進(jìn)入大學(xué)以后，隨著課程的逐漸增多和內(nèi)容難度的提高，要求學(xué)生記憶的內(nèi)容也就越來越多，且越來越難。許多學(xué)生由于不懂得科學(xué)地進(jìn)行記憶，結(jié)果遺忘特別嚴(yán)重，經(jīng)常出現(xiàn)“記不住”現(xiàn)象。因此，他們?yōu)榇硕罡锌鄲�，有不少學(xué)生懷疑自己記憶力是不是越來越差，大腦記憶系統(tǒng)是不是裝滿了。
其實(shí)，心理學(xué)研究表明，進(jìn)入大學(xué)階段正是記憶的黃金時(shí)期，這時(shí)的記憶功能非常活躍，記憶力非常好，記憶力下降的情況是少之極少的（除非身體健康問題的影響）。另外，科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，正常人腦的記憶儲(chǔ)容量高達(dá)十的十二次方～十的十五次方比特（一個(gè)信息量單位叫1比特）。這個(gè)數(shù)字表明人的記憶力具有驚人的特性，對于如此巨大的記憶潛力來說，人腦被開發(fā)利用的，僅僅是大腦記憶儲(chǔ)容量的百分之十還不足，怎么會(huì)裝滿呢？
既然如此，那么為什么會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)“記不住”這種現(xiàn)象，其主要原因還是在于沒有科學(xué)地進(jìn)行記憶，沒有充分地挖掘記憶的潛力，提高記憶的效果。那么如何提高記憶的效果呢？我認(rèn)為可以通過以下幾條途徑。
一、在理解的基礎(chǔ)上進(jìn)行記憶。
這樣的記憶也叫意義記憶。主要通過對材料的理解，找出它們之間的本質(zhì)聯(lián)系，因果關(guān)系或新舊知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)之間的聯(lián)系之后而進(jìn)行記憶，這樣的記憶效果將大大優(yōu)越于機(jī)械重復(fù)。實(shí)驗(yàn)表明，用單調(diào)重復(fù)的機(jī)械識(shí)記方法識(shí)記的10個(gè)虛詞，平均只能回憶58%，而通過意義識(shí)記方法來掌握的10個(gè)實(shí)詞，平均能回憶81%。意義記憶比機(jī)械記憶更為有效的原因是它依靠人在過去經(jīng)驗(yàn)中形成了的暫時(shí)聯(lián)系系統(tǒng)，因此要提高記憶效果，必須先弄懂所要記憶的內(nèi)容，了解其多方面的聯(lián)系，在深刻理解的基礎(chǔ)上進(jìn)行記憶。
二、根據(jù)遺忘規(guī)律，科學(xué)安排復(fù)習(xí)。
心理學(xué)家艾賓浩斯經(jīng)過實(shí)驗(yàn)研究表明，遺忘具有先快后慢的規(guī)律，那么根據(jù)這一規(guī)律，我們?nèi)绾斡行У亟M織復(fù)習(xí)呢？
{一}、復(fù)習(xí)要及時(shí)。遺忘最嚴(yán)重的時(shí)刻是在識(shí)記后的最初時(shí)間里，所以及時(shí)復(fù)習(xí)非常重要，可使即將消失的記憶痕跡重新強(qiáng)化，變得清晰，使學(xué)到的知識(shí)不斷納入知識(shí)系統(tǒng)之中。這樣，在識(shí)記材料尚未大量遺忘之前，趁熱打鐵，否則時(shí)間長了，大量識(shí)記材料已經(jīng)遺忘，那時(shí)再去恢復(fù)，就差不多等于重新開始。心理學(xué)的實(shí)驗(yàn)也有力地證實(shí)了這一點(diǎn)。斯必叟給兩組被試學(xué)習(xí)一段課文，甲組學(xué)生學(xué)習(xí)后不久進(jìn)行了復(fù)習(xí)。一天后，甲組保持98%，乙組保持58%；一周后，甲組保持83%，乙組保持33%。所以復(fù)習(xí)要及時(shí)，當(dāng)天功課當(dāng)復(fù)習(xí)，做到“學(xué)而時(shí)習(xí)之”。
{二}、復(fù)習(xí)方式單調(diào)既容易感到乏味，又容易產(chǎn)生厭倦、疲勞。而多樣化的復(fù)習(xí)，則可使人感到新穎，促使各方面有機(jī)地聯(lián)系起來，提高記憶的效果。要善于從不同的角度，用不同的分析方法來理解復(fù)述同一內(nèi)容，要盡可能地動(dòng)員多種感官的參與。例如同一字詞的復(fù)習(xí)，可以默寫、填空、分析字形、造句、寫同義詞和反義詞等方式進(jìn)行，在記憶某一內(nèi)容時(shí)可邊讀、邊看、邊寫。
此外，還可采用嘗試回憶的方法來進(jìn)行記憶，因?yàn)閲L試回憶的目的、任務(wù)更明確、更具體，能使大腦皮層注意的興奮性增強(qiáng)，留下的痕跡深，能及時(shí)發(fā)現(xiàn)重視材料中的難點(diǎn)，集中力量解決，心理學(xué)家蓋茲的實(shí)驗(yàn)表明；當(dāng)以20%時(shí)間用于誦讀，80%用于回憶時(shí)，其記憶效果最佳。
{三}、合理安排和分配復(fù)習(xí)時(shí)間。這主要是指一般情況下，采用分散復(fù)習(xí){將復(fù)習(xí)分成若干次，相互之間有一定的時(shí)間間隔}，其效果將優(yōu)于接集中復(fù)習(xí){在一段時(shí)間內(nèi)集中、連續(xù)地重復(fù)復(fù)習(xí)以學(xué)的材料}。這是因?yàn)榧袕?fù)習(xí)使大腦神經(jīng)容易產(chǎn)生抑制的積累，而分散復(fù)習(xí)有較多的時(shí)間間隔，使抑制易于消除的鞏固。
前蘇聯(lián)心理學(xué)家沙爾達(dá)科夫的實(shí)驗(yàn)也表明：兩個(gè)成績大體相同的班，在學(xué)習(xí)自然課時(shí)，一學(xué)期內(nèi)，甲班講完課集中復(fù)習(xí)5節(jié)，乙班則用5節(jié)課進(jìn)行4次單元復(fù)習(xí)，實(shí)驗(yàn)結(jié)果證明，后者測驗(yàn)成績遠(yuǎn)高于前者。
可見，復(fù)習(xí)時(shí)間要合理分配，不要集中在一起。具體的次數(shù)、時(shí)間和時(shí)距的安排要根據(jù)材料數(shù)量、性質(zhì)、年齡特征決定。
{四}、復(fù)習(xí)內(nèi)容系統(tǒng)化。復(fù)習(xí)要注意根據(jù)各部份內(nèi)容、新舊知識(shí)之間的相互聯(lián)系進(jìn)行整理、歸類，使之系統(tǒng)化。通過整理使所復(fù)習(xí)的內(nèi)容結(jié)構(gòu)緊湊、思路清晰、承上啟下、相銜接，這樣更便于記憶。否則雜亂無章、相互干擾，其記憶效果將大在降低。
三、利用睡眠幫助記憶
心理學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，睡眠狀態(tài)能減少遺忘。最早進(jìn)行這項(xiàng)研究的是美國學(xué)者詹金斯和達(dá)連巴科，他們讓兩個(gè)被試識(shí)記十個(gè)無意義音節(jié)，并達(dá)到一次成誦的程度。其中一人在晚間識(shí)記達(dá)到要求后讓他睡覺，另一人在白天識(shí)記，達(dá)到要求后照�；顒�(dòng)。結(jié)果，前者保持率高于后者。最近的一些實(shí)驗(yàn)也證實(shí)了這一點(diǎn)。睡眠狀態(tài)之所以能減少遺忘，是由于在睡眠期間，大腦皮層對刺激信號的敏感性大大降低，減少了倒攝抑制現(xiàn)象的產(chǎn)生，消除或減少了對保持材料的干擾，因此可以使記憶材料保持原樣。而處于清醒狀態(tài)并繼續(xù)活動(dòng)的情況下，大腦不斷地接受各種刺激，這些刺激會(huì)給記憶的保持形成障礙或干擾，所以影響了記憶的效果。但這里要特別指出的是睡眠對記憶的幫助是指識(shí)記后的睡眠，而不是識(shí)記前的睡眠。據(jù)研究，記憶前的睡眠不僅無助于記憶，反而會(huì)大大加速你的遺忘。�？似诎蔡刂Q為“睡前效應(yīng)”，他的實(shí)驗(yàn)也證明了這點(diǎn)，而且日常生活中這種例子也不少。一個(gè)人半夜里被電話鈴吵醒，談上幾句話，第二天醒來可能已將談話內(nèi)容忘得一干二凈。所以要珍惜晚上睡前的黃金記憶時(shí)間，可把白天學(xué)過的主要知識(shí)在腦中“過過電影”以此來提高記憶效果。另外，除非你能夠保證在醒候和進(jìn)行記憶之前有足夠的時(shí)間空余，否則不要在記憶活動(dòng)前睡覺。
四、掌握和運(yùn)用科學(xué)的記憶方法。
實(shí)踐證明，科學(xué)的記憶方法的掌握和運(yùn)用能大大地提高記憶效果。例如：在記憶珠穆朗瑪蜂的高度時(shí)，把它形象為“爬爬試爬”！{8848千米}；記馬克思出生和逝世的日期為“馬克思一爬一爬{1818}，一爬爬上山{1883}”在記英語單詞“eye”，可聯(lián)想到英國人中間勾鼻子和兩旁的眼睛。這是利用“形象記憶法”；在記“模”、“摸”、“饃”、“嫫”幾個(gè)字時(shí)，可記住它們共同的特征就在于都有個(gè)“莫”字，所不同的在于偏旁部首，而且還各自代表了特定的意義：模——模型，與木相聯(lián)系{多用木制作}；摸{動(dòng)手的}，與手相聯(lián)系；嫫——嫫女，是指古代的丑女，與“女”相聯(lián)系；饃——饃頭，與食聯(lián)系{用來吃的}，這是利用“特征記憶法”。又如記二十四季節(jié)時(shí)記為“春雨驚天晴谷天，夏滿忙夏暑相連，秋處露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒”，這是利用“歌訣記憶法”……。此外還要特別介紹一種較新的記憶方法——“鏈?zhǔn)娇焖儆浄?rdquo;。它主要是對所要記憶的內(nèi)容，根據(jù)其各種聯(lián)系整理為一個(gè)一環(huán)緊扣一環(huán)的情節(jié)或系統(tǒng)。如：初中所學(xué)魯迅的作品有八篇，按其寫作年代的先后可整理為：《孔乙已》因?yàn)橐患∈禄氐健豆枢l(xiāng)》，看了一場難忘的《社戲》，回來的路上高談《論雷峰塔的倒掉》，第二天一早《從“百花草”到“三味書屋”》拜訪《滕野先生》，他正在看《友邦驚詫論》。這樣就易記多了。
由此可見，科學(xué)記憶方法的掌握和應(yīng)用是提高記憶效果的重要途徑之一。此外，提高證憶效果，還必須保持良好的精神狀態(tài)。例如，注意力集中，保持充沛的精力，保持安靜、舒暢、愉快的心境，這些都是必要的。否則精神狀態(tài)不佳，情緒不好將大大降低記憶的效果。
本文來自：逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/jiyifa/16558.html
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