1、寫出你的問題
當(dāng)我們執(zhí)行復(fù)雜的任務(wù)時(shí)，我們會(huì)依靠自己的“工作記憶“，這是對信息進(jìn)行暫時(shí)加工和貯存的能量有限的記憶系統(tǒng)。一種有效的工作記憶有助于學(xué)習(xí)、計(jì)劃、推理等其他方面。通過書面表達(dá)情感是間接增加工作記憶容量的方法之一。你每個(gè)月分幾次花20分鐘坐下來，寫寫發(fā)生在你身上的傷心事，心理學(xué)家目前還沒不知道是什么原因，但這種方法確實(shí)有顯著的效果。

2、親近大自然
大自然對人類產(chǎn)生神奇的效果，這我們一直都知道，但心理學(xué)家目前還不知道大自然起作用的原因。大自然的神奇效果之一是改善記憶。在一項(xiàng)記憶研究中顯示，人在植物園散步比去繁華的街道步行，能提高20%左右。你甚至足不出門，也可以在家使用這個(gè)方法，看一些大自然的圖片，雖然效果不夠明顯，但也能產(chǎn)生有利的影響。

3、大聲地說出來
這無疑是改善記憶中最簡單的方法:如果你想記住某些東西，尤其是與其相關(guān)的詳細(xì)內(nèi)容,就大聲說出來吧！在一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，大聲說出來能提高10%的單詞記憶,哪怕只是張開嘴巴。一個(gè)相對小的增益,來源于在一個(gè)更微小的成本。

4、冥想改善記憶
冥想一向被認(rèn)為能改善大腦的認(rèn)知功能，其中包括記憶。但冥想需要花費(fèi)時(shí)間，對不對？還有漫長艱苦的練習(xí)時(shí)間？也許，NO！在最近的一項(xiàng)研究中，參與者每天分四次，每次花20分鐘冥想，結(jié)果顯示他們的工作記憶和其他認(rèn)知功能有所提高。

5、預(yù)知你的行為
問問自己在過去的記憶中，是否會(huì)記住對你的生活產(chǎn)生深刻的影響。這項(xiàng)工作就是利用過去已發(fā)生的事情，來記住未來將要發(fā)生的事情。 當(dāng)Meier et al. (2011)在測試人的前瞻性記憶（記住未來要做的事情）時(shí)，他們發(fā)現(xiàn)這種預(yù)測的方法是十分有效，人們在某些測試任務(wù)中，記憶幾乎提高了50%。

6、動(dòng)起來！使用你的身體語言
我們不能單靠大腦來記住東西，有時(shí)也可以利用自己的身體語言。例如，研究表明要更好地理解語言，可以用手勢伴隨。 我們還可以用手勢對記憶編碼。研究人員發(fā)現(xiàn)，嘗試用英語來教日語動(dòng)詞，并在學(xué)習(xí)中用打手勢的方法來對記憶編碼。一個(gè)星期后，參與者中那組使用手勢的成員，記住日語單詞幾乎是其他組成員的二倍多。

7、好心情，快記憶
由于我們的身體是最重要的記憶編碼，因此身體能夠更好地幫助我們喚起記憶。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們回憶過去的事件時(shí)，我們會(huì)表現(xiàn)出同一種情緒或者身體處于某種狀態(tài)中。 這項(xiàng)工作非常抽象，在Cassasanto和Dijkstra的一項(xiàng)研究（2010），參與者能回憶起當(dāng)他們搬起大理石的積極心情，以及大理石往下跌的消極心情。

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，樂觀主義者向上看時(shí)，他們的大腦會(huì)轉(zhuǎn)得更快；悲觀主義者眼睛往下看，他們的大腦工作得更好。這似乎與我們的快樂和悲傷相關(guān)聯(lián)。以上7種方法看起來似乎有點(diǎn)懶，你可以結(jié)合其他方法來提高記憶力。目前提高你的整體健康認(rèn)知的最好方法就是運(yùn)動(dòng)，研究發(fā)現(xiàn)進(jìn)行有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)對執(zhí)行功能和工作記憶問題有很大的好處。相反，呆在床上只會(huì)使你的工作記憶變得更糟糕。

瑞典Ericsson et al.(1980)實(shí)現(xiàn)如何將你的記憶訓(xùn)練到令人難以置信的極限。我們典型的短期記憶容量一般為7個(gè)單元。換句話說, 在同一時(shí)間內(nèi), 我們大約可以把七件事情記在心里。相關(guān)研究者認(rèn)為, 即使一個(gè)人的記憶廣度增加到79單位，經(jīng)過230小時(shí)的實(shí)踐后,主要還是采用記憶系統(tǒng)。


本文來自：逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/jiyifa/246211.html

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