片上,供選擇使用。 
  3.在逐條寫(xiě)下的良好形象中,盡量選擇三個(gè)或四個(gè)最近“發(fā)生的事物,印象更為深刻。 
  這樣選擇出來(lái)的良好形象,每天要在頭腦中浮現(xiàn)5分鐘左右。 
第三步,在頭腦中浮現(xiàn)出對(duì)未來(lái)的良好形象。 
就是說(shuō)你要在頭腦中描繪出這樣的形象:“記憶力的提高,是為了你的將來(lái)開(kāi)辟一個(gè)美好的前途。” 
  例如對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō),可以有以下形象: 
  我的學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績(jī)大大提高,成為成績(jī)優(yōu)秀的學(xué)生。   
  我將考上一個(gè)理想的高級(jí)中學(xué),當(dāng)一名優(yōu)秀學(xué)生。 
  我將考上一個(gè)理想的大學(xué),當(dāng)一名成績(jī)優(yōu)秀的大學(xué)生。 
  我將考上研究生或出國(guó)研究生、博士生,!多有意思呀! 
  我將做一名出色的工程師……,我的社會(huì)地位和作用將得到社會(huì)承認(rèn),受社會(huì)尊重。 
  這里所談的未來(lái)形象與準(zhǔn)備階段的明確目的有相同的意義。 
  總之,在第三步,你要掌握提高記憶力的三個(gè)要點(diǎn):(1)你產(chǎn)生強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī),(2).使你與愉快的事情相聯(lián)系;(30).能夠給腦細(xì)胞以刺激。 
  具體操作方法: 
  1 .這一步就是要明確你提高記憶力對(duì)將來(lái)會(huì)起什么作用,并使它在頭腦里深深地扎下根。這一步應(yīng)在頭腦中浮現(xiàn)出過(guò)去的良好形象之后再進(jìn)行。每次可在頭腦浮現(xiàn)5分鐘左右。   
  2.要把自己能夠想出來(lái)的目標(biāo)和作用,逐條地寫(xiě)下來(lái),或制定一個(gè)“我將來(lái)的計(jì)劃”,用卡片或用圖表列出,將記憶力的提高與開(kāi)創(chuàng)個(gè)人美好的未來(lái)聯(lián)系在一起,效果就會(huì)更好。 
  3.個(gè)人的將來(lái)目標(biāo)要盡量具有形象特點(diǎn),并在練習(xí)中經(jīng)常出現(xiàn)在頭腦中,起激勵(lì)個(gè)人的作用,  , 
  4.如有可能你不訪實(shí)地考察,如到理想的中學(xué)或大學(xué)去參觀訪問(wèn),找有關(guān)的職業(yè)人員談該職業(yè)的特點(diǎn)和要求等,建立更深刻的未來(lái)形象。 
  第四步,浮現(xiàn)出整體的形象。 
這一步要求你要對(duì)被記憶的對(duì)象或要解決的問(wèn)題作一個(gè)整體形象的浮現(xiàn)。如我們學(xué)一節(jié)語(yǔ)文課或?qū)W一章地理課,我們就要對(duì)課文的各部分結(jié)構(gòu)一一形成形象,然后形成一個(gè)整體形象浮現(xiàn)在頭腦中。 
這一步能夠使你了解各部分掌握的情況,對(duì)于沒(méi)有浮現(xiàn)出來(lái)的部分就是沒(méi)有掌握的部分,應(yīng)對(duì)照課文重新理解認(rèn)識(shí),直到形成完整的形象為止。 
  這一步要求你用形象去掌握記憶對(duì)象,而不是依賴(lài)語(yǔ)言。用浮現(xiàn)整體形象的方法可以彌補(bǔ)語(yǔ)言表達(dá)的不足,印象更深刻,記憶效果好。 
  研究表明:用形象方法比單純用語(yǔ)言進(jìn)行記憶容易得多,記憶的效果好,以后回憶出記憶事物的形象時(shí),也會(huì)輕松得多,所以,對(duì)于自己所要記憶的事物,要努力在頭腦中浮現(xiàn)它的整體形象,這是非常重要的。 
  在做浮現(xiàn)整體形象這一步時(shí),你要注意掌握以下幾個(gè)提高記憶力的要點(diǎn):1.細(xì)致地觀察記憶對(duì)象;2.充分理解記憶對(duì)象的內(nèi)容;3.用形象掌握記憶的對(duì)象;4.邊預(yù)想結(jié)果邊記憶。 
  (三)具體操作和注意事項(xiàng): 
  1.做完準(zhǔn)備階段后,大約要用三個(gè)月時(shí)間做完前三步,當(dāng)然有人可能快些,視實(shí)際效果而定。然后認(rèn)真地做第四步。前幾步掌握后,你還要每天練一次,作為腦體操來(lái)練習(xí)。這樣對(duì)于記憶對(duì)象再采用浮現(xiàn)整體形象來(lái)詞憶,記憶效果會(huì)大大提高。 
  2.形象往制法的練習(xí)不受年齡、職業(yè)的限制。 
  3.在做上述各步時(shí),將提高記憶力和集中注意力結(jié)合起來(lái)。如果注意力不集中,記憶力也是不可能提高的,所以?xún)烧哧P(guān)系密不可分。 
  4.每個(gè)練習(xí)者都要聯(lián)系個(gè)人的特點(diǎn),找出個(gè)人的良好形象和未來(lái)的計(jì)劃美景,否則是難以產(chǎn)生效果的。 
  5.如果學(xué)好《高效率學(xué)習(xí)指導(dǎo)》中的理論,特別是記憶部份,會(huì)有助于對(duì)形象控制法的理解,將有益于提高練習(xí)效果。
 


本文來(lái)自:逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/jiyifa/3638.html

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