訓(xùn)練注意力集中的方法:vAi
1,拿一個(gè)網(wǎng)球,把它放在你面前,盯著它看,把你的注意力完全集中在它的上面。讓你的腦子里只有這個(gè)網(wǎng)球,試著逐漸增加訓(xùn)練的時(shí)間。(外部視覺的)vAi
2,閉上雙眼,用你的想象來想象這個(gè)球,并把注意力集中在上面,試著逐漸增加訓(xùn)練的時(shí)間。(內(nèi)部視覺的)vAi
1)把注意力集中在飛行中的球上。讓你的腦子里充滿這個(gè)運(yùn)動(dòng)的球,別讓別的東西進(jìn)入。保持注意力并全部集中在球上。(外部視覺的)vAi
2)把你的注意力集中在球的彈跳聲或你和你的對(duì)手的擊球聲上,并跟上這個(gè)節(jié)奏。(外部聽覺的)vAi
3)當(dāng)你對(duì)手擊球的時(shí)候吸氣,當(dāng)你擊球的時(shí)候呼氣。把注意力集中在呼吸上,并讓呼吸使你平靜。(內(nèi)部動(dòng)覺的和外部聽覺的)vAi
4)在對(duì)打過程中,在擊球前,在心里對(duì)自己說“進(jìn)攻”,“迎上去”或者類似的話,讓這句話充滿你的腦子。(內(nèi)部聽覺的)vAi
5)在分與分之間,讓一個(gè)不動(dòng)的或動(dòng)的想象的形象出現(xiàn)在你的腦子里,比如一個(gè)特別的戰(zhàn)術(shù)安排,或你自己充滿斗志的形象。你還可以想象在你的腦子里出現(xiàn)“鎮(zhèn)靜”,“COME ON”等等字句,這些字句必須比較短,才能更容易把注意力完全集中在它上面。vAi
3,拿一個(gè)節(jié)拍器,打開它,把你的注意力集中在節(jié)奏上,讓你的腦子里充滿這個(gè)節(jié)奏,如果你的腦子里有別的東西出現(xiàn),就讓它象一片云一樣飄過。(外部聽覺的)vAi
4,選一句話或一個(gè)字,最好是比較積極的,然后重復(fù)對(duì)自己說。在你的腦子里象放錄音一樣一遍遍地反復(fù)。試著逐漸增加訓(xùn)練的時(shí)間。(內(nèi)部聽覺的)vAi
5,注意你的呼吸。去感覺空氣進(jìn)出你的肺,并且讓呼吸使你平靜。每一次你吸氣時(shí),就好象你使你注意力集中的能力增大,每一次呼氣時(shí),就好象把其他的雜念都呼了出去。用鼻子吸氣,用嘴呼氣。(外部聽覺的和內(nèi)部動(dòng)覺的)vAi
本文來自:逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/zhuyili/94547.html
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