本章節(jié)內(nèi)容介紹的是想要吸煙時的漸進(jìn)式催眠放松法，當(dāng)你想要吸煙的時候，就可以用上這樣的方法進(jìn)行簡單的過渡式戒煙，沒有什么特別的外部要求，只需要找一個稍微安靜的地方讓自己的內(nèi)心平靜下來。

現(xiàn)在可以開始了，讓你的兩腳穩(wěn)穩(wěn)的站在地上，把雙手垂放在大腿上。如果你喜歡的話，也可以躺在一個舒適的地方那個進(jìn)行練習(xí)�，F(xiàn)在你需要做一次深呼吸，隨著向外呼氣，讓你的全身放松下來，像一只布娃娃那樣自然的放松。隨著每次向外呼氣把所有的緊張情緒都排出去。在你呼氣時，你可以閉上眼睛，讓你的注意力完全集中在頭部。面部和頸部的肌肉上。讓頭部。面部和頸部的肌肉松弛開來。你開始意識到你的前額非常寬闊而光滑。你開始意識到你的嘴里是空的，舌頭也在應(yīng)有的位置上。你會注意到，在你吞咽時，喉部的肌肉是放松的。當(dāng)你開始放松時，你可能會想象著一股鮮艷奪目的色彩火暖流從你的頭頂流向全身。讓一股舒服感輕柔第流向你的頸部和肩部。讓肩部周圍的肌肉逐漸松弛下來；讓這種放松感流向你的雙臂，直達(dá)手指尖。讓你的雙臂感覺沉重而且舒服。當(dāng)雙手放松后，你會注意到雙手有一種刺痛感或者溫暖感。讓胸部周圍的肌肉逐漸松弛下來，讓這種舒適的感覺逐漸擴展到背部和上腹部的肌肉。隨著那股暖流繼續(xù)往下流動，讓你的下腹部肌肉逐漸松弛下來。讓周圍所有的噪聲淹沒在背景聲里，使你進(jìn)一步感覺到舒適和安全。盡情享受此刻的感覺，不必要在做任何動作。讓大腿上的肌肉逐漸松弛下來，讓他們感到越來越沉重，當(dāng)松弛感向下擴展一直到達(dá)腳趾時，雙腿就像兩塊鉛塊一樣墜向地板。讓緊張從你的腳底下面排出去，排到地板里。開始留意你的呼吸；可以想象你在狐疑彩色的空氣，并注意到隨著身體的放松，他會擴散到你的全身，并讓緊張的心情隨著向外呼氣而逐漸排出體外。盡情享受這種美好而舒服的感覺，讓你的心情隨著向外呼氣達(dá)到你所希望的深度放松。

現(xiàn)在做的一切都是使你緊張想抽煙的思維慢慢淡化，直到你思維里不再有抽煙的想法為止。

個人的品行修為是催眠最根本之處

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