2種催眠，第一種好寫，閉上眼，深呼吸（3到7下），呼氣的時(shí)候感覺雙肩，手放在胸口默念或者說潛意識，今天陪了偶一天了，然后想自己現(xiàn)在的身體的感覺，在想聽到哪些聲音，在想自己周圍睜眼看到的，反復(fù)感受自己的內(nèi)觸覺，聽覺，視覺。大概15分鐘就能睡了.
還有催眠中的減壓法
技巧開始前，先深呼吸，呼氣時(shí)把注意力集中在雙肩，每次呼吸感覺放松的地方越來越多。
技巧開始時(shí)，想象本人像一具呈半透明的人體模型，身體里面的器官和系統(tǒng)，運(yùn)作良好的組織和結(jié)構(gòu)，都是接近透明的，構(gòu)成多個水箱般的單位。不好的東西，例如做成緊張、疼痛、發(fā)炎、潰瘍、膿腫的東西，都有顏色，它們的干擾，都做成好像污水的液體，儲留在那些水箱里。
這個技巧，前后要經(jīng)過三次由頭到腳的全身處理。每一次都應(yīng)按照以下的次序(每一個部位就是一個水箱)：
腦>頭的其它部份>頸部>雙肩膀>雙手臂>雙前臂>雙手掌>雙手的手指(由姆指到尾指)>胸部 >胃部>腹部>背的上半部>背的下半部>雙大腿>雙膝>雙小腿>雙腳板>雙腳的腳趾(由姆趾到尾趾)。
第一次：清除污水
想象全身都有污水，里面充滿讓你感到疲勞、緊張、辛苦、壓力、酸痛及其它負(fù)面感覺的東西。現(xiàn)在，由頭到腳，按上面的次序，想象每個部份的水箱開始把污水排走，看著水位漸漸下降。身體那些部份有不適，運(yùn)用象征實(shí)物化，想象做成那份不適的是粒狀或粉狀的東西，附在不適的部份。它們現(xiàn)在開始剝落，掉在污水里一同排走。當(dāng)全身的污水排去后，可檢查一次，若有殘余污水，可想象放入一些清水把它帶走。
第二次：添增能量
這一次是把有用的能量加進(jìn)身體，幫助身體處理問題。正面的能量基本上都是白色的，像牛奶，稱之為能量牛奶。特別重要的東西，例如平靜、勇氣、注意力、放松等，可以讓受導(dǎo)者挑選最能代表的物品加入能量牛奶里面(例如黃瓜代表冷靜，就想象把黃瓜粒加進(jìn)去牛奶里面混合)。
準(zhǔn)備好能量牛奶，便想象在受導(dǎo)者頭頂上有一個很大的容器，裝滿了能量牛奶，開始從頭頂灌進(jìn)身體，首先是腦，然后是頭的其它部份，按前述的次序注入全身。特別需要照顧的部份，可想象凝聚在那些部份的能量牛奶，有三倍濃度。
第三次：處理問題
逐一把身體的問題處理，想象那些能量牛奶把問題改善 :"象征實(shí)物化"了的問題形狀，由于有能量牛奶的幫助，漸漸變成問題解決了的形狀(例如發(fā)炎部份本來是深紅色，慢慢變成紅色、再變成粉紅、最后變成正常的顏色；同時(shí)發(fā)炎部份有腫漲現(xiàn)象，也慢慢消除)。重復(fù)多次問題改善的過程，然后轉(zhuǎn)去下一個問題的處理。
若是睡眠的問題，除了在能量牛奶里面加上"睡眠劑"外，尚可另外做一次全身掃描：想象用"松馳激光線"從頭頂開始往下反復(fù)照射，一層一層地把身體里的肌肉放松。需要特別放松的地方，更可重復(fù)照射多次。
做完這個技巧后最好有20分鐘的休息，讓潛意識把效果更好地在身體里落實(shí)下來。長期失眠者每晚這樣做，每次20分鐘，只要保持平靜，不出一周便有基本和長久的效果。

本文來自：逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/cuimian/8640.html

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